什麼是空腹飲食,他們幫助你減肥?

什麼是禁食飲食,他們會幫助你減肥嗎?
有許多類型的“禁食”飲食。 但它們是否比以老式的方式限制你的能量攝入更好? 來自www.shutterstock.com

試圖減肥是一項艱苦的工作。 你需要計劃膳食和零食,並努力 避免引發更多飲食的情況 比你的計劃好。 節食也可能是非常反社會的。 但是,如果你能加速減肥,花更少的時間“節食”,以及更好結果的“承諾”呢? 這就是“禁食”飲食的來源。

什麼是'禁食'飲食?

當你在某一天(但不是全部)幾天內快速到一定程度時,間歇性禁食是飲食的廣泛名稱; 你在其他日子裡正常進食。

在“快速”的日子裡,千​​焦耳(能量)限制是嚴重的,大約是你通常吃的25%。 這一天只有2,000到3,000千焦耳。 一般人需要四處走動 8,700千焦耳 一天(取決於體型和活動水平),以維持他們目前的體重。

你需要每週減掉四分之一到五公斤 每天減少2,000千焦耳的能量攝入量。 整整一周,這相當於減少14,000千焦耳的總能量攝入量。 空腹飲食將這種14,000千焦耳減少壓縮成更少的節食日。 實際上,這意味著你可以在幾天內減少​​攝入量,在其他日子裡你不要那麼嚴格。

根據“禁食”飲食的類型,您將所有減肥工作集中在堅持每週兩天的嚴格限制(如 5:2飲食)或每隔一天(一周三至四天),如 隔日禁食。 另一個變化是16小時過夜禁食,限制進食 每天 到8小時的窗口,例如11am到7pm。 在所有類型的間歇能量限制飲食,我們不知道 長期利益或傷害.

如果您可以忍受飢餓的痛苦並堅持下去,任何間歇性禁食方法都會有效。 聽起來很簡單,但這是一件非常困難的事情,對許多人來說這是不現實的。 當你禁食時,你的身體認為有一個 飢荒,並試圖讓你吃。 這個想法是,通過包括非禁食期,當你吃你想吃的東西時,你可能會感覺不像你正在“節食”, 讓它更容易堅持。

即使“禁食”節食者被告知要在非快節奏時吃他們想要的東西,大多數情況下 沒有得到食慾的補償性增加。 換句話說,它們不會過度食用,而是在非快速的日子裡正常食用。 所以他們整個星期都減少了他們的總焦耳攝入量。


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低能量飲食怎麼樣?

特定類型的連續(每天)禁食飲食被稱為蛋白質保留快速改變或非常低能量飲食。 這些限制你每天每天1,800到2,500千焦耳。 他們使用的產品叫做 配方代餐,以奶昔或小吃店的形式取代大多數餐點和小吃。 這些補充了維生素和礦物質,以滿足身體的營養需求。

這種非常低能量的計劃通常包括一頓小餐,其中包含幾杯蔬菜(以增加纖維和營養攝入量),少量油(以保持膽囊運作),有時還含有纖維補充劑(以控制便秘) 。 這些保留用於因健康原因或手術前需要減肥的情況。

使用這些非常低能量的飲食連續禁食與a相關 減少飢餓。 這被認為是由於所謂的分子的產生 酮類 越過了 血腦屏障 (從大腦的血液流入其組織)並降低食慾。

'禁食'飲食有效嗎?

間歇性空腹飲食至少持續六個月 幫助人們減肥。 然而,它們並不比每天限制你的焦耳攝入量的其他飲食方法更有效,但不像“快速”那樣嚴重。

與此結果一致,上週發表的一項研究 隨機100成人 連續一天禁食,持續限制飲食,或不進行干預,為期六個月。 之後他們被追踪了六個月。 一年後飲食組之間的體重減輕沒有差異。

回顧 將體重管理的行為乾預與包含極低能量飲食的行為乾預進行比較,發現能量消耗非常低的方法可以在長達兩年的時間內實現略微更大的體重減輕。

誰不應該嘗試空腹飲食?

空腹飲食並不適合所有人。 除非在醫療監督下,否則患有嚴重醫療問題或服用包括胰島素在內的一系列藥物的人不應繼續服用; 它們不適合兒童,懷孕或飲食失調的人; 它們可能會加劇一些心理健康狀況。

空腹飲食也可能有副作用。 你花“齋戒”的日子越多,就越有可能擁有它們。 副作用可包括 便秘,頭痛,口臭, 膽囊 疾病, 痛風 和肝臟炎症。

因此,在開始減肥飲食之前,請去看醫生檢查。 當你需要更多的支持來改善你的飲食習慣,或者你所遵循的飲食停止工作時,你需要嘗試另一種方法。 這是一個獲得建議的好時機 經認可的執業營養師.

什麼是減肥的最佳飲食?

最好的飲食 幫助你達到健康的體重是你可以堅持的。 它還應該幫助你感覺更好,更健康。

通過改善您通常的飲食習慣,您可以永久居住,您將減輕一些體重。 它可能 不是你的夢想體重,但它很可能是現實的。

關於作者

克萊爾柯林斯,營養與飲食學教授, 紐卡斯爾大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


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