5個使您脫下沙發的提示

5個使您脫下沙發的提示 自從發布全屋服務訂單以來,Netflix和應用程序的使用激增,這表明人們可能會花更多的時間在久坐不動的人身上。 Pixabay

隨著加拿大政府的繼續 建議身體疏遠 措施,許多人發現自己比以往任何時候都更局限在自己的家中。 儘管有些人引用了 能夠在家工作有時間自我保健,休閒設施和商業體育館的關閉使身體疏遠成為許多人進行體育鍛煉的障礙。

對此,一些衛生組織和團體正在強調 符合體育鍛煉準則。 加拿大運動生理學協會建議每週進行150分鐘的中度到劇烈運動,這大約是每週30天每天進行XNUMX分鐘的運動。 假設人們每天花費半小時鍛煉身體,然後將 成人平均可睡7.5至XNUMX個小時,因此無法計算15.5個喚醒時間。

那麼,人們在清醒的另一天中有97%在做什麼? 如果您像普通加拿大人那樣 每天花費9.5個小時坐著.

坐姿科學

5個使您脫下沙發的提示 在大流行期間,“推薦在家中”期間,應用程序下載和Netflix流媒體均已增加。 (Pexels)

坐,一種 久坐不動的行為 (以及躺下和躺下)是我們執行的最普遍,慣常和“隱形”的行為之一。 從飲食到通勤,以及努力篩選時間等等,我們幾乎生活在生活的方方面面。

鑑於當前的“全天候在家”建議,對於基於家庭的就座尤其如此。 Netflix和其他流媒體服務宣布 流量和新訂戶的大量增加 最近,而 在過去的幾個月中,應用程序的下載量和每週花費的時間也猛增.

但是為什麼坐這麼差呢? 聽起來可能無害,但 長期過度坐姿與患心髒病,2型糖尿病,高血壓甚至某些癌症的風險增加有關。 即使在年輕人中,慢性病的風險也沒有立即引起人們的注意,過度坐著會通過增加患病的風險而構成潛在的危害。 抑鬱焦慮.


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也許最令人擔憂的是,這些增加的風險與體育鍛煉的水平無關,這意味著即使您定期運動,如果您花費過多的時間坐著,仍然會面臨所有這些疾病的風險。

少坐的小貼士

那麼,該如何應對我們所面臨的所有問題呢? 簡單地說-站起來。 僅站立或步行約五分鐘即可 每30分鐘坐一次可幫助降低患心髒病,癌症甚至死亡的風險.

不幸的是,這並不像聽起來那麼容易。 作為西方大學的健康行為研究人員,我幫助人們制定減少坐姿的行動計劃。 因為我們習慣於無時無刻坐在任何地方,所以 通常在描述我們正在做的活動時不提及坐下。 例如,我們想到的是看電視,而不是坐下來看電視。

當您知道一種習慣或行為正在發生時,要改變它已經非常困難。 當您還考慮到幾乎每種環境都適合坐著時,事情會變得越來越困難:沙發,椅子,汽車,辦公室等。但是,我們可以做一些事情來使“少坐”變得更加容易。 我發現以下一些實用策略對我的參與者使您保持“良好信譽”很有用:

塑造您的環境: 就像使用合適的設備來鍛煉身體一樣容易,修改站立和移動的空間也會更容易。 這可以通過在站立的桌子上堆放一些書或在電話上聊天時創建一條在室內步速的路線來完成。

提醒自己您坐在哪裡: 因為坐坐對於我們大多數人來說是一種習慣,所以我們經常需要提醒以使其分手。 坐下前每隔30分鐘設置一次鬧鐘,或者只是在您的計算機屏幕或書桌上放一張便條紙來記錄坐下的時間,這對於經常起床很有幫助。

配對: 坐下來休息並不一定意味著您正在做的事情(例如工作或看電視)有所休息。 但是,如果站立/移動會使您分心,則將其與另一種健康行為(如多喝水)配對。 起床喝水會打擾您的坐著時間,結果會更頻繁地去洗手間。 另外,您將獲得所有 多喝水的好處.

去遠方: 當需要分手時,休息時間越多越好。 偶然的活動-我們一天中做的事情,例如洗衣服或我們在家中走來走去時所採取的舉動-是一種減少坐著時間的簡便方法。 嘗試追踪您的腳步,並設定一個腳步目標(本週再增加2,000個目標!)以幫助您監控進度。

告訴一個朋友: 對室友或朋友負責可幫助您保持動力。 大多數智能手機都有內置的活動跟踪器,可以跟踪您的步驟,並提供可與您的社交網絡共享此數據的應用程序。 與朋友競爭,可以將“健康”置於“健康競爭中”!談話

關於作者

隋武友,運動與健康心理學實驗室,博士研究生, 西方大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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