想改善你的心情?

想改善你的心情?


吃健康的飲食可以促進我們的腦細胞,抵抗炎症,並幫助產生使我們快樂的化學物質。 安托爾保羅

全世界,超過 300萬人 生活在抑鬱症中。 如果沒有有效的治療,病情就會使與家人和朋友的工作和維持關係變得困難。

抑鬱症可能導致睡眠問題,注意力不集中,以及對通常愉快的活動缺乏興趣。 在極端情況下,它可能導致自殺。

抑鬱症長期以來一直用藥物和談話療法治療 - 而且他們現在還沒有去過任何地方。 但我們開始明白增加 我們得到多少運動改用健康的飲食 也可以在治療 - 甚至預防 - 抑鬱方面發揮重要作用。

那麼為了你的心情,你應該吃多少,避免吃什麼呢?

溝垃圾食品

研究表明,雖然健康飲食可以降低抑鬱症的風險或嚴重程度, 不健康的飲食 可能會增加風險。

當然,我們不時都沉迷於此 不健康的飲食 那些含有大量能量(千焦耳)和低營養的食物。 這意味著我們應該限制的食物太多了:


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  • 加工和外賣食品
  • 加工肉製品
  • 油炸食物
  • 黃油
  • 土豆
  • 精製穀物,如白麵包,意大利面,蛋糕和糕點
  • 含糖飲料和小吃。

澳大利亞平均消費量 19提供垃圾食品 一個星期,和 更少的服務 富含纖維的新鮮食物和全麥素比推薦的。 這使我們吃得過多,營養不良和 精神上更糟糕.

這是吃什麼

有一個 健康的飲食 意味著消費 各種各樣的營養食品 每天,包括:

  • 水果(每天兩份)
  • 蔬菜(五份)
  • 全穀類
  • 堅果
  • 肥魚
  • 乳製品
  • 少量的肉
  • 少量的橄欖油
  • 水。

這種吃法很常見 地中海國家,人們已被確定為認知能力下降,抑鬱和癡呆的比率較低。

In 日本,加工食品含量低,新鮮水果,蔬菜,綠茶和豆製品含量高,因其在心理健康方面的保護作用而聞名。

健康食品如何幫助?

想改善你的心情?把它混合起來。 安娜佩爾澤

五種食物中的健康飲食自然很高,以不同的方式促進我們的心理健康:

複合碳水化合物 在水果,蔬菜和全麥中發現有幫助 燃燒我們的腦細胞。 複合碳水化合物將葡萄糖緩慢釋放到我們的系統中,不像簡單的碳水化合物(在含糖零食和飲料中發現),它們在一天中產生能量高低。 這些高峰和低谷降低了幸福感 對我們的心理健康產生負面影響.

抗氧化劑 在鮮豔的水果和蔬菜中清除自由基,消除 氧化應激 並減少大腦中的炎症。 這反過來增加了大腦中的感覺良好的化學物質 提升我們的心情.

歐米茄3 在油性魚和魚中發現 B族維生素 在一些蔬菜中發現,增加了大腦的快樂化學物質的產生,並且已知可以防止這兩者 癡呆抑鬱.

專業和益生元 在酸奶,奶酪和發酵產品中發現 數百萬的細菌 住在我們的腸道裡。 這些細菌產生 化學信使 從腸道到大腦,影響我們的情緒和對壓力情況的反應。

研究表明,益生菌和益生元可以在與抗抑鬱藥相同的神經通路上發揮作用 減少抑鬱和焦慮的狀態提升快樂的情緒.

當你改用健康飲食時會發生什麼?

澳大利亞一個研究小組最近承擔了這項工 第一次隨機對照試驗 研究患有抑鬱症的56患者。

在12週期間,31參與者接受了營養諮詢會議,並被要求從他們不健康的飲食改為健康飲食。 另一個25參加了社交支持會議並繼續他們通常的飲食模式。

參與者在試驗期間繼續使用現有的抗抑鬱藥物和談話療法。

在試驗結束時,保持健康飲食的組的抑鬱症狀顯著改善。 與對照組的32%相比,一些8%的參與者得分非常低,不再符合抑鬱標準。

想改善你的心情?鮭魚是歐米茄3的極好來源。 Caroline Attwood

審判被另一個人復制了 研究團隊,它發現了類似的結果,並得到了支持 最近對所有研究的回顧 關於飲食模式和抑鬱症。 該評價發現,在41研究中,堅持健康飲食的人的抑鬱症狀風險比吞食更多不健康食品的人低24-35%。

這些發現表明改善飲食 可能是一種具有成本效益的補充治療 抑鬱症可以降低患精神疾病的風險。談話

關於作者

Megan Lee,學術導師和講師, 南十字大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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