它變成了那些太熟悉的日子之一。 需求和中斷使得時間表陷入混亂。 當我係鞋帶的時候，一個冬日午後的黃昏徘徊在地平線上。 在我通常的鄰居循環的中間標記處轉彎之前，它會是黑暗的。
我一踏上街頭，就開始計劃晚餐和掃描櫥櫃，推動將健身和食物擠進狹窄的時間段。 我在這裡，我正在走路我精神上提醒自己，把注意力集中在現在，以及快速，有節奏的步行節奏。 我在這裡，我在呼吸。
物理障礙
二十分鐘後，我轉過彎，然後轉向家。 現在跟隨我的腳步的風迎著我迎面而來，拍著我的臉，滔滔不絕地嘲笑我。 不，我的大腦尖叫起來。 沒有！ 現在不要！ 無雨！ 沒風！ 我累了。 我不應該開始。 我的步伐減慢了。 節奏搖搖欲墜。 投訴在我腦海中旋轉：我的肩膀疼痛。 我的背很緊張。 我想回家。
當我向前衝到風雨中時，我覺得戰鬥比聽到它更多。 它像我腿上的重量一樣沉澱下來。 然後意識拉回了我的肩膀。 我聽到了我心中的肯定。 我在這裡，我正在走路。 我在這裡，我可以做到這一點。 我可以。 我可以。
這些話推動了抗議和投訴。 他們打破了盲目嘮叨的恍惚狀態。 吟唱開始與我的步伐節奏相匹配，直到它凝結成一個單詞：是的！ 我對每一個腳步都肯定了。 是。 。 。 是的是的。 當我到家時，我越過邊界。 我進入了一種新的心態。
精神障礙
我日復一日地回到邊境。 我走出家門，面對行人路上的障礙：我沒有時間。 是冷的。 很熱。 我累了。
經常走路的人都熟悉這個旅程。 無論你是獨自行走，還是團體合作，在跑步機，人行道或小徑上行走，你都會在你的道路上偶然發現心理障礙。 你已經聽過了路線上的兇手。 夏天，冬天，下雨或者閃耀，他們在路徑旁等待。 他們在嘲諷中投擲“待辦事項”和“應該擁有的”，這會減慢你的步伐。 有時他們甚至會拒絕你。 但學會沉默這些干擾者的步行者前往活力四射的遠景。 他們達到了鼓舞人心的高度。 我們面前的山峰隱藏在視野之前，直到我們清除自己頭腦中的霧。
我們經常將運動視為另一項任務-甚至是負擔。 我們這樣做是因為我們知道我們應該這樣做。 “壓力漫步”，有些人在奔跑時與它爭奪卡路里，並以瘋狂的午餐時間衝刺來加速歲月。 也許您對這種模式很熟悉。 您會繼續自動進行，在思考其他問題的同時加快鍛煉的步伐。 您從三十分鐘的步行路程中回來，腦中迴盪著緊急的備忘錄。
甚至在1800年代居住在Walden Pond的寓所中的Henry David Thoreau也意識到了這種危險。 他寫道：“當我身體不知所措地步入樹林一英里時，我感到震驚。” “一些工作的想法會在我腦海中浮現，我不在我的身體所在的地方，我感覺不清。在我走路時，我會很想回到我的感覺中。”
當身體和精神融合在一起時，讓我們回歸感官的歡樂聯繫就會發生。 就好像我們突然用兩隻眼睛而不是一隻眼睛專注於一個目標。 焦點恢復了視角。 它將健身步行轉變為更新和重新調整的撤退。 焦點引導我們安全地通過分散注意力，使我們遠離身體，心靈和靈魂的幸福之路。
精神漫步
正如梭羅在馬薩諸塞州鄉村的冥想漫步中所發現的那樣，焦點將普通步行者提升到精神“志願者”的水平。 他認為中世紀的宗教朝聖者會產生這個詞。 前往聖地la Sainte Terre朝聖的步行者後來被稱為Sainte-Terrers。 梭羅告誡說，不是每個步行者都到達了聖地。 那些做的人是志願者 - 不是閒散的流浪者，正如現代詞所暗示的那樣，而是有目的的旅行者，心中有明確的目標。 旅行者離開熟悉的路線和慣例以追求更大的目標。
當然，任何導致更大整體感的探險都必須是聖地的朝聖之旅。 任何前往精神和身體健康的人都會獲得Sainte-Terrer的名字。 我作為助行者提出的朝聖活動以輕快的有氧步伐促使我前進。 它讓我過去很久以前因害怕受傷，變髒或因讓我的身體狂奔而陷入困境而感到害怕。 然後，隨著步行的節奏與焦點相互配合，我發現了一種運動的統一，這加強了我所有人。 我成了一個“活潑的步行者”。
在正確方向邁出的一步
數百萬人已經步行健身和健康。 每一項研究都為步行提供了新的證據，證明步行對健康有益，從減肥到記憶改善，這一數字激增。 我們購買跑步機，計步器和心臟監護儀。 我們記住膽固醇水平和有氧心率。 這都是朝著正確方向邁出的一步，但是如果沒有集中精力，運動步行會失去很多效用。
通過調整肌肉和心靈的能量，您可以使鍛煉變得更有趣，更有效，更有效。
經HarperSanFrancisco許可轉載，
HarperCollins，Inc。的印記©1998。
文章來源：
精神健行者：健身健走，實現清晰，平衡和精神聯繫
作者：Carolyn Scott Kortge。
無論您走多遠或多遠，無論您的目標或健身水平如何，無論您是在跑步機上還是在森林中，單獨行走還是與同伴一起行走，本指南將引導您沿著精神和體育鍛煉的路徑前行唯一的靈魂。 作者Carolyn Scott Kortge是一位屢獲殊榮的記者和大師賽跑者，他提供了大量易於操作的呼吸練習，可視化和積極的肯定，將健身步行轉化為冥想練習 - 意識，精神更新和身體活力。 “無論你走路的動機是什麼 - 放鬆，有氧健身，減肥，健康的心臟，還是與大自然的互動 - 精神上的步行都可以成為精神之旅的第一步，”Kortge說。 通過幽默，軼事和實用建議，她向您展示瞭如何邁出第一步，激勵您以健身的方式走向終生，讓身心呵護靈魂平等。
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關於作者
卡洛琳·斯科特·科特（Carolyn Scott Kortge）是一位作家，報紙記者和前競走者。 作為勵志演講者，她曾出現在美國各地的度假勝地，提供將健身步行轉變為積極冥想的計劃。 她的WalkingWell®計劃已在全國癌症康復活動和醫療中心中亮相。
卡羅琳（Carolyn）的報紙專欄文章“不是退休類型”分享了生命和精神探索的終生旅程中正在採取的步驟。
訪問她的網站 www.spiritedwalker.com
