起床站起來! 站在服務台五大健康功效

起床站起來! 站在服務台五大健康功效花費更多的一天時間可以降低風險
肥胖,糖尿病,心血管疾病和癌症

曾經有一段時間站立的辦公桌是一種好奇心 - 由eccentrics使用 像海明威,狄更斯和克爾凱郭爾,但在常規辦公場所很少見到。

這在很大程度上改變了 由於研究 表明多年來一整天坐著的累積影響與一系列健康問題相關,從肥胖到糖尿病再到癌症。 因為 一般上班族花費5小時和41分鐘 在他或她的辦公桌坐在每一天,一些描述該問題有精闢​​的新詞那是不可否認的琅琅上口,如果有些誇張:“坐的是新的吸煙."

這類研究的大部分已經被刺激 詹姆斯·萊文,梅奧診所的內分泌學家。 “我們現在的生活方式是整天坐著,偶爾會從停車場步行到辦公室,”他最近在接受電話採訪時說道,他在客廳裡閒逛時說道。 “默認情況已經開始了。我們需要默認站立。”

所有這些聽起來可能都像最新的健康時尚,僅此而已。 但是,萊文和其他科學家進行的越來越多的研究證實,久坐不動的生活方式在長期內似乎是有害的。

該解決方案,他們說,是不是坐工作6小時,然後前往健身房鍛煉,後來,因為 有證據表明 該擴展坐的負面影響不能劇烈運動的短暫發作被反擊。 答案是合併站立,起搏和其他形式的活動進入你平常的一天 - 而在你的辦公桌站立部分是這樣做的最簡單的方法。 下面是一些迄今為止科學家已經發現的好處清單。

肥胖的風險降低

萊文的研究開始於對一個古老的健康問題的調查:為什麼有些人體重增加而有些人卻沒有。 他和同事們招募了一組辦公室工作人員,他們幾乎沒有進行常規鍛煉,他們全都採用相同的飲食,其中含有的1000卡含量比以前消耗的卡路里多,並禁止他們改變運動習慣。 但是,儘管有標準化的飲食和鍛煉方案,一些參與者體重增加,而其他人保持苗條。

最後,使用縫合有傳感器的內衣來測量每一個微妙的運動, 研究人員發現了這個秘密:沒有體重增加的參與者平均每天走動2.25,即使所有人都在(坐)桌子上工作,也沒有人去健身房。 “在我們所有的日子裡,有機會更多地移動,”萊文說,提到的事情是走路到同事的辦公室,而不是通過電子郵件發送,或走樓梯而不是電梯。


從InnerSelf獲取最新信息


起床站起來! 站在服務台五大健康功效如果不採取這些不斷的運動機會,事實證明,密切與肥胖有關。 而研究表明,我們的常規鍛煉的策略 - 整天坐在那裡工作,然後打的健身房或去跑步 - “做比,你可以通過跑步計數器包-A-一天吸煙習慣的概念幾乎沒有更多的意義上說,”為 詹姆斯Vlashos把它放在了 “紐約時報”。 降低肥胖的風險的關鍵是運動的全天保持一致,中等水平。

科學家們仍在調查為什麼會出現這種情況。 坐著時燃燒的卡路里減少(2013研究發現 平均燃燒,平均每小時消耗50更多的卡路里),但也可能存在代謝變化,例如身體細胞對胰島素的反應性降低,或久坐不動的肌肉釋放較低水平的酶 脂蛋白脂肪酶.

當然,這一切都明確指向坐得太多,不完全一樣站立的好處的危險。 但萊文認為,二者是緊密交織在一起。

“第一步是起床。第二步是學會更頻繁地站起來。第三步是,一旦你起來,就行動起來,”他說。 “我們發現的是,一旦你起來,你就會傾向於移動。” 然後,第一步和第二步是最重要的部分 - 鼓勵您至少在某些時間站立的桌子是最方便的方法之一。

降低2型糖尿病和其他代謝問題的風險

坐著對健康的有害影響 - 以及站立的好處 - 似乎超越了單純的肥胖症。 萊文和其他人的一些相同的研究發現,長時間坐著與調節血液中葡萄糖水平的效果降低有關,這種情況的一部分被稱為 代謝綜合徵 這大大增加了機會 類型2 糖尿病。

