休息一會從你的飲食有助於長期減肥

休息一會從你的飲食有助於長期減肥

好消息。 休息一會從你的飲食,每隔一段時間會幫助你在長期的減肥。

你有多少次試圖減肥只是為了不足而失敗? 對於許多人來說,堅持嚴格的飲食和鍛煉計劃超過幾周是極具挑戰性的。 好消息是 研究 現在顯示有從你的飲食休息間歇實際上可以幫助你保持體重在長期。

A 研究 如果你經常在飲食中休息,那麼每天都會對自己進行稱重,從而調整你的食物和運動量可以幫助你在兩年內達到臨床顯著的減肥效果。 這不需要固定的卡路里計算或結構化鍛煉方案,但它確實需要每天記錄您的體重並監測隨時間推移的運動軌跡。

這被稱為“熱量滴定法”,其中實現了少量的重量損失。 首先,個體失去1%的體重,然後鼓勵他們保持新體重約一周。 這個體重維持期允許個人在嘗試減肥時多吃或少運動。


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我們的目標是再達到體重的1%跌幅另一個,緊接著又是“破發”(維持體重)。 該程序將遵循直至最終的減肥目的也就達到了。

這種方法正在挑戰身體通過在途中經常休息來重新定義其基線體重。 與所有減肥方法一樣,它並不適用於所有人,但如果你想要換兩到三公斤的體重,這可能是一個非常合適的選擇。 行之有效的策略 從長遠來看。

每天在同一時間衡量自己,而是看在一周或一個月的減肥趨勢。 一天到一天的波動可以用不同種類的食物顯著變化。 這些都是在體內水分含量,而不是脂肪質量的變化的反射(例如, 碳水化合物 結合除多飲水 蛋白質).

專注於做出小的改變(相當於每天100卡路里的缺乏),例如:每週跳幾次甜點; 偶爾在午餐或晚餐時使用代餐; 並且在一周的大多數日子裡消除預包裝(通常是能量密集,營養不良)食物的零食。

間歇性禁食

另一種方法也受到了大量的關注,並與 證據越來越多,是“間歇性禁食”或“隔日禁食”的。 這涉及到以下的低熱量飲食一周的某些日子裡,與“正常”食在另一天。

最近的一項研究 在老鼠身上進行研究,研究人員限制並固定連續飲食中的食物量,但對於間歇性飲食,他們允許小鼠每週固定一段時間吃一到三天所需的量。

有趣的是,儘管間歇性飲食組食用更多食物,但兩組小鼠在15週期間實現了相同的體重減輕。 證據途徑 正在增加 人類 了。

也許從我們的飲食和鍛煉方案中休息可以讓我們更長時間地保持目標,因為我們的生活方式不會受到影響,我們覺得我們每隔一段時間就會被“對待”。 研究顯示 如果我們看不到更大的情況或者沒有實現我們的減肥目標,我們會在一段時間的節食後失去動力。

我們仍然有辦法在證明嚴格節食其次是吃的即興時期,如果我們說,這是減肥相比,飲食和運動的傳統節目連續上級方法的真正功效去。 但是,間歇性禁食確實出現了表現為一個有效的選擇,合適的選擇。

沒有一種方法是適合大家誰願意控制自己的體重,但這種飲食策略正在成為 國際公認的。 重要的是,這種方法可能協助堅持程序在較長時期內,由於斷裂(因此津貼對我們的寬容),或者吃它允許即興時期。

關於作者

富勒缺口尼克富勒,研究員,臨床試驗開發和評估,悉尼大學。 他的工作主要集中在肥胖和代謝性疾病的成因,預防和治療。 在行業企業和學術超過10年工作過,我曾調查了廣泛的主題,包括飲食和運動計劃,補充藥品,商業減肥計劃,醫療器械,減肥手術,飽腹感激素的快樂,肥胖的經濟性。

最初出現在The Conversation上

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