幫助您全年鍛煉的五個技巧

幫助您全年鍛煉的五個技巧
嘗試選擇自己喜歡的運動。
Andrey_Popov / Shutterstock

鍛煉更多 是人們提出的最常見的新年決議之一。 但是超過四分之一的人 無法保持他們的決心,只有一半維護其中的一些。

但是,如果這仍然令人望而生畏,那麼以下五個提示可以幫助您更好地繼續鍛煉,如果這是今年的目標。

1.有計劃和最終目標

決議可能很棒–不要讓我灰心。 但是,當您開始時,既要設定遠大的目標,又要確定實現目標所需遵循的穩固路線圖。 這對你有幫助 最大限度地提高成功機率 實現這個目標。

想在2,021年行駛2021公里? 打破這個更大的目標意味著您應該計劃每天(每天)行駛5.5公里,如果您在周一至週五工作,則應該每天工作約8公里。 但是還要考慮如果受傷的話會發生什麼—您的計劃中是否內置了冗餘? 您還應該計劃休息時間以防止過度訓練。

研究表明,通過將雄心勃勃的目標與 多個可實現的子目標,您更有可能取得成功。 能夠隨心所欲地完成目標,也可以為您繼續前進提供積極的動力。

2.不要開始跑步(除非您喜歡它)

跑步很棒。 幾乎任何人都可以做到,這對 全身,只需最少的設備,您幾乎可以在任何地方進行操作。 跑步還可以改善心血管健康, 骨密度。 就是說,我討厭跑步-所以我不這樣做。

人們經常問他們應該做哪種運動,我通常告訴他們答案取決於他們喜歡做什麼。 這是因為您更有可能繼續鍛煉自己喜歡的運動 你發現自己很恐懼.


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令人驚訝的是,研究表明,就健康和長壽而言,您進行哪種運動似乎並不重要– 只要你在運動 您會看到好處。 抵抗訓練, 有氧運動,高強度間歇訓練(HIIT),甚至可能 瑜伽 可能都會以不同的方式刺激您的身體,但在健康和長壽方面會產生積極的結果-尤其是將它們結合在一起時。

但是,如果您想慢跑,也可以參加團體活動,例如Parkrun,以保持動力。

3.運動夥伴

當英格蘭在XNUMX月首次進入鎖定狀態時,我與伴侶開始了一項新的鍛煉計劃。 九個月後,我們仍然呆在家裡,仍然每週鍛煉六天。 同行的鼓勵,動力和偶爾的內trip感,確實對我有所幫助。

豐富 of 研究表明, 開始一個新的鍛煉程序 與別人 從長遠來看將幫助你們倆維持政權。 這可能是因為外部同伴的壓力是有幫助的,或者可能是因為與他人一起鍛煉產生的積極的社會互動使它變得更加有趣。

您的狗也可以成為好運動夥伴。 (五個技巧可以幫助您繼續鍛煉新的一年)
您的狗也可以成為好運動夥伴。
Svitlana Ozirna / Shutterstock

每天的午餐時間都會與某人在您的泡泡中漫步,整個公寓在工作日開始之前做早瑜伽,或者與您的伴侶進行平日足球都是幫助您在新的一年開始鍛煉的堅定方法,並堅守這一目標。 由於運動是“傳染病”,開始一種新型的定期活動也可能激發您附近的人加入。 因此,即使您不能說服您的室友從您開始,也可能最終讓他們加入,並且你們倆都會受益。

4.去除盡可能多的障礙

哪些事情會阻止您去散步或去健身房? 是因為您太忙嗎? 安排時間。 太貴了嗎? 尋找更便宜的替代方案,例如公園鍛煉或YouTube鍛煉。

找出障礙 阻止您實現目標將使您找出 你可以做什麼 以防止他們拖延您的進度。

5.養一條狗

最後一個並不適合所有人-我明白了。 但 多篇同行評審論文 建議 狗主人壽命更長。 我們知道狗主人 每天多走3,000步,因此它可能很簡單,因為與非狗狗所有者相比,它更加活躍。

如果您沒有狗,請嘗試思考無論如何要多走路的原因。 一整天進行的少量體育鍛煉確實會增加。 避免電梯和 每天上樓梯幾次 或站起來每一次廣告休息確實會導致 隨著時間的推移發生積極變化.

鍛煉有益於身體,並且可以幫助您更長壽,更健康。 即使您認為自己不喜歡運動,也可能只是找不到合適的類型。 如果不是這種情況,打破目標,消除障礙並找到夥伴(兩條腿或四隻腿)進行鍛煉將有助於您在新的一年中保持新的鍛煉方式。

關於作者談話

Bradley Elliott,生理學講師, 威斯敏斯特大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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