肚皮舞的原因和方式

為身體,心靈和精神跳舞

肚皮舞(無論用什麼名稱)都是用古老有意義的姿勢表達的身體詩。 它是動態圖像和框架姿勢的交響曲,是人類靈魂的啟示,是一種感性的女性藝術。 這是女性的慶祝,女性為了女性的目的而跳舞。

為什麼肚皮舞?

它適合任何年齡; 它可以為分娩做準備,通過深入集中於新生活的奇蹟,加深與寶寶的聯繫。 分娩後,舞蹈可以作為一種調節腹部肌肉和回憶女性性感深度的方式,一種自我感覺,這種感覺往往是女性產後失去的。 這種舞蹈也幫助了許多患有PMS和月經不適的女性,因為這些運動帶來了更好的骨盆區循環和血液流動。

女性圍繞著一個女孩圍著她的月經期開始表現這種舞蹈,這是一種讓她進入成年期和女性社區的有力方式。 它改變了月經期的流行態度,稱之為“詛咒”,而是告訴年輕女性她正在成長為她的精神力量,能夠形成自己的儀式,將日常生活的經歷看作是她的起點。 如果女孩被撫養長大,意識到她們未來的角色可能會成為他們可能擁有的孩子的女祭司,那將會產生多大的影響。 這樣的儀式對於一個穿越更年期的女性來說同樣有益,這是對絕經後Crone階段自由的積極啟動。 從我們今天擁有科學研究數據和我們比較古代知識中心提供的信息的能力的角度來看,我們可以得出結論,我們古老的祖母在這種持久的舞蹈中實踐了一種深奧而全面的健康,和諧和靈性的方法。 ,女人舞蹈。

如何肚皮舞

肚皮舞包括幾個基本動作:臀部擺動,臀部旋轉,蛇形手臂,蛇形頭部動作和腹部起伏。 這些移動中的每一個都與其他移動協同工作,並且可以以任何組合使用。

臀部擺動是最熟悉的肚皮舞運動,但實際上腹部起伏是肚皮舞的基礎。 為了學習這種腹部起伏,我們非常關注,不是在移動我們的肌肉而是在我們的呼吸上(參見下面的使用你的呼吸創造舞蹈)。

一旦掌握了骨盆和腹部的基本波動,就可以將這種波狀運動延伸到胸部,肋骨,肩膀和手臂,頭部和頸部。 經典的肚皮舞通常包括從肩膀到肩膀的直線運動,以蛇形動作,或“蹣跚” - 用食指與下巴節奏的搖晃動作與音樂節奏。 它還將包括手和手臂的起伏動作,再次是蛇形的; 柔軟的肩膀震動; 以及胸腔和腹部起伏的胸腔和圓形運動以及肋骨的升高和降低。 當骨盆向前和向後移動時,胃肌肉受到很大的控製而彎曲和收縮,或者迅速顫動。 總而言之,這些動作呈現出令人難以置信的流動或波動動作。

在肚皮舞中完成的專業髖部和肋骨波狀起伏和卷應形成八字形。 通常,臀部的廣泛的振動或振動是持續的,而身體的其他部分以不同的速度移動。 有時候整個身體都會受到嚴重控制的顫抖。 此外,您的頭部,肩部,手部或臀部可以按照音樂要求向前或向後推動,帶有戲劇性的重音。

除了這些基本的肚皮舞動作之外,根據您的技巧或情緒以及音樂,可能還有其他想要嘗試補充它們的動作。 我推薦漩渦,轉彎,後彎,甚至掉到地板上。 肚皮舞,儘管它的名字,是一個全身舞蹈。 然而,你會發現肚皮舞不會強調腳和腿。 有人可能會說,它們只是功利主義,將你從一個地方帶到另一個地方,以便讓你的所有觀眾從幾個角度和距離看到你。 有些人甚至說,肚皮舞者就像是“所有軀乾而沒有腿”的蛇。


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用你的呼吸創造舞蹈

我可以教導或強調的最重要的是肚皮舞,以及你的身體健康和精神清晰度,就是如何呼吸。 作為嬰兒,我們自然地呼吸到腹部。 當我們長大並接受訓練以保持腹部時,我們的呼吸變得淺薄。 在肚皮舞中,非常強調呼吸,你需要以這種“自然”的呼吸方式重新訓練你的身體 - 與歌手和吹奏樂器的人使用的呼吸技巧相同。

