鏟雪是健康運動還是致命活動?

鏟雪是健康運動還是致命活動? 2020年XNUMX月的一場大風暴過後,荷蘭聖約翰的居民被挖了出來。 加拿大媒體/安德魯·沃恩

冬季只有一個多月的時間,而且已經從一個海岸到另一個海岸,大風暴已經襲來。 儘管積雪可以為滑雪,雪鞋行走,滑冰和雪橇等各種戶外活動提供絕佳的機會,但對於許多人來說,這意味著要鏟土清理人行道或挖出汽車。

作為運動與健康研究人員,我可以肯定鏟雪是一項出色的體育鍛煉。 它對您的上半身和下半身都有效,並且定期進行的這類活動可以 減少患心髒病和過早死亡的風險。 在實驗室測試中,鏟雪是 等同於劇烈的體育鍛煉,例如在跑步機上跑步。 對於許多人來說,這將等於或接近其最大適應能力。

鏟雪是健康運動還是致命活動? 一場大風暴過後,美國宣布進入緊急狀態,4年2020月,駐紮在CFB加奇敦的第XNUMX砲兵團的一名士兵在NL聖約翰的住宅掃雪。 加拿大媒體/安德魯·沃恩

每年冬天,降雪後,遭受胸痛或心髒病發作的人的住院治療都會增加。 一項加拿大研究報告 男性死亡風險增加34% 在20厘米或以上的積雪之後,由於心髒病發作。

在兩年的時間裡, 500例急性心髒病中的XNUMX% 在冬季被歸因於積雪。 在美國,大約 每年有770人向急診部門報告 鏟雪導致心臟相關事件的發生,其中近100人死亡。

有了這些發現,人們會認為我們應該不惜一切代價避免鏟雪。 但是除了少數例外,它與任何其他劇烈的體育活動沒有什麼不同。

活躍時,工作肌肉需要更多的氧氣,從而使心臟跳動得更快,更強。 對心臟的這種壓力會導致心髒病發作或突然的心臟驟停的風險略有增加。 但是,這種風險很小。 關於 36.5萬個小時的運動中有XNUMX人死亡 相比之下,五千九百四十萬小時的就座時間 從長遠來看,如果您活到59.4歲,那就只有80小時。


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鏟雪:心臟的完美風暴

鏟雪與其他活動的不同之處在於,它是在寒冷的天氣完成的。 我們的身體需要更長的時間才能熱身。 暴露於寒冷的天氣會導致我們的動脈在我們希望它們張開以使更多的血液流到我們的心臟和工作肌肉時收縮。 這會導致血壓升高和血液流動不良,從而導致心臟工作量增加。 確實, 天氣轉涼使我們更容易罹患心髒病和中風.

但是,最關鍵的因素可能是由於積雪造成心髒病發作或心臟猝死的人的狀況。 這些人傾向於擁有或成為 有患心髒病的危險 ,並 一般不活躍。 對於這些人中的許多人來說,鏟雪可能是他們所做的最劇烈的活動。 而健身水平較低時, 鏟雪對心臟的壓力更高死亡風險更大 以及。

鏟雪是健康運動還是致命活動? 於2020年XNUMX月在荷蘭聖約翰大降雪後挖掘。 加拿大媒體/安德魯·沃恩

最後,鏟雪的環境也與其他活動不同。 通常要盡力做到盡可能快的完成。 可能有人急於試圖讓汽車下班去上班或帶孩子上學。 這增加了有關暴露於寒冷天氣的第一點,因為我們不允許身體像運動時一樣變熱。 我們經常低估了做我們認為是家務活的活動(例如雪堆)所需的精力,因此我們沒有為他們做身體上或心理上的準備。

不僅由於心髒病,而且由於積雪也將人們送往急診室。 在美國,每年平均11,500人受傷的絕大多數是 肌肉拉傷和眼淚,以及下背部受傷。 考慮到鏟雪的重量可能在10到30磅之間,而反复舉起這可能會給人身造成傷害。

像進行劇烈運動一樣對待鏟雪

但是,可以通過多種方式將受傷的風險降至最低。 首先是要定期活動。 活躍的人有較高的健康水平,並且能夠更好地應對劇烈運動的壓力。 同時,不經常運動的人 心臟猝死的風險高XNUMX倍.

鏟雪是健康運動還是致命活動? 蒙特利爾,一名帶雪鏟的婦女,2018年XNUMX月。 加拿大媒體/格雷厄姆·休斯

與任何活動一樣,您的身體需要時間熱身才能有效地工作。 開始緩慢,不要著急。 使用較小的鏟子將減少肌肉受傷的機會。 另外,在大雪期間,請在雪積聚之前儘早開始鏟土,並在一整天內減少鏟土量。

對於患有心髒病的人,請注意您的活動限制。 鏟土時佩戴心率監測器是檢查您正在做多少工作的好方法。 如果您需要幫助,請詢問家人,朋友或鄰居。 同樣,如果您居住在行動不便而難以剷除的人附近,請成為下雪天使並深入研究。

鏟雪是每個冬天都必須在某個時候完成的一項活動,重要的是要認識到,這不僅是一件繁瑣的事:它是一種類似於跑步的有力運動,是一種活躍的運動方式。

關於作者

衛生科學教授Scott Lear, 西蒙弗雷澤大學 斯科特·李爾(Scott Lear)與斯科特·李爾(Dr.談話

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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