如何吃魚可能會降低孩子的乳腺癌風險

如何吃魚可能會降低孩子的乳腺癌風險
在孩子早期接觸omega-3脂肪酸可能會在以後的生活中降低患乳腺癌的風險。
(存在Shutterstock)

Omega-3脂肪酸常見於植物和海鮮中。 如果你不夠高 你飲食中的ω-3水平,它是導致死亡的主要風險因素 在全球範圍內,有助於癌症等慢性病的發展。

健康的飲食可以 顯著降低患癌症的風險。 這引起了人們對omega-3脂肪酸的作用的極大興趣 - 特別是在 預防乳腺癌.

在實驗研究中,已經證明了這一點 生長發育早期的ω-3脂肪酸可能在降低晚年患乳腺癌風險方面發揮作用.

但並非所有的omega-3都是平等的。

海鮮來源的效力是其八倍

在結構上,植物和海產品中發現的ω-3脂肪酸是不同的分子。

我們迄今為止的許多研究表明,ω-3脂肪的益處可歸因於海產品中含有的那些,包括二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。 相反,植物中的ω-3脂肪酸如亞麻和含有α-亞麻酸(ALA)的蕓苔被認為效力較低。

但科學家們從來沒有確切知道有多少強效海鮮omega-3s - 直到最近,我們在圭爾夫大學的團隊幫助揭示了這個問題。

我們在小鼠中進行了一項研究,比較了ALA與EPA + DHA對腫瘤發展的影響。 結果表明,兩者都有利於改變乳腺發育,降低患乳腺癌的風險。 它們還在乳腺癌發病後減少腫瘤大小和多樣性。


從InnerSelf獲取最新信息


研究表明 EPA + DHA的效力是ALA的8倍但是。 這表明來自海鮮來源的omega-3可能在降低乳腺癌風險和改善預後方面顯著更有效。

多少魚足夠了?

那麼我們的飲食中是否有足夠的海鮮omega-3?

典型的北美飲食 每天提供約1至3克ALA,每天僅提供100-150 mg EPA / DHA。

這些金額符合 醫學研究所的建議.

然而,越來越多的研究表明,為了促進最佳健康和預防慢性疾病,飲食中EPA和DHA的攝入量應該更高。

這不是一個新概念。 在1999中,美國國立衛生研究院的報告建議,為了促進最佳健康和預防疾病,EPA + DHA應該占我們每日能量攝入量的0.3%。

根據這個建議, DHA-EPA Omega-3研究所報導 對於年齡在1到8歲之間的兒童,這相當於433至600毫克的EPA + DHA。

通過每週食用兩到三份魚,或通過補充高質量的EPA + DHA補充劑,可以在飲食中達到這個水平。

兒童的最佳劑量

兒童海鮮omega-3的攝入量與成人不同。

以前的研究表明 與成人相比,北美兒童的EPA和DHA攝入量更低.

事實上,美國的一項研究顯示了這一點 84%的兒童每週食用不到一份魚或海鮮.

談話因此,通過在兒童生命早期加入更多海鮮或富含omega-3脂肪酸的食物 - 例如omega-3牛奶和雞蛋,有可能降低患乳腺癌和其他常見慢性疾病的長期風險以後的生活。

關於作者

David WL Ma,人類健康與營養科學教授, 圭爾夫大學 和Jessie Burns,人類健康和營養科學博士候選人, 圭爾夫大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

相關書籍:

{amazonWS:searchindex = Books; keywords = fish omega 3; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

閱讀量最高的

對自己和他人保持溫和
對自己和他人保持溫和
by 莎拉愛麥考伊
用新的視角看我們的父母和親戚
用新的視角看我們的父母和親戚
by 珍妮·魯蘭德(Jeanne Ruland)和尚蒂德維(Shantidevi)
面罩可以防止Covid-19嗎?
面罩可以防止Covid-19嗎?
by Philip Russo和Brett Mitchell
忽略Robocall會使他們停止嗎?
忽略Robocall會使他們停止嗎?
by Sathvik Prasad和Bradley Reaves
80%的醫生誤將尼古丁歸咎於吸煙風險
80%的醫生誤將尼古丁歸咎於吸煙風險
by 莫德·阿洛瓦沃內(Maud Alobawone)
一個黑煙房間可以教我們有關6腳法則的知識
關於6腳法則的黑煙房教我們什麼
by 拜倫·埃拉特(Byron Erath)等
社會孤立的孤獨感會影響您的大腦並提高老年癡呆症的風險
社會孤立的孤獨感會影響您的大腦並提高老年癡呆症的風險
by 卡拉·哈靈頓(Karra Harrington)和馬丁·斯利溫斯基(Martin J.Sliwinski)

編者的話

InnerSelf通訊:9月20,2020
by InnerSelf員工
本週新聞簡報的主題可以概括為“您可以做到”,或更確切地說是“我們可以做到!”。 這是說“您/我們有能力做出改變”的另一種方式。 ...的形象
對我有用的:“我能做到!”
by Marie T. Russell,InnerSelf
我之所以分享“對我有用的東西”,是因為它也可能對您有用。 如果我做的方式不完全正確,則由於我們都是獨一無二的,因此態度或方法的某些差異很可能會…
InnerSelf通訊:9月6,2020
by InnerSelf員工
我們從感知的角度看待生活。 斯蒂芬·R·科維(Stephen R. Covey)寫道:“我們看到的不是世界,而是我們的世界,或者我們有條件去看世界。” 因此,本週,我們來看一些……
InnerSelf Newsletter:August 30,2020
by InnerSelf員工
這些天,我們所走的道路與時代一樣古老,但對我們來說卻是新的。 我們擁有的經驗與時代一樣古老,但對於我們來說也是新的。 ……也是如此
當真相如此可怕以至於受傷時,請採取行動
by Marie T. Russell,InnerSelf.com
在這些日子裡發生的所有恐怖之中,我從希望的光芒中得到啟發。 普通人支持正確的事物(反對錯誤的事物)。 棒球運動員,…