如何在鎖定期間保持身體健康

如何在鎖定期間保持身體健康 小心植物! Shunevych Serhii /快門

A 人類的三分之一 現在處於鎖定狀態。 這項措施對於最大程度地減少COVID-19的傳播至關重要,但是它將對健康和福祉產生什麼影響?

研究表明,久坐不動對您的身心健康有害,因此在此困難時期保持活躍很重要。 積極運動有助於 降低血壓膽固醇 並可以大大降低 心臟疾病, 行程糖尿病。 它還有助於維持肌肉質量和骨密度,減少發生肌肉減少症(肌肉質量下降)和骨質疏鬆症(骨密度下降)的風險。

體育鍛煉也有助於 保持免疫系統有效運作 當它從肺部和呼吸道沖洗細菌,增加白細胞循環併升高體溫時,所有這些都有助於機體抵抗感染。

除了對身體健康有好處外,保持活動狀態也是抵禦與長時間組隊相關的一些心理問題的好方法。 活躍有助於降低壓力荷爾蒙,例如 皮質醇 並促進釋放感覺良好的激素,例如 內啡肽.

許多人在健身房鍛煉身體或在當地公園跑步,因此被迫在家里呆很長一段時間會給保持運動帶來挑戰。 那麼,我們該怎麼做才能確保我們充分利用局勢並保持身體健康呢?

首先,如果您不處於自我隔離狀態,並且被允許在外面冒險(就像英國人一樣,但是 一天一次),那麼定期散步,跑步或騎自行車是保持活躍的好方法。 只要確保與他人保持六英尺(兩米)的距離即可。

湊合

但是,即使您被困在家裡,也有一些方法可以使您保持活躍並繼續進行日常鍛煉-其中一些不需要或很少需要設備。 如果您有幸擁有健身車或跑步機,那麼您將已經習慣了這種內部健身方式。 但是,如果不可能做到這些,那麼任何提高心率的活動都對心血管健康有益。


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嘗試在房屋周圍或在樓梯上下走動。 打電話時,站起來或走走,而不是坐下。 跳舞也是保持活力的一種好方法,尤其是與孩子一起跳舞,因此,每天十到15分鐘,每天進行兩到三次音樂播放,確實可以幫助您增加日常運動量。

另外,您也可以從車庫裡挖出那條舊的跳繩,重新體驗那些早已被遺忘的健身,瑜伽,太極拳或普拉提DVD,或者使用許多應用和YouTube視頻來促進體育鍛煉。

抵抗運動還可以幫助您增強肌肉並改善活動能力。 其中一些練習可以使用重物或阻力帶來進行,但是如果您無法使用它們,那也不會阻止您。 從結實的椅子上蹲下或坐下即可站立,俯臥撑在牆壁或廚房櫃檯上,弓步或單腿上樓梯對這些鍛煉的新手來說都是很棒的。

您甚至可以充分利用您的罐裝烤豆,大米袋,瓶裝水或麵粉。 它們是出色的啞鈴替代品,或者,如果將它們綁在提包中,則有一個簡易的壺鈴。

如果這些物品對您來說還不夠重,請考慮使用許多家庭中最重的物品-您的孩子。 安全,當然。

如何在鎖定期間保持身體健康 孩子們...也可以用作舉重。 庫茲涅佐夫Dmitriy / Shutterstock

平衡鍛煉應同時進行拉力和推力動作,因此要穿一件外套(由相對堅固的材料製成),然後將其緊緊綁在柱子(或樹上)上,並減輕體重。

如果您需要一些有關在家做運動的指導,那麼NHS會匯總 十分鍾家庭鍛煉 讓您開始。 或者,如果您想挑戰更多,可以隨時嘗試 英國廣播公司資源 由GB奧運選手開發。 另外,現在可以使用諸如Bean這樣促進健身和健康飲食的應用 免費下載.

在這個不確定的時期中,我們可以控制的是我們的健康。 因此,無論您遇到什麼情況,都應盡量保持運動,健康飲食和保持水分。談話

關於作者

體育,健康與社會科學學院副教授亞當·霍克(Adam Hawkey), 索倫特大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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