9令人驚訝的食物和情緒之間的關係

9令人驚訝的食物和情緒之間的關係

地中海飲食是否可以預防抑鬱?

我們已經知道,地中海飲食中充滿了蔬菜,水果,堅果,豆類,魚和橄欖油,可減少炎症,對心臟健康有益。 與10,094健康的西班牙人進行的一項大型研究 表明,吃地中海飲食對預防抑鬱症具有保護作用。

如果你不在假期去西班牙或希臘,假裝你在那裡複製他們的飲食。 添加更多的蔬菜到您的假日聚會,或搖動草藥和香料,以減少您的膳食引起的炎症!

吃快餐會導致抑鬱症的風險增加嗎?

吃漢堡包,香腸和比薩餅等快餐,以及鬆餅,甜甜圈和羊角麵包等商業烘焙食品 已經顯示過 與抑鬱症風險增加有關。

盡可能地平衡您的食物選擇與一些健康,新鮮的選擇。

心情愉快會導致多吃嗎?


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這不僅僅是一種可以導致多吃食物的不良情緒。 倫敦國王學院精神病學研究所的研究人員 最近表明 消極情緒和積極情緒導致更多的食物攝入量。

這項研究並不意味著你不應該心情愉快! 盡量在心情中找到平衡,保持穩定和穩定,沒有可能導致你吃得過飽的極端山峰和山谷。

在短短兩天內你能把自己吃得心情不好嗎?

賓夕法尼亞州立大學的44大學生的一項研究顯示,他們吃的卡路里,飽和脂肪和鈉越多,他們兩天后報告的負面情緒就越多。 研究人員建議 食物引起情緒轉變。

如果你心情不好,看看你在吃什麼。 你可以做一些即時的改變,轉化為你心情的快速提升。

零食會影響你的健康嗎?

卡迪夫大學的100學生被要求完成一份關於他們情感和身體感受的在線調查問卷。 然後將它們隨機分配到兩種零食條件之一 - 巧克力/薯片或水果 - 他們每天在下午中午吃10天。 在10日結束時,他們再次完成了調查問卷。

結果顯示 與食用薯片/巧克力相比,水果的消費與較低的焦慮,抑鬱和情緒困擾有關。 類似地,在薯片/巧克力條件下,軀體症狀,認知困難和疲勞的得分更高。

記下你的零食行為! 如果你發現自己吃了太多的餅乾或沉迷於大量的巧克力,可以通過買一些新鮮的水果來改變你的零食。 你的心情會感謝你(周圍的人也會這樣!)。

你的情緒可以改變你的口味嗎?

一項研究出來了 最近評估了參加曲棍球比賽的550人的品味和情緒。 總共有8遊戲,4勝利,3損失和1平局。 研究人員發現,在獲勝遊戲中的積極情緒與增強的甜味和減少的酸強度相關,而負面情緒導致酸味增加和甜味減少。

花點時間品嚐你的食物,並意識到你所感受到的情緒不僅影響你正在吃的東西,還影響著你的品味。 如果你花時間吃心思,那麼你現在就會更多,而且,正如研究表明的那樣,你可能會少吃,感覺更滿意。

可能很無聊讓你吃飯?

北達科他州立大學的研究人員會說“是”! 在552大學生的樣本中, 他們發現 那些容易厭倦和缺乏情緒應對技巧的人會導致不恰當的飲食行為,比如無聊時吃或回應負面情緒。

用健康的社區和身體活動來填補你的時間,讓你愉快地忙碌!

你的個性是否會影響你的飲食習慣?

An 有趣的出版物 在雜誌 食慾 今年早些時候揭示了關於一個人的性格和飲食的許多發現:

(1)“......高度開放的體驗與更高的水果,蔬菜和沙拉以及較低的肉類和軟飲料消費有關”;

(2)“高度宜人與肉類消費量低有關。”

(3)盡職盡責主要是促進水果消費,防止肉類消費和攝入甜味和鹹味食品以及含糖軟飲料。

(4)神經質通過促進情緒和外部飲食促進甜味和鹹味食物的消費。

好吧,也許我們不能改變我們是誰,但我們可以更加了解我們的行為! 如果你發現自己總是處於邊緣並且感到神經質,那就試著把自己置於宜人和開放的空間,這將對你的飲食習慣產生積極影響。

作為一個“早晨的人”會讓你不那麼容易在情感上吃東西嗎?

如果你喜歡早晨而不是晚上,你會發現自己在凌晨更加警覺, 芬蘭赫爾辛基大學的研究人員,根據他們對2325男性和2699女性的研究,會告訴您可能有較低的抑鬱症狀和情緒化飲食。

確保你有足夠的睡眠,這樣你就不會渴望食物。 如果可能的話,試著用自然的節奏來反映你的節奏:早日醒來,在天黑時早點睡覺。 通過外面的暗示,你將在內部更加平衡!

©DeN Minich的2016。 版權所有。
由哈珀柯林斯出版社出版的HarperOne出版。

本作者預訂

整個排毒:一個21日個性化計劃,以打破你生活中每個領域的障礙Deanna Minich。整個排毒:一個21日個性化計劃,以突破生活中每個領域的障礙
作者:Deanna Minich。

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關於作者

Deanna Minich博士Deanna Minich博士 是一位生活方式醫學專家,掌握了將古代治療傳統與現代科學相結合的藝術。 她獨特的“全自我”營養方法著眼於她所謂的“7健康系統”中的生理學,心理學,飲食和生活。 五次書籍作者,創始人 食物與精神,她繼續與個人一起做排毒計劃,以幫助他們實現更好的健康。 詳細了解如何克服情緒化飲食並平衡心情 deannaminich.com.

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