體育鍛煉改變大腦結構的3種方式

體育鍛煉改變大腦結構的3種方式
我們的大腦可能依靠體育鍛煉來保持健康。
Slawomir Kruz / Shutterstock

定期運動會以明顯的方式改變人體組織的結構,例如減少脂肪存儲的大小和增加肌肉質量。 演習對人們的影響深遠,但鮮為人知,但也許更為重要。 我們大腦的結構 –可以保護和保存的影響 腦健康與功能 整個生命。 實際上,一些專家認為,人腦可能 依靠定期的體育鍛煉 在我們的一生中發揮最佳作用。

這只是運動改變大腦結構的幾種方法。

記憶

許多研究表明,隨著年齡的增長,運動可以幫助保護我們的記憶。 這是因為運動已被證明可以防止大腦總容量的損失(這可能導致認知功能降低),並防止與記憶有關的特定大腦區域的萎縮。 例如,一項磁共振成像(MRI)掃描研究表明,在成年人中,進行六個月的運動訓練 增加大腦容量.

另一項研究表明,老年人海馬區(學習和記憶必不可少的大腦區域)的收縮可能是 經常走路可以扭轉。 這種變化伴隨著改善的記憶功能和蛋白質的增加 腦源性中性因子 (BDNF)在血液中。

BDNF對健康的認知功能至關重要,因為它在細胞存活中起著重要的作用, 可塑性 (大腦改變和適應經驗的能力)和 功能。 運動,BDNF和記憶力之間的積極聯繫已得到廣泛研究,並已在 年輕人 以及 樂齡人士.

BDNF也是與成人神經發生有關的幾種蛋白質之一,這是大腦通過以下方式修飾其結構的能力: 發展新的神經元 在整個成年時期。 神經發生僅發生在很少的大腦區域(其中一個是海馬體)中,因此可能是參與學習和記憶的主要機制。 定期進行體育鍛煉可以長期保護記憶 誘導神經發生 通過BDNF。

儘管在動物模型中很好地描述了運動,BDNF,神經發生和記憶之間的這種聯繫,但實驗和道德約束意味著其對人腦功能的重要性在於 不太清楚。 然而,正在積極研究運動誘發的神經發生作為一種潛在的治療方法。 神經和精神疾病如阿爾茨海默氏病,帕金森氏症和抑鬱症。


 從InnerSelf獲取最新信息


血管

大腦高度依賴於血液流動,儘管僅佔人體總質量的15-2%,但它卻吸收了人體總供給的約3%。 這是因為我們的神經組織需要持續不斷的氧氣供應才能正常運作和生存。 當神經元變得更加活躍時,這些神經元所在區域的血液就會流動 增加以滿足需求。 因此,維持健康的大腦取決於維持健康的血管網絡。

定期運動有助於大腦中血管的生長。 (體育鍛煉通過三種方式改變大腦的結構)
定期運動有助於大腦中血管的生長。
魔術礦/ Shutterstock

定期運動會增加發生神經發生的大腦區域新血管的生長,從而增加血液供應,從而促進這些血管的發育 新神經元。 鍛煉還可以改善 健康與功能 現有血管的數量,確保腦組織持續獲得充足的血液供應,以滿足其需求並保持其功能。

最後,經常運動可以預防甚至治療 高血壓 (高血壓),這是導致 癡呆症的發展。 練習在 多種方式 增強大腦血管的健康和功能。

發炎

最近,越來越多的研究集中在小膠質細胞,小膠質細胞是大腦的固有免疫細胞。 他們的主要功能是不斷 檢查大腦 防止來自微生物,死亡或受損細胞的潛在威脅,並清除發現的任何損害。

隨著年齡的增長,正常的免疫功能下降,慢性低水平的炎症發生在包括大腦在內的身體器官中,從而增加了罹患這種疾病的風險。 神經退行性疾​​病,例如阿爾茨海默氏病。 隨著年齡的增長,小膠質細胞清除損傷的效率降低,也無法預防疾病和炎症。 這意味著 神經炎症可以進展,損害大腦功能-包括記憶力。

