這是避免休息後在健身房受傷的方法
當我們背痛時,我們中許多人躺在床上。 但是動起來實際上可以改善症狀。
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令許多人高興的是,室內體育館已經重新開放。 但是,在我們再次舉起啞鈴之前,我們可能需要謹慎。 在大流行期間,我們許多人 久坐不動 而我們在家工作的人卻錯過了諸如步行到火車站之類的偶然鍛煉。

當我們減少運動時,身體狀況就會下降,這可能會增加受傷的風險。 那麼我們如何才能安全地回到體育館呢?

什麼是調理?

人類是 生物塑料。 這意味著我們對自己的身體做出反應。 通常,我們的身體對運動產生積極的反應:我們變得更強壯,更強壯,身心健康得到改善。 當我們停止運動時,我們的身體狀況就會下降。 這就是所謂的“降級”。

老化可能很快發生。 一些 研究 顯示出顯著下降 肌肉質量,身體機能,力量, 有氧能力和代謝功能 最少10天的閒置時間。


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當我們不運動時,我們的身體會適應缺乏運動的情況。 重新開始活動太快有受傷的危險。當我們不運動時,我們的身體會適應缺乏運動的情況。 重新開始活動太快有受傷的危險。 SHUTTERSTOCK

有什麼風險?

雖然復原可能很快, 翻新 身體較慢。 回到健身房後,我們可能會覺得自己的肌肉“更緊”,呼吸更加劇烈。 我們可能還會感到關節僵硬,或者在習慣之前就已經達到疼痛閾值。 這些都是正常的體徵,經過幾次鍛煉或數週後應會改善。

但是,進行高強度運動或過快增加負荷可能會造成人身傷害。 人們可能會認為自己可以跳回大流行前的鍛煉,而無需考慮身體的承受能力下降。

研究發現 初學者 鍛煉者和那些 較低的活動 在開始進行基於體育的運動之前,返回體育館更容易受到傷害。 這些人報告的最常見情況是背痛或膝蓋痛。

輕鬆入手

為了防止這種情況, 建議 是為了減輕您的運動習慣。 考慮在幾週內將強度或負荷降低到大流行前努力的70-80%。 如果您習慣做50公斤的臥推,請考慮從35公斤左右開始,然後從那裡逐步建造。

確保對您進行的鍛煉進行特定的熱身。 例如,如果您要進行小腿起毛,則在不使用重物的情況下進行熱身,然後再使用所需的負荷。

我們還建議您設定切合實際的目標,以使您的身體適應並專注於重新建立健康的習慣和常規。

當您放鬆運動時,最好認識到生活中發生的一切。 我們對運動的身體反應受多種因素影響。 睡眠不足,壓力,營養,酒精攝入,我們的運動史和許多其他因素會影響我們 身體的反應 和風險 .

例如,如果您最近睡眠不足,則可以降低對鍛煉的期望。 疲勞會導致注意力不集中,並與 受傷風險更高。 良好的睡眠對恢復健康也很重要 運動引起的疲勞.

在鍛煉之前和期間進行自我檢查,可以識別何時可以加倍努力或退縮。 專業運動員和教練使用以下原則:自動調節通過監視他們的感受和 表演 當日。 然後,他們可以修改運動負荷,強度和運動類型,以防止運動過度。

我為什麼會疼?

常見的酸痛 有很多原因,並不一定是受傷的結果。 另外,完全休息並非總是管理它們的最佳方法。 對於諸如以下的常見問題尤其如此 背部疼痛.

我們常常認為如果背部酸痛,我們應該躺在沙發上。 但是通常 安全有益 在身體恢復健康的同時,繼續進行一些活動。 如果您在整個運動過程中或運動後確實感到疼痛,請在大多數情況下認識到,您的身體會很快康復,並且沒有持久的問題。 背痛和肌肉勞損需要幾個星期才能恢復正常 解決.

但是,如果幾天后您的疼痛變得越來越嚴重,明智的做法是讓健康專家進行檢查。

請記住,運動的好處遠大於回到健身房時的潛在風險。 您只需以現實的眼光看待當前狀況,而不是三個月前對自己能力的記憶,就可以調動自己的熱情。

如果不確定如何恢復運動,可以與您的健康提供者談談。 現在,大多數全科醫生,物理治療師和運動生理學家都提供電話諮詢。 他們可以評估您的個人風險,並為您提供最佳建議,以最佳方式安全地回到健身房並改善您的健康狀況。

關於作者

紐卡斯爾大學副教授兼亨特新英格蘭地方衛生區項目經理Christopher Williams, 紐卡斯爾大學

勞倫·迪瓦恩 貢獻了這篇文章。

本文由 朱迪思·尼爾森新聞與思想學院.談話

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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