4簡單的食物選擇,幫助您減肥並保持健康

4簡單的食物選擇,幫助您減肥並保持健康你不必戒掉麵包,但要確保它是全麥麵包。 SHUTTERSTOCK

減肥很難。 而且要保持它更難。 許多人實現短期減肥只能恢復以前的生活方式選擇 - 以及之前的體重 - 隨著時間的推移。 這可以導致體重減輕和體重增加之間的溜溜球。

其中一個問題是減肥飲食是不可持續的。 他們讓節食者感到飢餓,並沒有給他們提供維持長期健康所需的必需營養素。

但某些食物選擇可以 促進減肥 - 提供您運作良好和茁壯成長所需的營養。 這四種食物選擇是一個很好的起點。

1。 全穀物幫助我們感到飽足

我們中的許多 選擇麵包作為午餐時間的一部分。 為您的三明治切換從白色到全麥麵包可以幫助您感覺更長時間,所以在下一餐中您可能會少吃。

全穀物由三個主要部分組成:麩皮,胚乳和胚芽。 這種結構有助於一些能量在消化過程中逸出,導致身體吸收更少的千焦耳。

全穀物有助於防止 慢性疾病 包括心髒病,2型糖尿病和一些癌症。 穀物通過增加糞便體積和餵養健康的腸道細菌來調節腸道功能,從而發揮其益處。

全穀物很容易包含在減肥飲食中。 除了麵包,它們也可以在燕麥早餐或爆米花中找到零食。


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2。 五顏六色的蔬菜提供一系列營養素

蔬菜含有豐富的必需營養素,包括葉酸,維生素C,各種B族維生素,鉀和纖維。 它們的能量也很低,每100g提供大約350至100千焦耳(24-84卡路里/ 100g)。

什麼時候 試圖減肥人們往往會吃更多的蔬菜,但他們往往不會選擇比他們通常吃的蔬菜多的蔬菜。

為了減輕體重,請確保你從中獲得很高比例的千焦耳 蔬菜 並嘗試在你的盤子上盡可能多的不同顏色。

如果您覺得自己沒有時間做飯,冷凍蔬菜是一種快速簡便的選擇,它們和新鮮蔬菜一樣營養豐富。

4簡單的食物選擇,幫助您減肥並保持健康蔬菜含有必需的營養素,包括鉀,葉酸和纖維。 愛馬仕里維拉

3。 堅果吃零食

在嘗試減肥時,高脂肪食物通常是第一個去的。 但是,雖然堅果通常含有高脂肪和相關的千焦耳,但它們含有豐富的纖維,有助於我們長時間感覺飽腹

堅果含有許多有益於我們健康的維生素和礦物質,包括健康脂肪,蛋白質,各種B族維生素,鋅,鎂和其他礦物質。 吃堅果已被證明有利於減少 心髒病的風險 和管理2型糖尿病。

我們也開始意識到,當我們吃它們時,我們不會從堅果中吸收所有千焦耳。 事實上,研究表明我們吸收了最多 30%少 來自堅果的脂肪比我們最初想的還要多。

嘗試吃一些堅果(約30克)作為零食或全天加入你的飯菜。

4。 用水熄滅你的口渴

在嘗試減肥時,傾聽您的飢餓和口渴信號可以產生很大的不同。

一整天,我們的身體都有口渴的信號 可能更大 比我們的飢餓感。 當你認為自己很餓的時候,先看一杯水,看看你是否真的口渴。

如果您習慣使用軟飲料或親水而不是水,請慢慢啟動開關。 用水替換每杯飲料的一半,並隨著時間的推移增加水分。 最終你的偏好會改變。

我們的身體 需要水 用於體液平衡,體溫調節,認知表現,以及胃腸,腎臟和心臟功能。 多喝水也可以改善皮膚的膚色,減少頭痛的可能性。

4簡單的食物選擇,幫助您減肥並保持健康飢餓? 或者你會口渴嗎? August_0802 /存在Shutterstock

最後一句話

雖然一些食物選擇可以促進減肥和防止隨後的體重增加,你的 總吃模式 是體重的最終預測指標。 鍛煉和身體活動也起著重要作用。

減肥的健康飲食模式應該基於 澳大利亞膳食指南,這是健康飲食的一般建議。 每天供應五份蔬菜和兩份水果,以及全麥麵包和穀物,瘦肉和低脂奶製品。 雖然這可能聽起來像很多食物,但研究表明這些組合會有所幫助 減肥.

雖然總會有更容易的減肥方法,但對健康飲食習慣的微小改變不僅可以幫助你減肥,還會為你提供正確的習慣,以避免將來恢復體重。談話

關於作者

Yasmine Probst,醫學院高級講師, 臥龍崗大學; Elizabeth Neale,職業發展研究員(講師), 臥龍崗大學和關注研究員Vivienne Guan, 臥龍崗大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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