從家裡享用午餐,節省時間和金錢,提升你的心情

從家裡享用午餐,節省時間和金錢,提升你的心情將午餐和小吃帶到工作中可以為您節省每年600 $ 1,800。 SHUTTERSTOCK

假期過後回到工作崗位意味著將你的想法轉變為午餐。 你是一個細緻的午餐計劃者,還是你只有在第一次飢餓感發出信號時才會做出決定?

無論您是從家裡帶午餐還是從員工食堂或食品店購買,都取決於附近的食物供應情況以及您是否有帶冰箱,微波爐和三明治壓力機的工作室廚房。

雖然工作午餐很容易成為事後的想法,但是將午餐從家裡帶到員工房間而不是在辦公桌前吃飯有很多好處。

規劃健康的午餐 和別人一起吃飯可以 降低你的壓力,改善你的 工作表現 和幫助 你的銀行餘額 - 更不用說改善你的整體營養。

組織是值得的

提前一周的膳食計劃可讓您更好地控制食物選擇。

最新的4,500成人全國營養調查 發現那些“放牧”的人而不是吃正餐,飲食較差,更有可能攜帶超重。

A 2017法國對40,000成人的研究 發現那些計劃用餐的人13%更有可能擁有最健康的飲食習慣,而25%更有可能消費更多種類的健康食品,與那些沒有計劃的人相比。


從InnerSelf獲取最新信息


規劃者的肥胖風險也降低了20%。 但我們需要記住,這是一種聯繫,並不能證明因果關係。

甚至 醫生報告營養不良 在工作中使他們感到煩躁,疲倦,飢餓,沮喪和不適。 這使他們更難集中精力,影響他們的表現和決策。

促進健康飲食的工作場所干預措施包括營養教育,支持或諮詢以幫助改變行為,個性化的營養反饋和/或工作場所變化,例如增加更健康的膳食,蔬菜,水果和水的可用性。 這些計劃導致了 小但積極的改進 在飲食模式,生活方式選擇和健康的感覺。

一項研究發現 在工作中與他人一起吃飯 幫助促進社會凝聚力,增強了人們的幸福感。

在另一項對39,000泰國成年人進行了四年的研究後,研究人員發現了那些自己吃的人 更可能不高興.

把快樂的食物放在你的午餐盒裡

據a表示,健康飲食可以降低患抑鬱症的風險 回顧飲食和抑鬱症的研究,匯集了涉及21人的117,229研究結果。

研究人員發現,蔬菜,水果,全麥,魚,橄欖油,低脂乳製品以及動物性食物攝入量低的攝入量都會降低患抑鬱症的風險。

更大的風險與紅色和/或加工肉類,精製穀物,棒棒糖,高脂肪乳製品,黃油,土豆,肉汁和蔬菜和水果攝入量低的攝入量有關。

旨在增加水果和蔬菜攝入量的計劃 在年輕人中,那些每天額外吃兩餐的人報告說,與堅持常規(低)攝入量的人相比,活力,健康和動力有所增加。

有趣的是,給予代金券以購買更多蔬菜和水果,並發送短信提醒以便吃更多蔬菜和水果的參與者,並沒有像實際那樣增加他們的水果和蔬菜攝入量。 特定 額外服務。

因此,提供健康食品是吃它們的關鍵。

吃午飯省錢

在家準備食物可以節省金錢。 美國437成人調查發現 那些經常在家準備飯菜的人 遠離家鄉的食物花費更少,整體食物消費更少,飲食攝入更健康。

澳大利亞研究顯示健康飲食 可以更實惠 比吃不健康的食物。

下圖顯示了製作五個工作午餐的成分:

* 3供應沙拉/蔬菜
* 2水果片
*浴缸酸奶或奶酪
*蔬菜棒和一些小吃。

每天花費大約A $ 7.50。 如果你買了快餐午餐加上幾個小吃,它可以 每天花費A $ 10-A $ 15或更多.

一年多的時間裡,從家裡帶來午餐而不是購買它可以節省A $ 600到一個人的A $ 1,800。

前一天晚上裝一個健康的午餐盒

您需要組織自己的午餐,以便影響您的食物選擇的其他因素不會劫持良好的意圖。 試試這些提示:

1) 計劃一周的午餐 - 寫一個匹配的購物清單,讓您擁有觸手可及的所有成分

2) 投資午餐盒 - 前一晚裝好,放在冰箱裡。 這樣你就可以減少早上吃午飯所需的時間

從家裡享用午餐,節省時間和金錢,提升你的心情有創意,所以在工作中吃健康食品很容易。 圖片來自Rijk Zwaan 2018

3) 嚐嚐午餐剩飯 - 當你清理晚餐時,將剩菜放入微波爐安全儲存容器中並冷藏

4) 用小容器分出健康零食 - 這可能包括堅果,蘸醬和蔬菜,如櫻桃番茄,嬰兒玉米,零食黃瓜和胡蘿蔔條。

5) 買一些你真正喜歡的水果 - 相對於自動售貨機的零食成本,它更便宜,更適合你

6) 試著做一堆三明治,如周末咖哩雞蛋或奶酪,並凍結它們

7) 做一個迷你沙拉 在一個使用嬰兒萵苣杯,櫻桃西紅柿和辣椒的快照袋,所以你可以抓住和去

8) 冷凍瓶裝水 並在你的午餐盒中添加一兩個,以便在上班途中保持食物涼爽。談話

關於作者

Clare Collins,營養與營養學教授, 紐卡斯爾大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

相關書籍

{amazonWS:searchindex =圖書;關鍵字=健康午餐; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}