一項2008研究例如,發現那些在白天長時間坐著的人的空腹血糖水平顯著升高,表明他們的細胞變得更大了 少響應胰島素,激素未能引發血液中葡萄糖的吸收。 一項2013研究 [PDF]來到了類似的結論,並在結論傳來,人們已經在開發2型糖尿病的風險,花費的時間坐著的金額可能會低於花費的時間進行劇烈活動量更加重要的危險因素。

降低心血管疾病的風險

坐著對心血管系統不利的科學證據一直追溯到1950s 英國研究人員對比率 在倫敦的公共汽車司機(誰坐)和公交車指揮(誰站立)的心髒病發現,前一組經歷了比後者更多的心髒病發作和其他問題。

以來, 科學家們發現了 每天坐兩個小時的成年人患心血管疾病(包括胸痛和心髒病)的健康問題風險增加125%。 其他工作有 研究發現,那些每天在工作之外度過超過五小時並且鍛煉有限的男性患心力衰竭的風險是那些經常運動並且每天在辦公室外坐不到兩小時的人。 即使研究人員控制了運動量,過度坐著的人仍然比那些站立或移動的人更容易發生心力衰竭。

降低患癌症的風險

一些研究表明,長時間的坐位可以與之相關聯 多種癌症的風險較高。 乳腺癌和結腸癌似乎受體力活動(或缺乏)的影響最大: 一個2011研究 研究發現,長期坐位可能與美國每年因49,000乳腺癌病例和結腸癌43,000病例一樣多。但同樣的研究發現,大量肺癌(37,200病例),前列腺癌(30,600病例),子宮內膜癌癌症(12,000病例)和卵巢癌(1,800病例)也可能與過度坐位有關。

坐位增加癌症風險的潛在機制尚不清楚,但科學家已發現許多生物標誌物,如 C-反應蛋白在長時間坐著的人中存在較高水平. 這些可能與癌症的發展有關。

降低長期死亡風險

由於肥胖,糖尿病,心血管疾病和癌症的可能性降低,許多研究發現,在一段時間內,一個人坐著的時間與他或她死亡的機會之間存在很大的相關性。

2010澳大利亞研究例如,發現參與者每天額外花費的時間,他們在研究期間(七年)死亡的總體風險 增加了11百分比。 一項2012研究 發現如果普通美國人每天將他或她的坐位時間減少到三小時,那麼預期壽命將會增加兩年。

這些項目控制的其他因素,如飲食和鍛煉 - 這表明坐在隔離柱,可導致多種健康問題,並增加死亡的整體風險,即使你設法得到鍛煉,而你不是坐在吃健康飲食習慣。 雖然有除了辦公許多情況下,我們坐在長時間(駕駛和看電視,例如,在列表的頂部),在一個常設辦公桌花費一些時間在工作中是一個最直接的解決方案。

如果你要開始這樣做, 大多數專家建議 在站立和坐著之間分配時間,因為整天站立會導致背部,膝蓋或腳部問題。 實現這一目標的最簡單方法是使用可以使用的桌子 向上提升 或一個高大的椅子上,你可以拉起你的辦公桌時,你需要坐下。 同樣重要的是通過在你的身體變得用於應變起初站立短短幾個小時,每天緩解了進去,他們說,左右移動了一下,通過移動你的位置,踱步,甚至是跳舞,你的工作。

轉載自 史密森雜誌.
只需$ 12即可贈送史密森尼雜誌!
http://bit.ly/1cGUiGv
關注我們:Twitter上的@SmithsonianMag


關於作者

約瑟夫·斯特龍伯格約瑟夫·斯特龍伯格撰寫有關科學,技術和環境 史密森 並且還為Slate,Verge,沙龍和其他網點做出了貢獻. 此前,他作為克林頓獎學金的一部分住在印度,並在聖路易斯的華盛頓大學學習。 在2012,他因雜誌科學寫作獲得了Michael E. DeBakey新聞獎。 閱讀更多他的著作 http://josephstromberg.com/


推薦書(本作者撰寫)

拉科塔州的土地:松樹嶺保留區的政策,文化和土地使用
作者:Joseph Stromberg。

拉科塔州的土地:約瑟夫斯特朗伯格在Pine Ridge預訂中的政策,文化和土地使用。土地投資具有巨大的歷史和文化意義,為Pine Ridge Indian Reservation的Oglala Lakota國家。 部落成員對土地直接使用的廣泛疏遠也使土地成為探索當今問題根源的關鍵因素 - 超過三分之二的保留農業收入流向非土著人,而大多數家庭生活在貧困線以下。

點擊這裡 獲取更多信息和/或訂購這本書在亞馬遜。

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}