這是鍛煉如何幫助慢性壓力和心理健康的方法

這是鍛煉可以幫助慢性壓力和心理健康的方法 一周三趟30分鐘的快步走足以防止壓力引起的沮喪。 (存在Shutterstock)

患隔離病嗎? 努力尋找做任何事情的動力? 你不是一個人。 只是 六週的慢性應激會導致抑鬱症狀,即使是沒有事先診斷的人。 我們已經過了這一大流行的六週時間,您可能正在經歷一種沮喪的情緒,這不同於您以前所經歷的任何事情。

我們在 NeuroFit實驗室 麥克馬斯特大學的研究表明 運動可以預防壓力引起的抑鬱。 每週只需步行30分鐘,快步XNUMX分鐘即可。 但是即使在最好的情況下 近一半的年輕人和70%的成年人 發現很難充分活躍以保持健康。

我們的最新研究旨在開發一種心理健康鍛煉工具包,以在這種大流行期間和未來為人們提供支持。 但是,我們需要你的幫助。 通過參與我們的調查,您將幫助我們收集信息,以根據人們在COVID-19期間應付的實際情況提供工具箱。

所有壓力源的一種壓力響應

COVID-19大流行的不幸副作用是其對心理困擾和心理健康的影響。 心理壓力,例如與家人發生衝突, 激活壓力反應的方式與物理威脅相同。 一切始於下丘腦及其兩個平行軸的激活的腦幹: SAM軸(交感性腎上腺髓質)和HPA軸(下丘腦垂體腎上腺).

這是鍛煉可以幫助慢性壓力和心理健康的方法 大流行帶來了許多壓力,包括健康問題,財務問題,人際關係問題,孤立以及家庭和工作職責的變化。 (Pixabay)

SAM軸工作迅速。 通過交感神經系統,它會引起腎上腺素湧入血液,引發“戰鬥或逃跑”反應,釋放出人體的最大力量。

HPA軸的工作更加緩慢。 它誘導激素的級聯反應,導致皮質醇釋放到血液中,從而從肝臟和脂肪細胞中釋放出儲存的糖分。 這為人體提供了在更長的時間內承受壓力的能量。


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在急性狀態下,壓力實際上是一件好事,因為它 喚醒您的大腦和身體以採取行動 並幫助 性能。 但是,在其慢性形式下,應激反應的反應性更高,恢復較慢。 這意味著,響應於較低的壓力水平,可以更輕鬆地觸發壓力響應,並且恢復到正常狀態需要更長的時間。 結果是對大腦和身體的嚴重疲勞可能導致 精神和身體疾病的症狀.

COVID-19大流行的慢性應激

這種流行病令人難以置信。 突然停止“一如既往的生活”和事物可能永遠不會一樣的想法迫使人們迅速 集體自我認同的進化。 結果,許多人覺得自己已經失去了這個世界的地位。 這給日常生活增添了壓力,使我們 對看似較小的事件更敏感,這可以在預測我們未來的大腦健康中發揮重要作用。

正常情況下, 人們稱有近50%的一天有壓力的機會。 這個號碼是 人們在家中待命時可能會更高。 雖然每個人在緊張的日子裡都會感到更糟, 有更多極端情緒波動的人 在有壓力的日子和沒有壓力的日子之間的人患抑鬱症和焦慮症的風險增加。

這會持續多久? 沒有人真正知道。 隨著時間的流逝,這種不確定性和缺乏控制會改變我們對其他壓力源的反應。 除了“戰鬥還是逃跑”,我們“凍結”,感到無助且缺乏動力。 這些是壓力引起的抑鬱症的症狀。

通過鍛煉對壓力反應進行交叉訓練

運動可以有所幫助。 儘管從技術上講它是一種壓力源,並且可以通過與心理壓力源相同的方式來激活壓力響應,但運動壓力響應的強度卻是敏銳的,並且可以通過更改強度和持續時間來控制。 就像加強肌肉一樣 鍛煉壓力系統,使其能夠承受更高的壓力,反應更少,恢復更快。 這使我們對所有形式的壓力源,甚至是由這種大流行引起的心理壓力源,都更具彈性。

這是鍛煉可以幫助慢性壓力和心理健康的方法 健身房和娛樂設施的關閉,以及公園和步道的出入有限,在我們最需要的時候,鍛煉變得更具挑戰性。 (Unsplash)

我們實驗室和其他機構的研究表明,相對於久坐的人,每週進行三次大約30分鐘的中等強度的有氧運動可以改善情緒,減少心理困擾,並減少抑鬱和焦慮的症狀。 與 抗抑鬱藥,這種運動量對治療壓力引起的精神疾病同樣有效 沒有藥物的潛在副作用,例如噁心,疲勞或食慾不振。

但是,體育館和娛樂設施的突然關閉,進入公園和步道的通道受到限制以及日托和學校的關閉可能使人們更加難以積極參加健康運動。

我們想知道您的狀況。 我們已經啟動了 調查 旨在分析由大流行引起的當前心理健康狀況,並指出阻礙人們在大流行期間進行定期體育鍛煉的障礙。 然後,這些信息將被用於在2020年XNUMX月之前向公眾免費提供基於證據的體育鍛煉工具包。有關更多信息或完成調查,請訪問: neurofitlab.ca/covid-19.html談話

關於作者

詹妮弗·海斯(Jennifer J. Heisz),人體運動學副教授兼卓越體育活動中心副主任(高級), 麥克馬斯特大學 和運動學碩士研究生Maryam Marashi 麥克馬斯特大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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