認為你在節食是一半的問題 - 這是如何成為一個正念的食客

認為你在節食是一半的問題 - 這是如何成為一個正念的食客
你的飲食越多,你對食物的痴迷就越多。 來自www.shutterstock.com

成人 肥胖率 由於高能量方便食品的普及和消費增加,1980s在西方社會開始急劇增加。 除此之外,一個新的 節食的趨勢 發生了,許多人嘗試新的,往往不成功的方法限制他們的食物攝入和減肥。

不幸的是,剝奪我們自己享受的食物和作為一種懲罰形式的運動並不是一種可持續的長期目標 解決減肥問題。 它往往導致體重增加和減少之間的快速循環,我們的身體比實際更大或更重的信念,以及身體形像不滿,這可能導致精神健康問題,如抑鬱和焦慮。

它也可能使我們面臨高風險 紊亂的飲食模式 如禁食,暴飲暴食,故意嘔吐,通便使用和切斷整個食物群。

為什麼節食通常不起作用。 TED / YouTube上。

非節食的飲食風格

鑑於節食製度往往是不成功的, 非節食運動 從節食和食物限制的事實演變而來 有助於增加體重,脂肪儲存和改變體形和大小。

非節食的飲食風格 例如“直覺飲食”和“正念飲食”表明每個人都擁有確保良好營養和健康體重的自然機制。


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非節食飲食方式促進:

*聽你的身體

*飢餓時吃東西,吃飽時停下來

*謹慎飲食,不要分心,如電視和智能手機

*每天搬家享受而不是懲罰

*接受身體的自然大小和形狀

*消除食物內疚

*通過消除任何形式的食物限制來結束食物的關注。

更加適應身體的內在線索可以幫助個人避免強迫性的食物消耗和有害的節食。

非節食的飲食風格“身心哲學“重視身體的健康和能量,促進與食物的無限制關係,鼓勵健康的體重管理和積極的自尊。

非節食的飲食方式將重點從體重管理轉移到健康促進。 與普通人相比,這可以促進身體的接受 限制性節食的身體不滿意方面.

身體接受可以提高自尊,身體形象滿意度以及身心健康。

非節食飲食方式的人接受自己和身體,以照顧他們的健康。 這種方法 專注於事實 那些自尊心較強,心理健康較高的人更有可能採取積極的飲食行為。

這些飲食方式也注重運動 移動身體享受而不是專注於燃燒的卡路里。 我們應該把鍛煉視為有助於讓我們感到精力充沛,而不是專注於減肥。

相信你的飢餓,與食物和平相處。 YouTube的/ TEDx活動。

非節食飲食風格的積極影響

A 研究評估節食與非節食的飲食方式 發現非節食的飲食方式可以更好地促進身心健康。

那些遵循非節食飲食風格的人更喜歡他們的身體,享受更多種類的食物,更好的自尊,不太可能在情感上吃,不太可能有紊亂的飲食模式,更不可能內化瘦弱的理想在媒體上宣傳,並有更高的整體心理健康。

A 回顧24關於非節食飲食風格的研究論文 支持這些發現。 它發現直覺飲食與減少飲食失調,更積極的身體形象和更強烈的情緒功能之間存在關聯。

當我們允許自己吃無限制享用的食物並享受樂趣時,我們不再感到被剝奪了我們在生活中享受的東西。 所以我們可能更渴望營養健康的食物。 這導致我們少吃和我們的 身體重置為其自然設定重量.

非節食飲食風格的重要性在於它們通過促進傾聽您的身體,接受其自然的大小和形狀,善待自己,消除食物內疚和通過不限制來結束食物專注,為節食現象提供更健康和更​​可持續的替代方案。食物或使食物成為敵人。

反過來,非節食的飲食方式可以增加個人的身心健康,並可能有助於減少節食的負面影響。 一旦我們不再考慮減肥,用自愛來對待食物和身體,我們的身體就能自然地調節自己。 這個可以 最終導致體重減輕.

關於作者

Megan Lee,學術導師和講師, 南十字大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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