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膳食替代飲食，其中一些膳食被湯，奶昔或酒吧取代，已經捲土重來。 他們在早期就開始起飛 太空旅行 當公眾開始沉迷於在單一飲料或酒吧中營養全面營養的想法時。 這些產品在大多數70和80中仍然很受歡迎，但隨著人們開始質疑這些飲食的健康益處，這些產品逐漸失寵。

關於膳食替代飲食有很多神話，所以我們開始仔細檢查證據。 借鑒我們自己 研究 和其他人一樣，我們現在可以揭穿其中一些神話。

1。 他們太複雜了

將一些可能含有500-800卡路里的常用膳食與通常含有200-300卡路里的代餐產品交換，有助於減少每日卡路里攝入量。 正是這種卡路里控制是任何成功減肥飲食的關鍵特徵。 由於代餐產品是卡路里和部分控制的，因此與需要計算卡路里的飲食相比，遵循這種飲食要容易得多。

2。 我會被限制在重複的震動中

膳食替代產品已經遠遠超過了只有一種口味的白堊味奶昔。 今天有各種各樣的產品可供選擇，包括適合各種口味的傳統奶昔（包括香草和薄荷巧克力片），湯，酒吧，冰沙，甚至一些預先包裝的食物，這意味著你的飲食不會變得乏味或無聊。

3。 它們不起作用

我們最新的 系統評價 關於減肥代餐的有效性包括23臨床試驗，該試驗比較了代餐後飲食的減肥計劃和不包括代餐的減肥計劃。 我們將類似的試驗組合成小組進行分析。 在每個群體中，雖然控制項目中的人減輕了體重，但是一年後，遵循膳食替代飲食的人體重減輕了很多。

平均而言，遵循膳食替代飲食的人比一年後使用其他飲食的人減少了1.4kg。 那些遵循膳食替代飲食的人，加上營養師或醫療保健專業人員的支持，比那些遵循其他類型的減肥飲食（沒有支持）的人更多地丟失2.2kg，並且3.9kg比那些遵循替代類型的人更多減肥飲食結合支持。

4。 他們是一個快速解決方案

雖然我們最新評價中只有少數研究報告了長期隨訪（這在飲食和減肥研究中很常見），但確實有更長時間跟進的研究顯示，那些遵循包括膳食在內的計劃的人替換的重量比他們在四年後啟動該計劃時的重量要少。

5。 他們不安全

有些人認為，限制攝入“真正食物”的飲食會導致頭痛，失眠，疲勞，便秘和腹瀉。 但這些是與許多形式的節食相關的常見副作用，並且不限於使用膳食替代品。

在我們的最新評論中，雖然許多研究沒有報告危害，但報告有害的研究發現沒有證據表明使用代餐減肥導致比其他類型的減肥計劃（包括使用真正食物的傳統飲食）更嚴重的副作用）。

6。 我會一直感到飢餓

代餐產品配方高 蛋白質 和 纖維兩種成分都被證明可以抑制食慾。 雖然這些部分看起來很小，但它們會讓你感到疲憊，因此你不會感到飢餓，並且在兩餐之間尋找熱量的零食。

7。 我最終會選擇劣質飲食

當人們減少他們吃的食物量以減輕體重時，變得更加困難 推薦攝入量 對健康至關重要的營養素。 然而，我們的審查發現，在能量限制飲食中使用膳食替代品與任何營養缺乏無關。 這可能是因為膳食替代品中添加了維生素和礦物質，以滿足對其成分的嚴格規定。

8。 我可能會減肥，但我仍然會不健康

膳食替代飲食可以對減肥產生持久影響。 Rostislav_Sedlacek /存在Shutterstock

我們的綜述顯示疾病的風險因素包括 hbaxnumxc用於診斷2型糖尿病的血液標記物，使用代餐的人比使用其他類型的減肥計劃的人更多。

如果您正在考慮減肥，我們的最新證據表明，替代飲食可能是一個合理的選擇。

關於作者

Nerys M Astbury，飲食與肥胖高級研究員， 牛津大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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