10減少酒精的原因

10減少酒精的原因在每年的這個時候,酒類促銷,銷售和消費都很突出。 我們中的許多人喜歡慶祝一年結束,工作和家庭聚會,度假和放鬆的時間。 但它也可能是我們經歷自己或別人飲酒的不良後果的時候。 我們中的許多人不尊重藥物需要對待酒精。

我們有些人認真 低估了我們喝多少那麼決定我們是否需要削減的第一步也許是考慮多少 標準飲料 在那杯葡萄酒,啤酒或烈酒中。 誤判會增加在外面喝酒的風險 低風險指南。 自己倒飲料,在完成之前補充杯子,或者不注意飲食會影響你喝多少飲料。

以下是您可能考慮減少飲酒的一些原因。

1。 改善您的健康

減少酒精意味著你可能會覺得更容易 管理你的體重。 有些飲料的熱量和高脂肪食物一樣多。

在一個 大型英語學習在最重的飲酒日,酒精佔消耗的所有卡路里的很大一部分(男性超過25%,女性接近20%) - 這些是營養價值很少或沒有營養價值的卡路里。 毫不奇怪,與肥胖有關,但這種關係很複雜。 一些重度飲酒者吃得不好,部分導致了一些自相矛盾的觀察結果,即一些重度飲酒者體重不足而不是超重。

肝臟疾病,腦損傷,癌症和心髒病等健康問題與飲酒有密切關係 你喝的越多,風險就越大。 具有預先存在的精神和身體健康漏洞的人更容易受到威脅。

2。 改善你的心情和睡眠

過量飲酒會增加身心健康問題的風險。 在大量飲酒和大量飲酒的人之後,抑鬱和焦慮更常見 心理健康狀況惡化.

如果你睡不好覺,減少酒精可能會有所幫助。 喝酒後你可能會更快入睡,但是大量飲酒會導致睡眠質量下降,這意味著更糟 宿醉 效果。

3。 改善你們的關係

受酒精影響的選擇並不總是最好的選擇 - 你可能認為自己是黨的生命,但其他人可能不那麼深刻。

你見過嗎? 之前? - “警告:消費酒精可能會讓你相信前戀人真的很想你早上四點打電話給他們。”

但更嚴重的關係問題可能與酒精有關。 一 最近的澳大利亞報 發現大約三分之一的親密伴侶暴力與酒精有關。

如果飲酒導致與朋友,伴侶或家人的摩擦,削減可以產生巨大的差異。

4。 節省金錢

澳大利亞家庭平均 在酒精上花費相同的金額 就像他們對國內燃料和動力一樣。 少喝酒,你會對近乎A $ 2000平均年度飲料賬單產生影響。

5。 保護寶寶的健康

如果您正在考慮懷孕或懷孕,那麼 最安全的選擇是不要喝酒。 在母乳喂養之前飲酒不是一個安全的選擇,因為你的一些酒精會進入母乳。 喝的越多,寶寶的健康風險就越大。

現在有一些證據表明 父親應該考慮他們的飲酒 太。 有 新的證據 父親的飲酒會對懷孕健康,懷孕期間產婦飲酒,胎兒結局和嬰兒健康結果產生影響。 但我們需要更多關於飲酒水平與風險水平相關的證據。

6。 避免依賴(如果有家族史)

如果有親密的家庭成員有依賴史,你應該考慮減少飲酒。 這個 增加你自己成為酒精依賴的風險.

7。 與其他藥物的相互作用

如果您使用其他藥物,包括藥物或非法藥物,您飲酒會顯著增加您的健康風險。 例如,酒精可以與抑製藥物結合,例如用於治療疼痛的藥物,以增加駕駛受損的風險,有時還有過量服用的風險。 重要的是要意識到這種增加的風險並尋求專業建議,例如成癮專家或您的家庭醫生。

8。 避免年輕人中與酒精有關的傷害

年輕人需要考慮他們的飲酒。 他們尤其處於危險之中 與酒精有關的傷害。 證據確定了青少年飲酒的使用方式 擾亂大腦發育,這會影響學習能力,做出正確的決定並在學校取得好成績。

9。 在舊的避免酒精相關的健康狀況

隨著年齡的增長 您更有可能經歷因飲酒而加劇的健康狀況,有些藥物不應與飲酒相結合。

你的身體成分的變化可能意味著你最終會受到酒精的影響,老年人的風險更大 酒精相關的跌倒和傷害.

10。 避免中毒,不良行為和冒險

中毒可導致與工作場所,駕駛和暴力相關的一系列傷害。 如果您因醉酒而使自己和他人處於危險之中,您可以通過減少飲酒,減少飲酒以及僅在食物之後或之後飲酒來降低風險。 或者考慮在這些情況下飲酒是否合適。

重要的是要考慮你喝多少。 有些情況會增加風險。 如果您正在操作機器,游泳,駕駛或監督兒童,即使使用少量酒精,風險也會急劇增加。 而且不僅僅是在你喝酒的時候 - 你在宿醉時可能會受到傷害。

如果你喝酒,知道你喝多少,以及風險是什麼 - 享受自己,但要尊重酒精。 微小的變化可以在不損害社交生活的情況下對您的生活質量產生重大影響。 但如果酒精在你的生活中扮演重要角色, 尋求幫助 - 它可以有所作為。

談話

關於作者

Steve Allsop,國家藥物研究所教授, 科廷大學 和Tina Lam,國家藥物研究所研究員, 科廷大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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