你不必戒掉麵包，但要確保它是全麥麵包。 SHUTTERSTOCK
減肥很難。 而且要保持它更難。 許多人實現短期減肥只能恢復以前的生活方式選擇 - 以及之前的體重 - 隨著時間的推移。 這可以導致體重減輕和體重增加之間的溜溜球。
其中一個問題是減肥飲食是不可持續的。 他們讓節食者感到飢餓，並沒有給他們提供維持長期健康所需的必需營養素。
但某些食物選擇可以 促進減肥 和 提供您運作良好和茁壯成長所需的營養。 這四種食物選擇是一個很好的起點。
1。 全穀物幫助我們感到飽足
我們中的許多 選擇麵包作為午餐時間的一部分。 為您的三明治切換從白色到全麥麵包可以幫助您感覺更長時間，所以在下一餐中您可能會少吃。
全穀物由三個主要部分組成：麩皮，胚乳和胚芽。 這種結構有助於一些能量在消化過程中逸出，導致身體吸收更少的千焦耳。
全穀物有助於防止 慢性疾病 包括心髒病，2型糖尿病和一些癌症。 穀物通過增加糞便體積和餵養健康的腸道細菌來調節腸道功能，從而發揮其益處。
全穀物很容易包含在減肥飲食中。 除了麵包，它們也可以在燕麥早餐或爆米花中找到零食。
2。 五顏六色的蔬菜提供一系列營養素
蔬菜含有豐富的必需營養素，包括葉酸，維生素C，各種B族維生素，鉀和纖維。 它們的能量也很低，每100g提供大約350至100千焦耳（24-84卡路里/ 100g）。
时间 試圖減肥人們往往會吃更多的蔬菜，但他們往往不會選擇比他們通常吃的蔬菜多的蔬菜。
為了減輕體重，請確保你從中獲得很高比例的千焦耳 蔬菜 並嘗試在你的盤子上盡可能多的不同顏色。
如果您覺得自己沒有時間做飯，冷凍蔬菜是一種快速簡便的選擇，它們和新鮮蔬菜一樣營養豐富。
蔬菜含有必需的營養素，包括鉀，葉酸和纖維。 愛馬仕里維拉
3。 堅果吃零食
在嘗試減肥時，高脂肪食物通常是第一個去的。 但是，雖然堅果通常含有高脂肪和相關的千焦耳，但它們含有豐富的纖維，有助於我們長時間感覺飽腹
堅果含有許多有益於我們健康的維生素和礦物質，包括健康脂肪，蛋白質，各種B族維生素，鋅，鎂和其他礦物質。 吃堅果已被證明有利於減少 心髒病的風險 和管理2型糖尿病。
我們也開始意識到，當我們吃它們時，我們不會從堅果中吸收所有千焦耳。 事實上，研究表明我們吸收了最多 30％少 來自堅果的脂肪比我們最初想的還要多。
嘗試吃一些堅果（約30克）作為零食或全天加入你的飯菜。
4。 用水熄滅你的口渴
在嘗試減肥時，傾聽您的飢餓和口渴信號可以產生很大的不同。
一整天，我們的身體都有口渴的信號 可能更大 比我們的飢餓感。 當你認為自己很餓的時候，先看一杯水，看看你是否真的口渴。
如果您習慣使用軟飲料或親水而不是水，請慢慢啟動開關。 用水替換每杯飲料的一半，並隨著時間的推移增加水分。 最終你的偏好會改變。
我們的身體 需要水 用於體液平衡，體溫調節，認知表現，以及胃腸，腎臟和心臟功能。 多喝水也可以改善皮膚的膚色，減少頭痛的可能性。
飢餓？ 或者你會口渴嗎？ August_0802 /存在Shutterstock
最後一句話
雖然一些食物選擇可以促進減肥和防止隨後的體重增加，你的 總吃模式 是體重的最終預測指標。 鍛煉和身體活動也起著重要作用。
減肥的健康飲食模式應該基於 澳大利亞膳食指南，這是健康飲食的一般建議。 每天供應五份蔬菜和兩份水果，以及全麥麵包和穀物，瘦肉和低脂奶製品。 雖然這可能聽起來像很多食物，但研究表明這些組合會有所幫助 減肥.
雖然總會有更容易的減肥方法，但對健康飲食習慣的微小改變不僅可以幫助你減肥，還會為你提供正確的習慣，以避免將來恢復體重。
關於作者
Yasmine Probst，醫學院高級講師， 臥龍崗大學; Elizabeth Neale，職業發展研究員（講師）， 臥龍崗大學和關注研究員Vivienne Guan， 臥龍崗大學
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