起床站起來! 站在服務台五大健康功效花費更多的一天時間可以降低風險
肥胖,糖尿病,心血管疾病和癌症

曾經有一段時間站立的辦公桌是一種好奇心 - 由eccentrics使用 像海明威,狄更斯和克爾凱郭爾,但在常規辦公場所很少見到。

這在很大程度上改變了 由於研究 表明整年坐著的累積影響與一系列健康問題相關,從肥胖到糖尿病再到癌症。 因為 一般上班族花費5小時和41分鐘 每天坐在他或她的辦公桌前,有人用一個新詞來形容這個問題,這個新詞無疑是吸引人的,甚至有些誇張:坐的是新的吸煙."

這類研究的大部分已經被刺激 詹姆斯·萊文,梅奧診所的內分泌學家。 他最近在電話採訪中說。 “默認值已變為坐姿。我們需要默認值保持不變。”

所有這些聽起來似乎都像是最新的健康時尚,僅此而已。 但是由萊文和其他科學家共同進行的越來越多的研究證實,久坐不動的生活方式從長遠來看是有害的。


內在自我訂閱圖形


該解決方案,他們說,是不是坐工作6小時,然後前往健身房鍛煉,後來,因為 有證據表明 短暫的劇烈運動無法抵消長時間坐著的負面影響。 答案是將站立,步調和其他形式的活動結合到您的日常活動中-站在辦公桌旁進行部分活動是最簡單的方法。 這是迄今為止科學家發現的一些好處的列表。

降低肥胖風險

萊文的研究始於對一個古老的健康問題的調查:為什麼有些人體重增加而另一些人卻沒有。 他和他的同事招募了一群上班族,他們很少進行例行運動,使他們全都吃相同的飲食,其中所含的卡路里比以前消耗的卡路里多約1000卡路里,並禁止他們改變運動習慣。 但是,儘管採用了標準化的飲食和運動方案,一些參與者還是體重增加了,而其他人則保持苗條。

最後,使用縫合有傳感器的內衣來測量每一個微妙的運動, 研究人員發現了這個秘密:沒有體重增加的參與者平均每天走動2.25,即使所有人都在(坐)桌子上工作,也沒有人去健身房。 “在我們所有的日子裡,有機會更多地移動,”萊文說,提到的事情是走路到同事的辦公室,而不是通過電子郵件發送,或走樓梯而不是電梯。

起床站起來! 站在服務台五大健康功效事實證明,未能利用這些不斷運動的機會與肥胖密切相關。 研究表明,我們的常規鍛煉策略-全天工作,然後上健身房或奔跑-“比您可以通過慢跑來應對每天一包煙的習慣的概念幾乎沒有道理。” 詹姆斯Vlashos把它放在了 “紐約時報”。 降低肥胖風險的關鍵是全天保持一致,適度的運動水平。

科學家們仍在調查為什麼會這樣。 坐著時減少的卡路里燃燒量(2013研究發現 平均燃燒,平均每小時消耗50更多的卡路里),但也可能存在代謝變化,例如身體細胞對胰島素的反應性降低,或久坐不動的肌肉釋放較低水平的酶 脂蛋白脂肪酶.

當然,所有這些都明確指出了坐得太多的危險,這與站立帶來的好處並不完全相同。 但是萊文認為兩者是緊密相連的。

他說:“第一步是起床。第二步是學會更多地起床。第三步是一旦起床就移動。” “而且我們發現,一旦您起床,您的確會動起來。” 那麼,第一步和第二步是最重要的部分-鼓勵您至少有一段時間站立的辦公桌是最方便的方法之一。 

降低2型糖尿病和其他代謝問題的風險

坐著對健康的有害影響 - 以及站立的好處 - 似乎超越了單純的肥胖症。 萊文和其他人的一些相同的研究發現,長時間坐著與調節血液中葡萄糖水平的效果降低有關,這種情況的一部分被稱為 代謝綜合徵 這大大增加了機會 類型2 糖尿病。

一項2008研究例如,發現一天中長時間坐著的人的空腹血糖水平明顯升高,這表明他們的細胞變得 少響應胰島素,這種激素無法觸發血液中葡萄糖的吸收。 一項2013研究 [PDF]得出了類似的結論,得出的結論是,對於已經有患2型糖尿病風險的人來說,坐著的時間比坐著運動的時間更重要。

