6在控制你之前控制渴望的關鍵方法

6在控制你之前控制渴望的關鍵方法

通過學習克服對食物的渴望,超過50萬人失去了超過5百萬英鎊。 對許多人來說,食物選擇與身體飢餓無關。 相反,他們受到情緒飢渴的驅使,他們吃飯以滿足某種渴望。

情緒飢餓不是原因,而是未經審查的慾望的症狀。 食物的痴迷成為你逃避處理你的目標的首選 渴望。 但是,有意識地解決導致他們對食物的渴望的原因 能夠 重新獲得控制權。

情緒飢餓驅動的食物選擇

多達四分之三的食物選擇 - 關於188每日選擇的肥胖者 - 是由情緒而不是身體上的飢餓所驅動的。 情緒飢餓不是由空腹引起的,而是由產生不適的感覺引起的:壓力,焦慮,孤獨,無聊,急躁,憤怒和沮喪,僅舉幾例。

為了成功減肥,學習如何改變情緒飲食至關重要。 每當你處於食物的決定點時 - 順便說一下,對於大多數美國人而言,每天發生的次數超過200次 - 停止並評估你的渴望背後的真實情況。

當你努力解決你的情感需求背後的根本問題時,渴望會消退,你會發現重新掌控的滿足感。

使用這六個步驟來控制情緒飢餓:

1. 在反射性地前往廚房之前暫停。


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當你餓了的時候,花一點時間思考你的飢餓感,以及它的起源是身體還是精神上的。 想想你上次吃的時間 - 2到3小時或更長時間嗎? 如果沒有,問問自己:我該怎麼做 想? 您可能正在經歷一種困難的情緒,如沮喪,無聊或孤獨。

如果你想要一種特定的食物,比如巧克力蛋糕,餅乾或鹹味小吃,它可能與情緒飢餓有關。

2. 採用調查方法。

不要打擾自己與食物的關係,而是要保存食物日記以確定一天中的時間,描述你的飢餓感,以及你的感受(以及為什麼你會感受到它)。 分析這些線索,看看它們是否揭示了你情緒化飲食的模式。

3. 嘗試一種新的策略。

忽視情緒上的渴望有時會起作用,但如果“只說拒絕”策略不起作用,決定吃一種更健康的替代食物,例如空氣爆米花或一塊水果。 或者,找一個替代活動來滿足情感需求。

需要舒適嗎? 洗個澡。 感覺孤立? 為有需要的人做好事。 感覺昏昏欲睡? 出去走走。 無聊? 放一些音樂,關上窗簾,放鬆你的所有舞蹈動作。

4. 採取“謹慎”的方式進食。

A 最近的一項研究 我們發現,“謹慎地”吃東西,或者註意你身體的信號,你吃的時候吃的食物,以及它後來的感覺,會減少情緒化的飲食。 謹慎飲食可以幫助您了解您是否正在進食以滿足飢餓,習慣或不滿意的情緒。

5. 做腸道檢查。

吃完之後,等待15分鐘,花點時間檢查一下你對自己做出的選擇的感受。 你感到滿意和平安嗎? 有罪和可恥? 如果您對自己的選擇感到不滿意,請反思您如何採取不同的行動 - 不要打敗自己。 目標是從你的錯誤中吸取教訓。

6. 打破你的模具。

看看引發你的情緒飢餓的感受,並集體討論一些非食物反應。 例如,如果疲倦引發了你的渴望,試著早點睡覺或者如果感覺恢復就小睡一下。

如果情緒更複雜,例如對不良關係的壓力,您可能需要尋求諮詢。 當問題無法立即解決時,轉向積極的分心,讓你的思想遠離困擾你的任何事情。

©2016 by Rovenia M. Brock博士,博士。
本書由Rodale Wellness出版。
www.RodaleWe​​llness.com

文章來源

失去你最後的15:Ro博士計劃每天吃15服務並且Rovenia M. Brock一次失去15磅。失去你的最終15:Ro博士計劃每天吃15服務並一次失去15磅
作者:Rovenia M. Brock。

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關於作者

Rovenia M. Brock博士,博士。Rovenia M. Brock博士,博士。 二十多年來,他是一位領先的營養教練,也是一本新書的作者, 失去你的最終15:Ro博士計劃每天吃15服務並一次失去15磅 (Rodale Books,1月2017)。 她為所有年齡段的人提供易於應用的飲食,健身和健康秘訣,她在The View擔任營養教練,幫助Sherri Shepherd失去超過40磅的體重。 她經常為營養教練做貢獻 奧茲博士秀,也為NBC做出了貢獻 今天 節目, CBS早期秀, 早安美國和國家公共廣播電台。 Ro博士已被列入 O Magazine, , 烏木, 精華, 達拉斯晨報,孟菲斯商業呼籲,最近被命名為 更多 雜誌的頂級5營養學家。 她擁有博士學位。 在霍華德大學的營養科學和作者 Ro博士對Livin健康的十大秘訣。 了解更多信息 EverythingRo.com.

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