充分利用在線健身課程的5種方法

充分利用在線健身課程的5種方法
如果您對日常健身無聊,可以嘗試許多在線方法。
(朱莉婭·道恩), 作者提供

隨著 不活動的風險 在COVID-19大流行期間,保持活躍比以往任何時候都更加重要。 減少病毒傳播的努力迫使我們不得不適應我們的移動方式和移動方式,從而激起了在線健身課程的爆炸式增長。 Zoom,Instagram,Facebook和YouTube正在重新定義“房屋”。

但是隨著客廳訓練營課程的迅速增加,篩選好與壞可能會很棘手。 作為研究人員,健身專家和行為改變和在線健身提供方面的專家,我們希望幫助您安全地移動,尋找自己喜歡的課程以及選擇有助於實現目標的鍛煉方式-無論您是否對在線健身不熟悉。

1.安全第一

您準備好要移動更多嗎? 的 加拿大24小時運動指南 建議整個星期至少進行150分鐘的中度到劇烈強度的有氧運動,並在每週兩天或更長時間內加強運動。 無論您是剛剛開始,符合指南還是超越指南, 自我篩選 和/或與您的家庭醫生交談可以幫助確保您準備好搬家。 從那裡考慮:

個人授課的證書。 您的講師是否完成了健康/健身本科學位課程? 它們是否已通過認可委員會的認證,例如 美國運動醫學會 或者 加拿大運動生理學會? 您的講師資歷對您的安全和健康狀況都至關重要。

上課時親自檢查。 你工作有多努力? 監視您的努力的一種方法是使用 感知勞累等級(RPE)量表 範圍從零(無勞累;例如,當您坐下或躺在沙發上)到10(最大努力;您可能會努力的最努力)。 儘管強度因人而異,並且根據健身級別的不同而有所變化,但您可以從針對中度至劇烈區域(RPE等級中十分之四至七)開始。

上課時檢查強度的另一種簡單方法是使用談話測試:如果您在鍛煉時不能保持對話,請嘗試降低強度。 如果您可以播放自己喜歡的歌曲,可以嘗試將強度提高一點。

建立安全環境。 您的家庭健身房還是辦公室,客廳和/或臥室嗎? 無論您進行何種設置,請確保您留出一些空間,方便攜帶一些水,將設備放在旁邊,優化計算機/電話/平板電腦的視野,並考慮需要什麼鞋類。


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2.有趣的因素

隨著在線健身選項的氾濫,篩選好與壞可能會很棘手。
隨著在線健身選項的氾濫,篩選好與壞可能會很棘手。
(存在Shutterstock)

你喜歡做什麼? 把樂趣帶回到鍛煉中! 作為成年人,我們傾向於專注於鍛煉,而不是樂趣,但是研究表明,保持健身習慣的最佳方法是 保持運動愉快。 這意味著您在鍛煉過程中應該會很開心,這樣您就可以享受運動後的陽光。

如果您對平常的健身習慣感到厭煩,請進行調整! 現在,比以往任何時候都可以(幾乎)無窮無盡的在線選項供您試用-從舞蹈到瑜伽,拳擊,到訓練營,以及介於兩者之間的所有內容。 為了避免無聊,也要考慮變化(畢竟這是生活的樂趣)。 研究人員不僅發現多樣性與 加強體育鍛煉,《加拿大24小時運動指南》還建議了一系列活動,以改善心臟和骨骼的健康狀況,肌肉健康狀況以及整體健康狀況。

3.可用性和訪問

您可以參加哪些活動,費用如何? 有些程序按需提供課程,另一些則提供實時程序,有些則同時提供。 有許多免費選項:例如, 瑜伽與愛德琳, Lululemon在家上課 以及一系列付費會員資格,例如 在線真相, AloMoves大集團.

喜歡支持本地嗎? 查看您所在城市或省份的健身室; 現在許多人都提供在線課程。

4.津貼

您還能從鍛煉中得到什麼? 在上課期間,您是否獲得其他動機提示和支持,例如快速提示,簽到或智慧言語?

一位出色的健身教練 發揮重要的領導作用對創造積極環境至關重要 —無論是親自還是在線。 我們知道 老師創造的激勵環境是確保您享受課堂樂趣的關鍵,它與實際鍛煉同樣重要,可以幫助您養成進行定期體育鍛煉的習慣。 指導員也很樂於幫助您設定和檢查目標。

目標設定的新手,還是沒有從老師那裡得到? 嘗試設置一個 斯瑪特 活動的目標(具體,可衡量,可實現,現實,及時,共同)。

5. 善待自己

你如何對待自己? 當您開始或繼續健身之旅時,請記住,這是前所未有的時期,我們所有人都必須做出一些相當大的改變和犧牲。 實行自我同情 當您瀏覽(新的)健身程序可以幫助您感覺更好。

首先註意您的自言自語:上課困難時如何與自己說話? 如果發現負面影響大於正面影響,請翻轉腳本並像對待親愛的朋友一樣對自己說話。

您是否認為自己是唯一一個掙扎的人? 請記住,我們中的許多人都不是在線健身的新手,並且處於健身旅程的不同階段。 養成新習慣永遠都需要努力!

您正在自動駕駛嗎? 下次您開始健身課時,請關閉電子郵件並收起手機; 專注於一次做一件事。

體育鍛煉是一種在身體,心理,情感和社交方面(如果在基於小組的健身班中)照顧自己的方法。 有很多可用的健身機會,可能會讓人不知所措。 這些快速提示可以幫助您開始或維持健身程序,與本地和國際教練一起嘗試新的活動,並進行持久的行為改變,以便您可以繼續運動-重新定義“家庭!”

關於作者談話

阿曼達·伍茲(Amanda Wurz),人體運動學系博士後, 卡爾加里大學; 人體工程學系博士後研究員Justine Dowd, 卡爾加里大學; 兼職助理教授Lauren C. Capozzi; 住院醫師,物理醫學與康復, 卡爾加里大學和人體運動學教授Nicole Culos-Reed, 卡爾加里大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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