降低心血管疾病的風險

坐著對心血管系統不利的科學證據一直追溯到1950s 英國研究人員對比率 在倫敦的公共汽車司機(誰坐)和公交車指揮(誰站立)的心髒病發現,前一組經歷了比後者更多的心髒病發作和其他問題。

以來, 科學家們發現了 每天花兩個小時以上坐著的成年人患心血管疾病(包括胸痛和心髒病)的健康風險增加了125%。 其他工作有 研究發現,每天花超過五個小時的時間坐在外面工作,運動受限的男性患心力衰竭的風險是那些經常鍛煉並且每天在辦公室外休息少於兩個小時的男性的兩倍。 即使研究人員控制了運動量,過度站立的人仍然比站立或移動的人高出34%。

降低患癌症的風險

少數研究表明,長時間的坐著可以與 多種癌症的風險較高。 乳腺癌和結腸癌似乎受體力活動(或缺乏)的影響最大: 一個2011研究 發現長期坐著可能每年導致多達49,000例乳腺癌和43,000例結腸癌,但同一項研究發現,大量肺癌(37,200例),前列腺癌(30,600例),子宮內膜癌症(12,000例)和卵巢癌(1,800例)也可能與坐姿過多有關。

坐位增加癌症風險的潛在機制尚不清楚,但科學家已發現許多生物標誌物,如 C-反應蛋白在長時間坐著的人中存在較高水平. 這些可能與癌症的發展有關。

降低長期死亡風險

由於肥胖,糖尿病,心血管疾病和癌症的機會減少,因此許多研究發現,一個人坐著的時間長短與他或她在給定時間內死亡的機會之間有著很強的相關性。

2010澳大利亞研究例如,發現參與者每天額外花費的時間,他們在研究期間(七年)死亡的總體風險 增加了11百分比。 一項2012研究 發現如果普通美國人每天將他或她的坐位時間減少到三小時,那麼預期壽命將會增加兩年。

這些項目控制著飲食和運動等其他因素,這表明坐著會孤立地導致各種健康問題並增加整體死亡風險,即使您在不坐著吃飯的情況下嘗試鍛煉也是如此。健康飲食習慣。 雖然除了辦公室以外,還有很多情況讓我們長時間待命(例如,開車和看電視是頭等大事),但花一些時間在站立式辦公桌上工作是最多的情況之一直接解決方案。

如果你要開始這樣做, 大多數專家推薦 在站立和坐著之間分配時間,因為整天站立會導致背部,膝蓋或腳部問題。 完成此操作的最簡單方法是使用可 向上提升 或高腳椅子,當您需要坐下時可以將其拉起到辦公桌上。 他們說,放鬆下來也很重要,首先是每天站立幾個小時,然後身體就習慣了這種壓力,然後通過移動姿勢,調整步速甚至在工作時跳舞來稍微走動。

轉載自 史密森雜誌.
只需$ 12即可贈送史密森尼雜誌!
http://bit.ly/1cGUiGv
關注我們:Twitter上的@SmithsonianMag


關於作者

約瑟夫·斯特龍伯格約瑟夫·斯特龍伯格撰寫有關科學,技術和環境 史密森 並且還為Slate,Verge,沙龍和其他網點做出了貢獻. 此前,他作為克林頓獎學金的一部分住在印度,並在聖路易斯的華盛頓大學學習。 在2012,他因雜誌科學寫作獲得了Michael E. DeBakey新聞獎。 閱讀更多他的著作 http://josephstromberg.com/


推薦書(本作者撰寫)

拉科塔州的土地:松樹嶺保留區的政策,文化和土地使用
作者:Joseph Stromberg。

拉科塔州的土地:約瑟夫斯特朗伯格在Pine Ridge預訂中的政策,文化和土地使用。土地投資具有巨大的歷史和文化意義,為Pine Ridge Indian Reservation的Oglala Lakota國家。 部落成員對土地直接使用的廣泛疏遠也使土地成為探索當今問題根源的關鍵因素 - 超過三分之二的保留農業收入流向非土著人,而大多數家庭生活在貧困線以下。

點這裡 獲取更多信息和/或訂購這本書在亞馬遜。