站立時雙腳平放,臀部寬度分開,膝蓋彎曲,骨盆稍向前推。 頭部,頸部和肩部保持放鬆。 因為骨盆形狀像碗,當你向前推時,骨盆實際上向後傾斜。 當你呼氣時,拉下腹部,讓骨盆向前和向上傾斜,收緊臀部,當你放下胸腔時。 當你開始抬高胸腔時,現在呼吸,讓腹部擴張; 這樣可以延長背部,為腹部提供更多空間。 抬高胸腔可以讓您通過軀幹獲得提升感,讓您伸直雙腿。 暫停。

再次呼氣,讓肋骨放鬆回原位,釋放骨盆和胃。 向前推一點骨盆,以完成足弓和收縮運動。 (Martha Graham的著名和戲劇性的收縮和釋放舞蹈技術是基於同樣的呼吸脈動和骨盆推力運動。)你可以將你的手放在肚子前面,練習將腹部推出去迎接手。

連續重複這兩個動作 - 吸氣:抬起胸腔,腹部向外; 呼氣:肋骨釋放,腹部放鬆。 通過稍微向前和向前搖擺,這種拱形和收縮成為波動的起點 - 波浪 - 母波,這是對肚皮舞形式必不可少的運動。 練習時,您可能需要將雙手放在臀部以抵消運動; 然而,在舞蹈中,手臂伸展開來。 通過每個波動向前滑動一隻腳,您可以開始向前移動或以螺旋形轉動。 在鏡子前練習讓你保持協調。 起初,你可能根本不習慣做運動,但是一旦你讓不同的元素同步,你就會開始感受到節奏的發展。 頭部和頸部都是放鬆的,脊柱在這種起伏的蛇形運動中是液體竄動的能量,它成為你可以為自己做的最自由的東西之一。

打開第一和第二個脈輪

出於舞蹈儀式的目的,波動可以單獨實施,注意分別在會陰和骨盆打開第一和第二脈輪,以鼓勵“卡住”能量自由地流過這些通道。 你也可以通過稍微向前擺動來展開肋骨本身,當你舉起它以響應進氣口並隨著呼氣再次放下它。 這種小動作本身可以極大地重新激活,並且作為呼吸冥想技術也非常有效。 就個人而言,我一直覺得坐在靜坐或俯臥位做呼吸技術對我來說並不適用。 我的身體需要移動,我不喜歡手上的眩暈感和麻木感,只是將大量空氣吸入肺部。 我發現,如果我在這些起伏中移動,無論是坐著還是躺在我身邊,我都可以獲得更好的效果,並可以在更長的時間內進行冥想。

當作為呼吸冥想進行運動時,嘴巴張開呼吸,隨著空氣進出而略微ra咽喉嚨。 熱情地拉動呼吸,然後放下胸腔讓它去。

經出版商Inner Traditions International許可轉載。
©2000,2013。 http://www.innertraditions.com

文章來源:

神聖的女人,神聖的舞蹈:通過運動和儀式喚醒靈性
艾里斯·J·斯圖爾特

神聖的女人,神聖的舞蹈 是一本通過舞蹈研究探討女性精神表達方式(女性方式)的第一本書。 它描述了神聖的圈子,出生儀式,狂喜的舞蹈以及失落和悲傷的舞蹈(成組和個別),使婦女能夠將信仰,康復和力量的運動融入到日常生活中。 展示舞蹈是當今世界文化和傳統中靈性的最高表達,如何融入當今女性的生活中

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 (更新的第二版)

關於作者

Iris J. Stewart艾麗斯·斯圖爾特(Iris J. Stewart)教過舞蹈,並在女性主題上講了二十多年。 她是WomanDance的創始人,這是一個表演探索女性靈性的解釋性舞蹈的劇團。 為了研究這本書,斯圖爾德參觀了整個歐洲,中東和南美洲的考古遺址。 訪問她的網站 http://www.sacreddancer.com

Farima Berenji的視頻/演示| TEDxYYC:連接到傳統的神聖舞蹈


 

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