5類型的食物,以增加您的心理健康

5類型的食物,以增加您的心理健康
已經發現含有歐米茄3的食物可以增加大腦功能。 來自www.shutterstock.com

我們都知道吃“健康”的食物對我們的身體健康有好處 降低我們發展的風險 糖尿病,癌症,肥胖和心髒病。 不太為人所知的是,吃健康食品對我們的心理健康也有好處 減少抑鬱和焦慮的風險.

精神疾病以驚人的速度增加,治療和藥物治療成本增加 全球每年$ US2.5萬億美元.

現在有證據 飲食變化 可以減少心理健康問題的發展,減輕這種日益增長的負擔。 澳大利亞的臨床指南 建議在治療抑鬱症時解決飲食問

最近有過 重大進展 解決某些食物對心理健康的影響。 增加這些營養素不僅可以增加個人幸福感,還可以降低全世界心理健康問題的成本。

1。 複合碳水化合物

增加心理健康的一種方法是 正確地為腦細胞提供能量 通過我們食物中的碳水化合物。 複合碳水化合物是由纖維和澱粉中包含的大分子組成的糖。 它們存在於水果,蔬菜和全麥中,對大腦健康有益 將葡萄糖慢慢釋放到我們的系統。 這有助於穩定我們的情緒。

在含糖零食和飲料中發現的簡單碳水化合物會產生糖分和低溫,從而快速增加和減少快樂感並產生糖分 負面影響 關於我們的心理健康。

當我們感到沮喪時,我們經常使用這些類型的含糖食物來安慰我們。 但這可以創造一個 大腦中像成癮一樣的反應,類似於短期內增加情緒但具有負面長期影響的非法藥物。


從InnerSelf獲取最新信息


增加複合碳水化合物的攝入量,減少含糖飲料和零食可能是增加幸福感和幸福感的第一步。

5類型的食物,以增加您的心理健康
避免糖的高低有助於穩定我們的情緒。
來自shutterstock.com.au

2。 抗氧化劑

氧化是我們的細胞發揮作用的正常過程。 氧化為我們的身體和大腦產生能量。 不幸的是,這個過程也創造了 氧化應激 更多的這種情況發生在大腦中,而不是身體的任何其他部位。

促進大腦幸福的化學物質,如多巴胺和5-羥色胺,由於氧化而減少,這可能有助於促進 心理健康下降。 在顏色鮮豔的食物(如水果和蔬菜)中發現的抗氧化劑可以抵抗大腦和身體的氧化應激和炎症。

抗氧化劑 還可修復氧化損傷並清除導致大腦細胞損傷的自由基。 多吃富含抗氧化劑的食物可以增加大腦中感覺良好的化學物質並增強情緒。

5類型的食物,以增加您的心理健康抗氧化劑可以幫助恢復大腦中的快樂化學物質。 www.shutterstock.com.au

3。 歐米茄3

Omega 3是多不飽和脂肪酸,參與將食物轉化為能量的過程。 它們對於它們非常重要 大腦的健康 並傳達其感覺良好的化學物質多巴胺,血清素和去甲腎上腺素。

Omega 3脂肪酸常見於油性魚類,堅果,種子,葉類蔬菜,雞蛋和草飼料中。 已發現Omega 3會增加 大腦功能,可以減緩進展 癡呆 並可能改善症狀 抑鬱.

Omega 3是人體不易產生的必需營養素 只能在我們吃的食物中找到因此,我們必須在日常飲食中加入更多富含歐米茄3的食物。

5類型的食物,以增加您的心理健康已發現Omega 3可減緩癡呆症的進展。 來自www.shutterstock.com

4。 B族維生素

B族維生素在我們大腦的快樂化學物質5-羥色胺和多巴胺的產生中起著重要作用,可以在綠色蔬菜,豆類,香蕉和甜菜根中找到。 已知飲食中含有大量維生素B6,B12和葉酸 防止抑鬱 並且數量太少會增加症狀的嚴重程度。

維生素B缺乏可導致大腦中快樂化學物質的產生減少,並可導致可能導致低情緒的發作 精神健康問題 很長一段時間。 在我們的飲食中增加B族維生素可以增加我們大腦中感覺良好的化學物質的產生,從而促進幸福和幸福。

5類型的食物,以增加您的心理健康B族維生素可以預防抑鬱症。 來自www.shutterstock.com

5。 益生元和益生菌

數万億美元 好細菌和壞細菌 生活在我們的肚子裡也會影響我們的情緒,行為和大腦健康。 化學信使在我們的胃裡產生 影響我們的情緒,食慾和反應 壓力很大的情況。

益生元和益生菌 發現酸奶,奶酪和發酵食品,如紅茶菌,酸菜和泡菜在大腦中的相同途徑,抗抑鬱藥物和研究發現他們可能有 類似的效果.

已經發現益生元和益生菌可以抑制 免疫反應 在身體裡, 減少大腦炎症, 減少抑鬱和焦慮的狀態 還普及至 提升快樂的情緒.

將這些食物納入我們的飲食中不僅會增加我們的身體健康,還會對我們的健康產生有益的影響 心理健康,包括 減少抑鬱和焦慮等疾病的風險。談話

5類型的食物,以增加您的心理健康
發酵食品影響與抗抑鬱藥物相同的途徑。
來自www.shutterstock.com

關於作者

Megan Lee,學術導師和講師, 南十字大學 和Joanne Bradbury,循證醫療保健講師, 南十字大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

相關書籍

{amazonWS:searchindex =書籍;關鍵詞=食物和心理健康; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

編者的話

一首歌可以振奮人心
by Marie T. Russell,InnerSelf
當我發現黑暗逐漸蔓延時,我有幾種清除黑暗的方法。一種是園藝,或在大自然中度過時光。 另一個是沉默。 另一種方式是閱讀。 還有那個...
為什麼唐納德·特朗普可能成為歷史上最大的輸家
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
整個冠狀病毒大流行花費了一筆巨款,可能是2或3或4巨款,而它們的大小都未知。 哦,是的,成千上萬,也許是一百萬的人將直接過早地過世……
大流行的吉祥物和社會隔離的主題曲
by Marie T. Russell,InnerSelf
最近,我碰到了一首歌,聽歌詞時,我認為這是一首完美的歌曲,可以作為社會隔離時期的“主題歌”。 (視頻下方的歌詞。)
讓蘭迪漏斗我的憤怒
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
(更新4-26)我無法正確編寫我願意在上個月發布的內容,您會發現我很生氣。 我只想抨擊。
冥王星服務公告
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
(更新日期:4年15月2020日)既然每個人都有時間去發揮創造力,那麼現在就無法說出您會發現什麼來娛樂自己的內在自我。