你今年聖誕節會增加體重嗎?

你今年聖誕節會增加體重嗎? 如果你想少吃,可以去一個較小的盤子。 如,CC BY

體重的季節性變化

人體可以相當 卓越 能夠長期保持穩定的體重。 一 美國小型研究 據報導,全年平均波動幅度僅為0.5千克。 體重在冬季達到頂峰,這可能是由於 天氣較差,體力活動較少,但恢復正常。

然而,其他人多年來逐漸增加體重。 一個 研究120,000美國人 發現體重增加在四年內平均為3.35 lb(1.52 kg)。

好消息是減少你的 能量攝入量 每天大約100卡路里(418千焦耳)可以防止這種體重增加。 這可能等同於沒有那個 額外的餅乾,或每天走得更多。

聖誕節我們可能會增加體重嗎?

我們往往不會在假期期間按照我們正常的作息。 因此,我們的生活行為和體重可以改變。

不是有很多高品質的研究,看體重並在聖誕節期間脂肪的變化,但已經做了​​報告相互矛盾的結果研究。

一個2009 美國研究 195的成年人在六到八週的寒假報告的平均重量增加0.37公斤。

另一個 研究 26英國成年人在為期兩週的聖誕節假期中發現他們平均獲得了1公斤,即使有五人生病(三人體重減輕)。 最大體重增加為4.4 kg。


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另一項研究報告稱,非肥胖人群的體重變化約為0.4 kg 瑞典 成年人在兩到三週的聖誕假期。 然而,肥胖參與者報告了體重變化的巨大變化,從6.1 kg增加到8.8 kg減少。

對比起始體重的人之間的差異也在另一個人身上發現 美國研究 94大學生。 在為期兩週的感恩節期間,超重/肥胖學生平均體重增加了1.0 kg,而體重指數正常者(BMI)剛剛獲得0.2公斤。

一些研究 報告沒有體重增加,但假期期間體脂增加。

然而, 其他研究 發現節日期間體重或體脂沒有變化,即使進食和體力活動模式發生變化。

什麼是責任?

In 120,000美國成年人的大型研究,比四年期間的重量增加相關的食物包括薯片,土豆,含糖飲料和未加工和加工紅肉。

與重量較輕相關的食物包括蔬菜, 五穀雜糧,水果,堅果和酸奶。

其他生活方式的行為也與體重增加有關:體力活動(包括看電視),飲酒和睡眠每天不足六個或八個多小時。

在某人的聖誕節假期中,不難想像這些因素在起作用。 在工作聖誕派對上,土豆片,軟飲料和酒精可能會填滿桌面。

宿醉和太少或太多的睡眠可能意味著你在暴飲暴食中過度沉迷於快餐漢堡

避免像聖誕老人一樣的肚子的五個秘訣

1)從長遠來看選擇與更健康的體重相關的食物並增加 果腹 在短期內,如水果和蔬菜,以及纖維和蛋白質含量較高的較瘦食物。

所以選擇:

  • 白麵包上的沙拉(包括水果,綠色,土豆和藜麥)
  • 燕麥片或脆餅乾餅乾
  • 在土豆片的烤堅果
  • 薩拉米香腸火雞
  • 蝦等海產品在香腸。

2)直觀地吃:盡量傾聽你的飢餓感和飽腹感。 這將有助於在聖誕節結束時由於過度消費而產生的疾病感。

選擇較小的板材,因為它們是 相關 與較大的盤子相比,食物攝入量減少 - 即使您有直觀的飲食水平。

在你的(較小的)盤子上放少量的食物 - 不要再回去幾秒鐘。 如果你有各種各樣的食物,你就是 更有可能 多吃 - 一種叫做感官特定的飽腹感。

3)自我監控! 一 研究 據報導,系統地記錄你在節日期間吃什麼,喝什麼以及你移動了多少都與體重改善有關。 使用目標設定和自我監控 或應用程序,以幫助調節您每天消耗的酒精或薯片的數量。

4)如果天氣允許的話,可以去散步或游泳,避免花費整個暴飲暴食電視。

5)每天避免飲用軟飲料和過量飲酒。 當你喝酒時,選擇帶有一塊新鮮酸橙的蘇打攪拌機與你的烈酒一起喝,並在每種酒精飲料之間喝水。

保持透視

在愚蠢的季節結束時,你可能仍然增加了一些體重。 但要保持透視:它可能是由於相當 愉快的 從長遠來看,如果你恢復平常的平衡運動和常規飲食,這種活動就不太可能成為一個問題。

每隔一段時間放縱一下就好了,即使這意味著聖誕節那天聖誕節布丁會回來幾秒鐘。 只是不要放縱假期的每一天。

關於作者談話

雷諾茲麗貝卡麗貝卡夏洛特·雷諾茲,營養講師,澳大利亞新南威爾士大學。 她的研究包括:吃的心理,飲食失調,肥胖的預防和治療,重管理,促進健康,體力活動公眾健康和慢性病管理。

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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