宣稱加速減肥的5補充劑

宣稱加速減肥的5補充劑
宣傳“快速修復”的減肥補充劑可能無法幫助您實現目標。
Airman 1st Class Daniel Brosam的美國空軍照片插圖

當你谷歌“減肥”時,從小說中排序事實的挑戰就開始了。 這五種補品聲稱能加速減肥,但讓我們看看證據的內容。

1。 覆盆子酮

覆盆子酮作為減肥片出售,是在紅樹莓中發現的化學物質,負責那種獨特的覆盆子味道和氣味。 您也可以在實驗室中製作覆盆子酮。

一項研究 肥胖大鼠發現覆盆子酮降低了他們的總體脂肪含量。 在一項研究中,70成年人患有肥胖症 減肥飲食和運動計劃,並隨機採取補充 含有覆盆子酮,或其他補充劑,如咖啡因或大蒜,或安慰劑。

只有45參與者完成了研究。 與安慰劑組的27中的1.9克相比,服用補充劑的400損失了大約18公斤。 輟學率如此之高,以至於需要謹慎解釋這些結果。

A 五名成年人的小型試點研究 當參與者被告知保持他們目前的飲食和運動模式並且只服用200mg /天的覆盆子酮補充劑時,發現對體重沒有影響。

人們對此表示擔憂 覆盆子酮的潛在毒性作用 關於心臟和繁殖。

判決:小說! 將覆盆子酮補充劑留在架子上。 花錢包含新鮮漿果,獼猴桃,桃子,葡萄,蘋果和大黃。

2。 抹茶綠茶粉

抹茶 是由茶樹(Camellia sinensis)或茶樹的葉子製成的綠茶,但它被加工成綠色粉末,可以混合成液體或食物。 在收穫葉子之前,將茶葉放在陰涼處幾週,這增加了茶氨酸和咖啡因的含量。

沒有研究測試抹茶對減肥的影響。 一個 回顧六項使用綠茶製劑減肥的研究 在12週內發現了一個基於國家的差異。 在日本以外進行的研究中,食用綠茶的人並沒有比對照減肥更多。 在日本國內進行的8項研究中,平均體重減輕範圍從200克到3.5公斤,有利於綠茶製劑。

判決:小說! 目前還沒有研究測試抹茶是否能加速減肥。

3。 藤黃果補充劑

藤黃果 是一種含有大量熱帶水果的熱帶水果 羥基檸檬酸 (HCA)聲稱可以減輕體重。

In 動物實驗研究,HCA干擾通常的脂肪酸生產。 如果將其轉移給人類,理論上可能會使代謝脂肪變得更加困難並加速減肥。 人類的研究表明情況並非如此。

一個人 超重女性的12週試驗 隨機分為低劑量的千焦耳飲食,無論有無HCA,發現HCA組體重明顯減輕(3.7與安慰劑的2.4體重相比),另外兩項試驗發現體重減輕無差異。

A 12男性和女性的135週試驗 發現HCA組(3.2公斤)和安慰劑組(4.1公斤)之間體重減輕沒有差異。 一個 86男性和女性超重的10週試驗 並隨機選擇Garcinia Cambogia提取物或安慰劑,但也沒有進行減肥飲食,發現650克與680克的體重減輕最小,兩組之間沒有差異。

判決:小說! 藤黃果藤黃不會加速減肥。

4。 咖啡因補充劑

據稱咖啡因可以提高你的新陳代謝率,從而加速減肥。 對健康體重的志願者進行的研究發現,代謝率有所增加,但這取決於劑量。 該 消耗的咖啡因補充劑越多,新陳代謝率就越高.

100mg的最低咖啡因劑量(一杯速溶咖啡中的量)使平均代謝率每小時增加9卡路里,而400mg劑量(大約相當於2至3杯咖啡因咖啡中的咖啡因)增加代謝率約為每小時34卡路里超過3小時。

什麼時候 肥胖的成年人給予咖啡因補充劑 在每千克體重8mg的劑量下,代謝率增加約16%長達3小時。

在一項研究中,肥胖成人被要求遵循減肥飲食,然後隨機接受任何一種 200mg咖啡因補充劑每天三次,用於24週或安慰劑補充劑,組間體重變化沒有差異。 在前八週,服用咖啡因補充劑的人群經歷了失眠,震顫和頭暈的副作用。

判決:小說! 雖然咖啡因在短期內確實加快了身體的新陳代謝速度,但它並沒有加速減肥。

5。 鹼性水

鹼化產品得到廣泛推廣。 這些包括鹼性水,鹼化粉末和 鹼性飲食。 你應該測量你的尿液和/或唾液的酸度來“評估”身體的酸度水平。 尿液通常具有微酸性pH值(平均值約為pH6) - 蔬菜和水果使其更具鹼性,而吃肉則不那麼容易。

唾液的中性pH值為7。 鹼性飲食建議您根據尿液或唾液的pH值修改您的飲食,聲稱更鹼性的pH有助於消化,減肥和健康。

你的胃酸性很強 在pH小於3.5時,這種酸有助於分解食物。 然後它進入小腸 pH值增加時的消化和吸收 至4.5-5.0,仍為酸性。

你的身體有精細控制的pH平衡機制 確保你的血液pH值保持在7.35-7.45之間。 如果沒有,你會死的。

積極的一面, 鹼性飲食可以促進更健康的飲食 通過促進植物性食物,如水果和蔬菜。 有一些證據表明,與酸負荷有關的動物源性食物攝入量較低 更好的長期健康.

判決:小說! 沒有科學證據支持鹼性水或粉末加速減肥。

關於作者

Clare Collins,營養與營養學教授, 紐卡斯爾大學; 李阿什頓,博士後研究員, 紐卡斯爾大學和博士後研究員Rebecca Williams, 紐卡斯爾大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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