10減肥策略

10減肥策略
Anton Mukhin / Shutterstock.com

每個人都知道減肥你應該少吃,多動。 但是,當然,並不是那麼簡單; 今天的環境和人類生物學的結合可以使真正的,非常難以減肥。 為了減少因超重或肥胖引起的疾病,社會需要改變,但這些變化將會很慢。 我們現在需要有效的減肥策略。

對於任何想減肥的人來說,你會知道很多人都有關於該做什麼的建議。 有網站,電視節目,書籍,應用程序,朋友和朋友的朋友都會給出不同的建議。 還有一些研究,但很多都是在那些得到很多減肥支持的人身上完成的。 這並不一定轉化為大多數人試圖減肥的現實世界。

為了闡明這一點,我們的最新研究追踪了數百名英國成年人 自己減肥。 從這項研究,以及審查 該地區的其他研究,我們確定了科學建議可能有助於減肥的十種策略。

有效的策略

查找信息 如何從您可信賴的來源減肥,例如政府資源或您的醫生或護士推薦的網站。

為自己設定食物目標 你每天或每週吃多少錢。 這可以是卡路里,份量大小或營養成分。

為自己設定一個減肥目標。 有一個目標體重,你正在努力,或每週你想要失去一定的體重。 你可能想在某處寫下來。

提前計劃您的飯菜 幫助您做出健康的選擇。


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將不符合飲食要求的食物放在家裡。 當你不經常受到誘惑時,堅持你的食物目標要容易得多,所以如果可以的話,要保持它不在視線範圍內。

有一個處理食物渴望的策略。 你不能總是避免在不健康的食物周圍,所以預測渴望並有辦法在它們出現時處理它們是個好主意。 需要一些想法? 這可能包括口香糖,等待一段時間,看看是否過度渴望,通過專注於其他事情來分散自己的注意力,或者註意到渴望 - 承認它,但不要採取行動。

將一種食物或飲料換成另一種食物或飲料 如果你知道它對你的飲食更健康。 例如,選擇您通常擁有的食物或飲料的低脂肪或低糖版本。

跟踪你吃的東西。 您可以通過測量食物的卡路里,份量或營養成分來幫助自己達到食物目標。 不要忘記跟踪你的飲料。

定期稱量自己。 這將幫助您衡量您的目標進度,但它也可以幫助您了解自己。 如果你體重增加,或者沒有盡可能多地失去,請不要氣餒。 以此為契機,了解有關食物和活動如何影響體重的更多信息。 了解自己的更多信息可以幫助您在未來做出更健康的選擇。

找到保持動力的方法。 做上面列出的事情並不總是那麼容易,而且在你萎靡不振時找到繼續前進的方法很重要。 這可能涉及其他人 - 例如,試圖與其他人同時減肥或告訴其他人你的減肥計劃。 當你達到你的目標(用食物以外的東西)時,你也可以獎勵自己,並記下你自己想要減肥的原因。談話

關於作者

Jamie Hartmann-Boyce,健康行為高級研究員, 牛津大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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