做出治療動作和休息時間:理想的自我護理策略

做出治療動作和休息時間:理想的自我護理策略

自古以來,治療師已經認識到身體活動的治療能力。 然而直到最近才有科學證據證實人們普遍認為運動會癒合。

今天,幾乎每種形式的醫學都認識到這些基本事實:

1。 簡單的運動可以產生深遠的治療效果
2。 具體的“治療動作”可以幫助對抗疾病和增強健康。

傳統治療師和現代科學家,東方醫生和西方醫生,替代和傳統醫學倡導者都接受這些概念。 在患者和醫療保健提供者正在尋找安全,有效和廉價的治療方法的時候,治療方法提供了理想的自我護理策略,以幫助預防,緩解甚至治癒疾病。

研究文件運動的治療力量

堅實的科學研究文件鍛煉了治療的力量。 在過去的幾十年中,經過研究表明,定期移動會增加健康,而不活動則會影響健康。 身體活動可以幫助一些糖尿病患者脫離胰島素,一些高血壓患者戒掉他們的高血壓藥物。 它可以降低膽固醇,緩解關節炎疼痛,解除抑鬱,緩解焦慮,並幫助哮喘患者更容易呼吸。 它可以減緩衰老過程,提高生命的長度和質量。

運動增強了心臟泵血能力,肺部充氧能力,新陳代謝燃燒脂肪的能力以及免疫系統的防禦能力。 事實上,幾乎每個身體系統都會通過定期鍛煉變得更強壯,更有效。 越來越多的研究表明,定期進行體育鍛煉可能是預防疾病和促進身體健康的最重要的事情。

治療動作:低技術,低風險,低(或無)成本

這可能讓我們處方藥社會中的一些人感到驚訝,我們一直在尋找神奇藥物並走上“高科技”健康之路。 相比之下,我們的治療方法是技術含量低,風險低,成本低(或沒有),並且隨時可用。 利用運動的治療能力所需要的只是時間。

儘管存在廣泛的誤解,但治療運動並不需要花費很多時間,甚至不需要出汗。 在一周中的大多數日子裡積累30分鐘的適度身體活動 - 這是美國衛生總署關於身體活動和健康的報告所宣傳的健康狀況的簡單處方。

治療動作:一種理想的自我護理策略令人愉快的驚喜(正如那些經常鍛煉的人會證實的那樣)是你花在移動上的時間通常是通過體力活動帶來的能量,放鬆和愉悅來完全償還的。 不幸的是,有太多人認為鍛煉是一種令人厭惡的苦差事,往往是因為經歷不好,對運動的誤解,身體形像不佳或運動員的挫敗感。

因此,挑戰是拋棄過去關於運動的負面觀念 - 就像“沒有痛苦,沒有收穫”這樣的危險神話,或者“你必須瘦身才能適應”的錯誤觀念。 相反,它是時候出去玩 - 重新獲得我們作為孩子們的運動的樂趣,當“休息”(即運動)是我們最喜歡的主題。

運動可以增強心理和精神健康

事實上,所有癒合最多的動作都是那些與你喜歡的任何身體活動有關的動作。 您可以選擇各種各樣的選擇:舞蹈,散步,游泳,滑冰,武術,騎自行車,網球,瑜伽等等。 瑜伽士說,“跟隨你的幸福。” 因為運動不僅可以增強您的身體健康,還可以增強您的心理和精神健康。

通過運動實現全方位的“身體和靈魂治療”的最佳方式是通過我們在童年時期所知的興奮和快樂來接近這種強大的療法,在美好的一天外出與朋友一起玩。 而不是一個可怕的“鍛煉”鍛煉,然後成為一個備受期待的“遊戲休息”,可以成為你一天的一個亮點。

同樣重要的是要認識到定期移動並不僅僅是看起來更好。 這只是一個附帶的好處。 移動就是感覺更好。 我們是物理動物,日常運動對我們的健康至關重要。 在前幾代人們的日子充滿了身體活動,但今天我們必須找到適合我們生活的運動方式。 我們的父母和祖父母需要定期步行並執行許多其他體力任務來度過他們的日子。 但是現在我們大部分時間都坐在我們的底部,而我們的主要練習是推動按鈕。 在許多建築物中,如果我們想要的話,我們甚至無法使用我們的肌肉打開門或爬樓梯:門飛得很開,好像是魔法,電梯是樓上的唯一路線。 在一個我們可以做任何事情的世界裡 - 從購物到修剪草坪 - 坐下來,我們必須騰出時間去搬家。

不活動的後果嚴峻

如果我們不這樣做,後果將是嚴峻的。 不活動是美國頂級殺手的主要原因:心髒病,某些癌症,中風,高血壓,糖尿病和骨質疏鬆症。 它在許多其他常見的健康問題中起著重要作用,從背痛到抑鬱。 經常運動可以降低所有這些疾病的風險,對於某些這些疾病,運動不僅可以抑製或延緩疾病進展,而且可以實際上逆轉疾病 - 通常比藥物或手術更安全,更有效。

國家老齡化研究所的一份報告總結說:“如果可以將運動裝入藥丸中,那麼這將成為全國最廣泛使用的藥物之一。”

摘自Random House,Inc。旗下Harmony的許可
版權所有2000,2009,Carol Krucoff和Mitchell Krucoff,MD
版權所有。 這部分摘錄的任何部分都不得複制
或未經出版商書面許可轉載。

文章來源

治療動作:如何通過鍛煉來治愈,緩解和預防常見疾病
作者Carol&Mitchell Krucoff。

治療動作:如何通過鍛煉來治愈,緩解和預防常見疾病無論您是患有感冒還是患有糖尿病,關節炎或心髒病等急性病症,這本書都可以提供安全,有效且廉價的藥物替代品。 開創性的研究表明,簡單的運動提供了深遠的益處,可以幫助預防,緩解,有時甚至治愈多種疾病。 這項開創性的工作以堅實的西方科學為基礎,但卻採用了東方的治療理念,為各種健康問題提供運動“處方”。

信息/訂購這本書。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

健身Carol Krucoff是一位屢獲殊榮的記者和健身專家。 她曾擔任華盛頓郵報衛生部的創始編輯,在那裡擔任10年的記者和編輯,她的辛迪加專欄“Bodyworks”在全國各地的報紙上播出,從1988到2000。 她現在是瑜伽雜誌的特約編輯兼專欄作家,她為眾多國家出版物撰稿,她的文章出現在“紐約時報”,“讀者文摘”和“健康”雜誌上。 預防

Mitchell W. Krucoff醫學博士是杜克大學醫學中心的醫學/心髒病學教授,因其在幾個領域的開創性研究而享譽國際,包括:心髒病患者的輔助治療,計算機輔助心臟監測以及新的模式。冠狀動脈血運重建術。 米切爾是“替代與補充醫學雜誌”的高級編輯,也是“健康與醫學替代治療”期刊的主編。 他還是MANTRA研究項目的主任,負責檢查心髒病患者的治療效果,包括代禱,音樂,圖像和触覺治療。

訪問他們的網站 www.healingmoves.com

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