母乳喂養的女性應該吃什麼?

我們都明白母乳喂養對寶寶健康的重要性。 母乳喂養的母親經常會收到各種善意的建議,告知在此期間吃什麼和不吃什麼。 但科學說什麼呢?

如果你仔細觀察母乳喂養的食物建議,你會發現所有健康人的飲食建議只有微小的變化。 這是因為在懷孕期間,身體通過放置一些額外的脂肪儲備來準備哺乳的能量成本。

能源需求

為了製定指南,假設母乳喂養的婦女每天產生大約780毫升的母乳,能量成本為每天2,800千焦耳。 然而,基於假設脂肪儲存將用於彌補赤字,每天額外的能量需求僅為2,100 kj。

通過降低基礎代謝率,身體也適應在哺乳期間保存能量。 生完孩子後,產熱量和活動量也經常下降。 就......而言 食物推薦,額外的需求相當於每天另外兩份蔬菜和三份穀物,帶來能量和額外的營養。

因此,沙拉三明治和一些餅乾或更大份的米飯和晚餐就足夠了。 或者你可以選擇一碗湯和麵包卷。


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營養需求

在我們注重營養的世界中,我們經常假設在此期間需要補充維生素。 令人驚訝的是,世界各地的女性 - 即使是那些營養不良的女性 - 通常會因為使用營養儲備而成功地進行母乳喂養。

總有例外; 營養儲備是否足以支持哺乳期將取決於飲食質量和懷孕期間的體重增加。 了解更多懷孕也很重要,個人更多的母乳喂養意味著她的商店會更低。

在哺乳期間,嚴重減肥飲食和降低食物攝入量的婦女尚未得到充分研究 老研究表明 在牛奶生產受到影響之前需要大量虧損。

在發展中國家,當涉及維生素A,碘,鈣,鐵,蛋白質和能量等營養素時,有許多大規模的干預措施可以改善孕產婦營養。 這個 提高死亡率和疾病率 對於女性及其後代。

A 最近的一篇綜述 發達國家的母親營養和母乳成分與健康母親發現,營養素的攝入量增加並不會增加母乳中這些營養素的含量。

一些證據 女性飲食中的脂肪類型會影響母乳的脂肪酸含量,但由於營養儲備的使用,母乳營養成分通常基本不變。

長期純素飲食的女性會 經常有低維生素B12 水平,這反過來可能意味著他們的母乳缺乏B12。 這可能會給寶寶帶來非常嚴重的神經問題。

由於女性正在生產牛奶,我們經常被問及是否需要額外的鈣。 平均而言,210mg鈣每天分泌到母乳中,但這來自母親骨骼釋放的鈣水平增加,這與鈣攝入量無關。 事實上,六個月的純母乳喂養僅使用4%的鈣儲存體 - 另一種聰明的進化人類適應性支持生存。

要避免什麼

懷孕幾個月避免飲酒後,女性仍需要對飲酒和母乳喂養保持謹慎。 該 目前的建議根據現有的最佳證據,建議不飲酒是最安全的選擇,特別是在第一個月。

在此之後,建議在任何一個場合消耗不超過兩杯飲料,等待母乳喂養將有時間讓酒精從母親的血液和牛奶中清除。

至於其他飲料,最好的建議是喝到口渴 - 任何個人需求將取決於氣候,體型,產奶量和新陳代謝。

對於新媽媽來說,咖啡因是另一個考慮因素,因為他們可以喝咖啡來幫助度過不眠之夜。 咖啡因可以進入母乳,新生兒需要很長時間來代謝它,但每天喝幾杯咖啡可能不會影響年齡較大的嬰兒。

那麼關於不吃什麼的所有建議呢? 對於更“定居”的嬰兒,通常建議避免食用諸如捲心菜,辣椒,巧克力和番茄等食物。

事實上,很少有證據支持這些說法。 少數嬰兒可能暫時不耐受某些蛋白質,如乳製品,並從母親的飲食中去除這可能有助於症狀。 但這應該在醫療和/或飲食監督下完成。

關於作者

談話Evelyn Volders,營養與營養學高級講師/課程召集人, 莫納什大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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