為什麼冬季運動對保持身心健康很重要

為什麼冬季運動對保持身心健康很重要
鍛煉可改善身體健康狀況,增強免疫力並減輕疲勞。
Maridav / Shutterstock

隨著北半球冬季的到來,氣溫下降和白天縮短,許多人可能希望在室內花更多的時間。 而我們第二次處於封鎖狀態的人可能會更不願意出門運動。 但是,由於缺乏運動和暴露在日光下,呆在室內可能會對健康造成意想不到的後果。

全年進行體育鍛煉對身心健康都有很多好處。 運動甚至可以抵消冬季天氣可能對我們的精力和情緒造成的一些負面影響。

研究表明,人們平均運動量為 少八分鐘 在天氣涼爽的月份。 人們還會在溫暖的月份放棄其他活動,例如 積極旅行。 冬季,光強度活動(例如慢走和做家務)會減少,而花費的時間 坐和睡覺增加.

但是,儘管光強度活動減少並且睡眠更多,研究人員並未發現 任何差異 在睡眠質量方面,它也沒有發現適度而有力的活動(例如計劃的健身課程或walking狗)有所下降,儘管有天氣,人們仍然會這樣做。 一份預印本(尚未經過同行評審)的研究還表明, 活動水平較低 在第一次彈簧鎖定期間。 這可能意味著人們可能在今年冬天更加不活躍。

有很多原因可能會導致我們在冬季失去運動的動力。 在冬季,低水平的環境光加上較短的日子會減少維生素D的暴露。這使我們 感到疲勞或疲勞。 人們經常經歷 睡眠中斷 在冬季也是如此,這進一步導致了低能耗。

季節性的情緒障礙也可能使人們難以起床和運動。 很多人 (特別是女性) 情緒低落 隨著天氣變冷。 有些人甚至會發展心理健康障礙,例如季節性情感障礙(SAD),在此過程中,人會感到沮喪。 冬季.

我們運動的原因也會影響我們的動機水平。 例如,如果我們鍛煉的主要重點是改善健康和身體形象,而不是鍛煉身體,那麼動力就會動搖。 享受與成就。 研究還表明,戶外運動的人 一年四季 與那些只在較溫暖的月份里活躍的人相比,他們更善於找到時間堅持自己的例行活動,並且更加受他們的娛樂或鍛煉的動力所激勵。 因此,很容易看出一個人的情緒如何導致更久坐的生活方式。


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運動好處

進行定期體育鍛煉的好處是 廣泛報導 身體健康–包括減輕體重,減少冠心病,2型糖尿病,中風和某些類型的癌症。 它也與 更高的免疫功能.

體育活動也 對幸福很重要。 它被證明給 減少疲勞並提高工作滿意度), 樂觀, 自尊 以及 更好的壓力管理。 運動還可以有效地用於治療心理健康狀況,例如 抑鬱和焦慮 SAD,並促進 積極情緒.

儘管冬天的天氣可能並不總是允許,但戶外運動也很適合 減輕精神疲勞和壓力,改善 福利, 生活滿意度和幸福感。 青少年尤其從心理上受益於 在自然空間中。 沿海地區和內陸水道等藍色空間也有類似的地方 對精神健康的恢復性好處.

在自然界中鍛煉有利於心理健康。在自然界中鍛煉有利於心理健康。 猴子商業圖像/ Shutterstock

戶外運動還提供更多 社會互動的機會,如果允許的話,在這個冬季封鎖期間對我們的健康至關重要。 在自然光下戶外鍛煉也與改善 睡眠質量,身體健康和福祉.

為了獲得這些精神和身體上的好處,重要的是要確保您有足夠的運動。 英國的NHS建議 每周健康指標 150分鐘的中等強度運動(或75分鐘的劇烈運動),可以很容易地分解為整個星期十分鐘的小塊。 適度的運動足以提高您的心率,使您感到溫暖和呼吸更快。 一種簡單的說法是,您仍然可以說話,但很難唱歌。 一周的兩天也應集中精力加強活動。

儘管有時很難找到鍛煉的動力,但是攜帶活動監測器(穿戴式加速度計)或記錄活動(例如步數)的電話應用可以激勵人們,使他們能夠 設定並實現目標。 如果有的話,參加活動也可以更容易 與某人一起運動. 挑戰加劇 –例如,運動次數,強度(例如步行速度或舉重)或每次運動所花費的時間-也可以增加健身和力量。

值得慶幸的是,冬季有很多活動方式。 除了運動和鍛煉以外,積極的交通方式(步行和騎自行車上班或上學)或做家務也將有所作為。 最重要的是在白天打發時間,讓他們坐在戶外活動和參加活動,以確保您從其他健康益處中受益。

關於作者

露絲·勞瑞(Ruth Lowry),運動心理學讀者, 埃塞克斯大學 和體育運動科學高級講師Jo Barton, 埃塞克斯大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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