想改善你的心情?

想改善你的心情?


吃健康的飲食可以促進我們的腦細胞,抵抗炎症,並幫助產生使我們快樂的化學物質。 安托爾保羅

全世界,超過 300萬人 生活在抑鬱症中。 如果沒有有效的治療,病情就會使與家人和朋友的工作和維持關係變得困難。

抑鬱症可能導致睡眠問題,注意力不集中,以及對通常愉快的活動缺乏興趣。 在極端情況下,它可能導致自殺。

抑鬱症長期以來一直用藥物和談話療法治療 - 而且他們現在還沒有去過任何地方。 但我們開始明白增加 我們得到多少運動 - 改用健康的飲食 也可以在治療 - 甚至預防 - 抑鬱方面發揮重要作用。

那麼為了你的心情,你應該吃多少,避免吃什麼呢?

溝垃圾食品

研究表明,雖然健康飲食可以降低抑鬱症的風險或嚴重程度, 不健康的飲食 可能會增加風險。

當然,我們不時都沉迷於此 不健康的飲食 那些含有大量能量(千焦耳)和低營養的食物。 這意味著我們應該限制的食物太多了:


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  • 加工和外賣食品
  • 加工肉製品
  • 油炸食物
  • 黃油
  • 土豆
  • 精製穀物,如白麵包,意大利面,蛋糕和糕點
  • 含糖飲料和小吃。

澳大利亞平均消費量 19提供垃圾食品 一個星期,和 更少的服務 富含纖維的新鮮食物和全麥素比推薦的。 這使我們吃得過多,營養不良和 精神上更糟糕.

這是吃什麼

有一個 健康的飲食 意味著消費 各種各樣的營養食品 每天,包括:

  • 水果(每天兩份)
  • 蔬菜(五份)
  • 全穀類
  • 堅果
  • 肥魚
  • 乳製品
  • 少量的肉
  • 少量的橄欖油
  • 水。

這種吃法很常見 地中海國家,人們已被確定為認知能力下降,抑鬱和癡呆的比率較低。

In 日本,加工食品含量低,新鮮水果,蔬菜,綠茶和豆製品含量高,因其在心理健康方面的保護作用而聞名。

健康食品如何幫助?

想改善你的心情?把它混合起來。 安娜佩爾澤

五種食物中的健康飲食自然很高,以不同的方式促進我們的心理健康:

複合碳水化合物 在水果,蔬菜和全麥中發現有幫助 燃燒我們的腦細胞。 複合碳水化合物將葡萄糖緩慢釋放到我們的系統中,不像簡單的碳水化合物(在含糖零食和飲料中發現),它們在一天中產生能量高低。 這些高峰和低谷降低了幸福感 對我們的心理健康產生負面影響.

抗氧化劑 在鮮豔的水果和蔬菜中清除自由基,消除 氧化應激 並減少大腦中的炎症。 這反過來增加了大腦中的感覺良好的化學物質 提升我們的心情.

歐米茄3 在油性魚和魚中發現 B族維生素 在一些蔬菜中發現,增加了大腦的快樂化學物質的產生,並且已知可以防止這兩者 癡呆 - 抑鬱.

專業和益生元 在酸奶,奶酪和發酵產品中發現 數百萬的細菌 住在我們的腸道裡。 這些細菌產生 化學信使 從腸道到大腦,影響我們的情緒和對壓力情況的反應。

研究表明,益生菌和益生元可以在與抗抑鬱藥相同的神經通路上發揮作用 減少抑鬱和焦慮的狀態 - 提升快樂的情緒.

當你改用健康飲食時會發生什麼?

澳大利亞一個研究小組最近承擔了這項工 第一次隨機對照試驗 研究患有抑鬱症的56患者。

在12週期間,31參與者接受了營養諮詢會議,並被要求從他們不健康的飲食改為健康飲食。 另一個25參加了社交支持會議並繼續他們通常的飲食模式。

參與者在試驗期間繼續使用現有的抗抑鬱藥物和談話療法。

在試驗結束時,保持健康飲食的組的抑鬱症狀顯著改善。 與對照組的32%相比,一些8%的參與者得分非常低,不再符合抑鬱標準。

想改善你的心情?鮭魚是歐米茄3的極好來源。 Caroline Attwood

審判被另一個人復制了 研究團隊,它發現了類似的結果,並得到了支持 最近對所有研究的回顧 關於飲食模式和抑鬱症。 該評價發現,在41研究中,堅持健康飲食的人的抑鬱症狀風險比吞食更多不健康食品的人低24-35%。

這些發現表明改善飲食 可能是一種具有成本效益的補充治療 抑鬱症可以降低患精神疾病的風險。談話

關於作者

Megan Lee,學術導師和講師, 南十字大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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