老年人和患有慢性疾病的人如何在家中保持活躍

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老年人和患有慢性疾病的人如何在家裡保持活躍 SHUTTERSTOCK

Fitbit最近發布的數據顯示全球範圍內體力活動水平與去年同期相比，其活動跟踪器的用戶中。

當我們應對冠狀病毒大流行時，這並不完全令人驚訝。我們從日常活動中獲得的“偶然性鍛煉”越來越少，我們的許多日常鍛煉選擇都受到限制。

雖然我們不確定這種生活方式會影響多久，但我們確實知道減少體育鍛煉會影響我們的健康。

老年人和患有慢性疾病的人特別危險.

心肺健身

要了解為什麼不運動對某些人造成的後果會更糟，首先要了解心肺健身的概念。

心肺健康提供指示我們的整體健康。它告訴我們人體中不同系統如何有效地協同工作，例如，肺和心臟在運動過程中如何將氧氣輸送到肌肉。

我們所做的身體活動量會影響我們的心肺健康水平以及年齡。心臟呼吸適應性通常在20多歲達到峰值，然後穩定下降隨著年齡的增長。如果我們不運動，我們的心肺健康會下降更快速。

老年人和患有慢性疾病的人如何在家裡保持活躍隨著年齡的增長，我們的心肺功能下降。 SHUTTERSTOCK

一研究研究了五名健康的年輕人，他們被限制在臥床休息三個星期。平均而言，在這段相對較短的時間內，他們的心肺適應性下降了27％。

這些人經過測試 30年後。值得注意的是，正常的三十年衰老對心肺健康的影響要比臥床休息三周少（減少11％）。

這項研究表明，即使是相對較短的不活動時間也可以使心肺系統快速老化。

但是這個消息並不全是壞事。不運動一段時間後恢復身體活動可以恢復心肺健康，而體力活動可以延緩與正常衰老相關的心肺健康的下降。

通常，我們知道老年人和患有慢性疾病（例如心髒病或2型糖尿病）的人較低的心肺健康與年輕活躍的成年人相比。

這可能會增加健康問題例如另一種心髒病事件或中風，併入院。

在COVID-19大流行期間，儘管鼓勵許多老年人和那些患有慢性疾病的人留在家中，但該群體仍有可能保持身體活躍。這裡有一些提示：

首先，穿上合適的鞋子（跑步者），以最大程度地減少膝蓋，腳踝或足部受傷的可能性。還要確保您附近有一個水瓶以保持水分。

如果您在鍛煉過程中遇到任何平衡問題，將椅子或長凳放在附近可能會很有用。

接下來，完成電路程序。這意味著要做一組六到八次練習（例如下蹲，俯臥撑，逐步抬高，二頭肌捲曲或小腿抬高），然後重複三遍
- 這些鍛煉可以主要依靠自己的體重來完成，或者對於某些鍛煉，您可以使用啞鈴或替代品，例如瓶裝水或湯罐
- 從您可以管理的盡可能多的重複開始，並且每次練習最多進行10-15次重複
- 以控制的速度進行每次鍛煉（例如，蹲下兩秒鐘，站起來兩秒鐘）
完成五分鐘的溫和冷靜，類似於您的熱身。
如果您患有糖尿病，請在運動前，運動中和運動後檢查血糖水平，並避免在運動四肢中註射胰島素。