假日季節:過度飲食和過度食物?

許多人難以解決或應對抑鬱,壓力,孤獨,關係問題,憤怒,健康問題和低自尊等感受。 飲食可以用來緩解情況或獎勵。 問題是它可能會導致 “疾病” 在你的腰帶和整體健康。 這種行為持續的時間越長,這種行為就越有可能成為一種難以打破的習慣。

導致暴飲暴食和過度劫持的觸發因素

據信,幾乎所有暴飲暴食的75百分比都是由你的情緒引起的。 由於你的情緒,偶爾進食是正常的。 當它不斷發生時,就會出現問題。 這種類型的飲食會導致消費垃圾食品或大量食物,從而為個人帶來舒適感。

例子包括必須處理經濟困難或不愉快的工作,這些工作可能會導致您在回家後吃點零食,或者讓您保持清醒並在凌晨時分徘徊在冰箱裡。 食物可以滿足渴望,只是通過進食的動作或者食物可以在體內產生的化學變化使身體感覺更好。

某些觸發器可能會使這個問題複雜化。 在特定的社交環境中,您可能更傾向於吃得更多,例如在辦公室派對或壓力水平較高的婚禮上。 如果你因為受傷,生病等問題而被困在家裡,你可能會開始厭倦了。 在電影中你可能要通過爆米花和糖果過道和數字,哎呀,為什麼不呢? 此外,當我們與其他人共進晚餐時,我們經常會看到其他人訂購的東西,這會影響我們正常的飲食方式。

如果您可以嘗試控制這些衝動並找到解決方案來緩解任何導致暴飲暴食的壓力因素,那麼您可以擊敗它。


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你是你自己最糟糕的敵人嗎?

每個人都喜歡假期。 它們充滿樂趣和歡快,從感恩節到復活節過度放縱。 這是五個月或幾乎半年,我們慶祝自己吃飯,吃得不健康。 為冬季做準備,這很容易增加體重...... “即使是一個穴居人也能做到。”

我們用萬聖節開始美食盛宴。 這是讓每個牙醫都更加忙碌和富裕的好方法。 所有那些糖和粘稠,耐嚼的糖果足以填滿約會書幾個月。 更不用說我們為社區購買的東西,恰好是我們的最愛。 因此,如果沒有人出現,你認為誰會吃掉所有空卡路里? 收費有罪。

假期:放縱的季節?

假日季節:過度飲食和過度食物?接下來是感恩節,這頓大餐由火雞,肉汁,土豆泥和所有的兩面組成,其次是太多的甜點。 我們吃開胃等待真正的盛宴,然後坐下來吃飯。 接下來是晚餐後不久要吃的六個餡餅。 更多的糖充足的卡路里。 在所有這些之間是小睡,因為我們吃太多或含糖量太高。 吃太多然後午睡是一個偉大的1-2拳,以增加體重。

聖誕節和新年派對持續整整一個月或更長時間。 我們從一個辦公室聚會反彈到另一個家庭或朋友聚會。 這些基本上是酒精,糖果和過度放縱三十天。 接下來我們有超級碗和一整天的暴飲暴食。 接下來,我們消費情人節糖果,聖帕特里克節和復活節糖果,伴隨著另一頓豐盛的大餐。 這與冬天相吻合,因為我們通常不太活躍。 我知道我們中的一些人也可以沿途扔一些生日蛋糕。 這是很多食物。

在這些假期中,公眾購買含糖垃圾和禮品的經濟動力遠遠超出了這些假期的原始含義。 再加上活動量減少和卡路里過多,以及那些可怕的卡路里,你就可以獲得很大的體重增加。 難怪我們每年都變得不健康。

什麼提供安全,持久的減肥?

沒有神奇藥丸或快速節食方案可以為您提供安全,持久的減肥效果。 我希望你考慮和採用的一種科學證明的方法是運動。 當你在那裡時,也許可以增加鍛煉或增加你在健身房消耗的時間和精力。 這也可以幫助抵消將來可能帶頭的任何額外特殊事件或假日卡路里。

在這個脆弱的時期,將一點點自我控制與你的飲食習慣結合起來。 嘗試一下,啃點,跳過幾秒鐘,在聚會期間在岩石上喝幾次水。 通過這種方式,您不會因為嘗試各種食物或敲回一些雞尾酒而感到滿意。 你只是沒有增加你的底線,可以這麼說。

你什麼時候外出吃飯?

一般來說,如果你決定吃一頓美味的晚餐,請使用相同的原則。 你不必在餐桌上吃掉所有的麵包。 那些都是空卡路里。 這並不意味著你不能擁有任何東西。 只是不要吃整個麵包。 此外,為什麼在好東西即將來臨時填滿麵包呢?

我甚至可以訂購甜點並與妻子分開。 我們享用美味的晚餐和甜點,並通過使用一些自我控制減少了我們可以吃掉的總卡路里。

* InnerSelf的字幕

經作者許可轉載。 
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本書經本書許可改編:

回到最佳狀態:平衡生活需求與身體需求
Jay M. Lipoff博士。

Jay M. Lipoff博士回歸你的最佳狀態。“你想要感覺最好嗎?”減輕背部疼痛,保持健康的體重,在任何年齡感覺更好,更強壯,只需簡單改變你的日常生活。 這是您易於遵循的指南,包括優質睡眠,結束頭痛,更聰明的飲食和營養,更好的姿勢,適當的伸展和運動等等。 是不是你回到最佳狀態的時候了?!

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關於作者

Jay M. Lipoff博士Jay M. Lipoff博士是一名脊椎按摩師,經過認證的健身教練,教育工作者,以及全國公認的脊髓損傷預防專家。 他是。的作者 回到最佳狀態:平衡生活需求與身體需求)。 他是ICA健身和運動健康科學委員會的執行委員會成員,並於週五在96.1舉辦了一場關於Mix 8 WVLF-FM的無線電部分:20 AM稱為“在5分鐘或更短時間內回到最佳狀態”。 訪問他的網站 http://www.backatyourbest.com