坐在地板上還是坐在椅子上更好?

坐在地板上還是坐在椅子上更好?Pexels

幾千年來,人類一直採用蹲下,盤腿或跪著的姿勢躺在地上。 儘管 椅子和坐姿的可用性,坐在地板上仍然很常見 在許多文化中.

根據 報告,很多說英語的人都把坐地稱為“印度風格”,儘管也被稱為“土耳其風格”。 在韓國,它被稱為“洋板風格”-以傳統統治階級的名字命名。 在日本,所謂的正式坐姿稱為 星座,其中包括坐在腳後跟上,膝蓋擱在地板上。

在瑜伽中,盤腿坐在地板上被稱為 蘇哈薩那 或蓮花–據稱旨在舒展肌肉,改善姿勢和使人安心。 有人聲稱如果您邊吃邊坐在這個位置 幫助消化.

這些盤腿,下蹲和跪姿 伸展臀部,腿部,骨盆和脊椎 幫助促進自然的靈活性和運動性。 鑑於人們現在花錢 坐著的時間越來越多 白天,為了我們的健康和福祉,我們是否應該選擇在椅子上鋪地板?

對身體的影響

軼事和 臨床 證據 表明不同的坐姿會給我們的身體帶來不同的身體壓力。 長時間坐在同一位置通常會影響您的腰部結構,即脊柱的腰部區域和骨盆的運動特性。 相信從長遠來看,這可能會導致健康問題,例如關節炎。

這就是為什麼通常建議人們使用 適當的支持或輔助設備 長時間坐著經常要換位置。

研究人員和醫生 看了 的人體工程學原理,並提供了有關直立坐姿以及如何避免長期健康問題的各種技巧。 但是,實際上坐在地板上的科學證據很少。


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孩子們通常自然會被地板吸引。 (最好坐在地板上還是坐在椅子上)孩子們通常自然會被地板吸引。 pexels

儘管如此,衛生專業人員仍然 日益 建議坐在地板上有助於保持脊椎的自然彎曲度,從而幫助人們更直立地坐著並改善姿勢。 還聲稱坐在地板上有助於提高強度和柔韌性,並可以幫助您避免下背部疼痛。

脊柱結構

儘管對落地式坐墊的研究有限,但這些說法可能有些道理。 這是因為脊柱結構在腰下部顯示了向內的自然脊柱彎曲,稱為腰椎前凸。 坐在地板上時,腰椎前凸相對較低,更接近我們的自然姿勢和姿勢。

盤腿坐也可以在上背部和下背部產生自然和正確的彎曲度,從而有效地穩定下背部和骨盆區域。 但是那可以肯定 坐姿 向後旋轉骨盆,與坐在椅子上相比,腰椎前凸更加扁平,這可能會引起問題。

當前證據

研究 研究表明,坐在地板上時,腰椎前凸的變化多發生在脊柱下端的椎骨或節段水平。 在這方面,坐在地板上很容易加重腰痛。 為了避免這種情況,坐著脊柱前凸的腰彎非常重要。

研究 還聲稱雙腿交叉坐在椅子上會給椎間盤和脊柱帶來更大的負擔-特別是在俯臥狀態下,因為這會進一步增加椎間盤壓力並加重慢性腰痛。 這就是為什麼使用正確的坐姿非常重要的原因。

人們通常在瑜伽或冥想練習中坐在地板上。 (最好坐在地板上還是坐在椅子上)人們通常在瑜伽或冥想練習中坐在地板上。 葉夫根尼·阿塔瑪緬科/ Shutterstock

坐姿,肌肉的工作方式和功能與腰痛之間的確切關係仍然需要建立。 但是科學 研究 結果表明,一些腰部骨盆肌肉,即我們臀部區域的肌肉,在姿勢穩定中起​​著重要作用。

還有一些 證據 與其他坐姿(例如,蹲下並用雙腿伸直坐在地板上)相比,以雙腿折疊坐在地板上的危害較小。 確實,一項研究發現蹲 循環 都是膝蓋骨關節炎的危險因素。

儘管仍然缺乏就座就座的好處的高質量科學證據,但它正在成為一種增長的趨勢-特別是在選擇採用更簡約或更簡約的人們中 免家具的生活方式.

那麼最好的坐法是什麼? 雖然舒適的坐姿可能因人而異,但良好坐姿的關鍵是 定期運動並經常更改位置。 這些變化可能很簡單,例如在椅子上左右移動或一次又一次站起來拉伸。 基本上,聽聽您的身體,它會告訴您需要什麼。談話

關於作者

Nachiappan Chockalingam,臨床生物力學教授, 斯塔福德郡大學 和人類運動生物力學副教授Aoife Healy, 斯塔福德郡大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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