10如何放縱並保持這個假期的健康

10如何在這個假日季節放縱並保持健康 “正念飲食”的做法可以幫助您從豐富的假日食物中獲得最大的樂趣,而不會吃太多。 (存在Shutterstock)

在假期之前破壞您的健康計劃並讓您變得像Grinch一樣綠色,嘗試這些10方式來幫助您保持正常並保持您的節日氣氛。

通常我們覺得如果我們不能堅持我們的常規慣例,那麼為什麼要這麼麻煩? 作為營養和身體活動行為的研究人員,我們知道在新的一年中,在假期保持健康比在重新開始時更容易。

帶著克服逆境的計劃進入假期(想想甜點托盤!)比沒有計劃更有效。 放縱,一點點,同時仍然對自己感覺良好。

1。 首先,給自己減少一些懈怠!

表現出自我同情心的鍛煉者 經過中斷的例行程序,可以更好地恢復他們的鍛煉目標。 如果您過度沉迷於度假派對,請休息一下,併計劃在第二天重新獲得控制權。

10如何放縱並保持這個假期的健康 將酒精與非酒精飲料混合可以成為避免過度消費的策略。 (存在Shutterstock)

2。 計劃(並製定備份計劃)

規劃是關鍵 健康飲食 - 保持活躍。 如果偉大的戶外活動激勵著你,每週計劃一些戶外活動,但有一些室內活動作為備用,大自然母親有她自己的計劃。

如果眾多的政黨都有可能破壞你的健康飲食習慣,那就計劃一個小的, 富含蛋白質的零食 出去之前。 吃東西似乎很傻 之前但是,當你在那裡時,一個派對前的小吃會讓你滿意並且不太可能吃得過飽。


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3。 在食物桌上明智地選擇

實際上可以使用小尺寸的盤子來製作零食 欺騙你的大腦認為你吃的更多 與使用相比,讓你感覺更飽滿 大盤子.

如果只有一種尺寸的盤子可供選擇並且它很大,請不要絕望! 選擇你真正想嘗試的四五種食物,並採取必要的最小份量來滿足你的渴望。

4。 鍛煉有創意

要有創意關於偷偷以某種方式為你的慶祝活動增加活動時間。

積極活動不一定意味著在健身房計數代表 - 如果天氣太冷,去雪橇跑回山上或計劃室內清道夫狩獵。 讓整個家庭參與其中並離開沙發。

5。 堅持一個例行公事

例行程序的中斷可以輕鬆放棄所有善意。 一旦我們中斷並享受美好生活,很難恢復健康的行為。

堅持一個 你常規的幾個要素 假期過後,讓事情變得更輕鬆。

10如何放縱並保持這個假期的健康 較小的盤子會讓你的大腦誤以為你正在吃得更多。 (存在Shutterstock)

6。 小心吃

吃飯是令人愉快的,但過度使用會讓我們感到不那麼開朗。

為了讓你的大腦在吃東西時與大腦保持聯繫,試試吧 注意吃 - 在品嚐每一口時充分在場的做法。

以這種方式體驗食物會迫使您專注於飽腹感和滿足感,甚至可能有助於[控制飲食量]。

7。 選擇感覺良好的活動

通過挑選您喜歡的活動和健康食品,您更有可能保持活躍並且健康飲食。 當你選擇讓你感覺良好的活動時,你更有可能再回來,所以即使你做了一些激烈的運動,也要及時建立一個 放鬆冷卻時間

10如何放縱並保持這個假期的健康 在節日的季節裡,跳舞或鍛煉音樂以保持活躍。 (存在Shutterstock)

8。 知道你在喝什麼

提升玻璃與假期密不可分,但可以迅速破壞健康假日生活的計劃。 雞尾酒通常含有隱藏的卡路里,可能會導致我們吃得過飽,並使第二天更難活躍。

在享受節日歡樂的同時保持正軌,熟悉自己 酒精飲料的實際份量,並使用蘇打水或其他非酒精飲料跟隨每種酒精飲料。

9。 製作自己的節日食品

雖然假日季節可以是旋風,但是要花些時間盡可能地準備自己的食物。 通過DIY餐飲,你可以創造 節日收藏的健康替代品.

10如何放縱並保持這個假期的健康 草莓 聖誕老人有人嗎? (存在Shutterstock)

在您忙碌的同時,讓孩子們參與節日假期的準備活動- 學習如何烹飪的孩子 獲得技能 超出食物準備,他們進入成年期.

10。 鼓起音樂

音樂可以幫助激勵你 堅持並享受鍛煉,所以當你在跑步機上跑步時,將Boney M.聖誕音樂調高 - 找到你喜歡的音樂,你會發現它更容易移動。

無論您選擇哪種10方式來幫助您進行健康之旅,我們都希望您與朋友和家人度過愉快,活躍的假期。

關於作者

Melanie Gregg,運動與運動心理學教授, 溫尼伯大學 和Danielle Defries,營養科學副教授, 溫尼伯大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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