但是最近,我們證明了鍛煉可以 重新編程這些小膠質細胞 在年邁的大腦中。 運動被證明可以使小膠質細胞更加節能,並能夠抵抗損害腦功能的神經炎症變化。 運動還可以在退行性疾病中調節神經炎症 阿爾茨海默氏病 以及 多發性硬化症。 這向我們展示了體育鍛煉對免疫功能的影響可能是治療和預防疾病的重要目標。

那麼,如何才能確保我們進行正確的運動(或得到足夠的運動)來保護大腦呢? 迄今為止,我們尚無足夠有力的證據來製定針對腦部健康的具體指南,儘管迄今為止的發現表明,通過以下方式可以獲得最大的益處: 有氧運動 –例如步行,跑步或騎自行車。 建議成年人至少獲得 每週150分鐘 進行中等強度的有氧運動,並進行保持強度和柔韌性的運動,以保持良好的總體健康。

還必須注意的是,研究人員並不總是發現 運動有好處 可能是因為不同的研究使用不同的運動訓練計劃和認知功能測量方法,因此很難直接比較研究和結果。 但是無論如何,大量研究表明,鍛煉對健康的許多方面都是有益的,因此確保您得到足夠的飲食很重要。 我們需要意識到在一天中要花些時間才能活躍起來–我們的大腦將在未來幾年感謝我們。

關於作者談話

ÁineKelly,生理學教授, 都柏林聖三一學院

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

 通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

閱讀量最高的

我是COVID-19倖存者
我是COVID-19倖存者
by 喬伊斯維塞爾
Yoni Egg:女性能量,內在美和自信的關鍵
Yoni Egg:女性能量,內在美和自信的關鍵
by 麗露·梅斯(LilouMacé)
什麼對我有用:我還想要什麼?
什麼對我有用:我真正想要的是什麼?
by Marie T. Russell,InnerSelf
“成功失敗” –食物銀行的問題
“成功失敗” –食物銀行的問題
by 尼克·羅斯和蘇珊·布斯
當人們感到脫節和不受尊重時,民粹主義爆發
當人們感到脫節和不受尊重時,民粹主義爆發
by 諾姆·基德隆(Noam Gidron)和彼得·霍爾(Peter A.
充分利用在線健身課程的5種方法
充分利用在線健身課程的5種方法
by 阿曼達·沃茲(Amanda Wurz)等
表情符號的力量:推文中的🤯或👏🏽如何吸引更多人
表情符號的力量:推文中的🤯或👏🏽如何吸引更多人
by 伊桑·潘瑟(Ethan Pancer)和林賽·麥克沙恩(Lindsay McShane)

編者的話

我們所做的一切都是選擇:意識到我們的選擇
by Marie T. Russell,InnerSelf
前幾天,我在給自己一個“好交談”……告訴自己,我確實需要定期運動,吃得更好,更好地照顧自己……你明白了。 那是我...
InnerSelf通訊:17年2021月XNUMX日
by InnerSelf員工
本週,我們的重點是“透視”或我們如何看待自己,周圍的人,周圍的環境和現實。 如上圖所示,看起來像瓢蟲一樣巨大的東西可以……
虛構的爭議-“我們”反對“他們”
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
當人們停止戰鬥並開始傾聽時,會發生一件有趣的事情。 他們意識到他們有比他們想像的更多共同點。
InnerSelf通訊:10年2021月XNUMX日
by InnerSelf員工
本週,隨著我們繼續前進,直到目前-充滿動蕩的2021年,我們專注於適應自己,學習聽取直觀的信息,從而過上我們的生活…
InnerSelf通訊:3年2021月XNUMX日
by InnerSelf員工
當我們迎接新的一年時,我們要告別舊的歲月……這也意味著-如果我們選擇-放棄對我們不起作用的事情,包括舊的態度和行為。 歡迎新的…