“正念飲食”的做法可以幫助您從豐富的假日食物中獲得最大的樂趣，而不會吃太多。 （存在Shutterstock）
在假期之前破壞您的健康計劃並讓您變得像Grinch一樣綠色，嘗試這些10方式來幫助您保持正常並保持您的節日氣氛。
通常我們覺得如果我們不能堅持我們的常規慣例，那麼為什麼要這麼麻煩？ 作為營養和身體活動行為的研究人員，我們知道在新的一年中，在假期保持健康比在重新開始時更容易。
帶著克服逆境的計劃進入假期（想想甜點托盤！）比沒有計劃更有效。 放縱，一點點，同時仍然對自己感覺良好。
1。 首先，給自己減少一些懈怠！
表現出自我同情心的鍛煉者 經過中斷的例行程序，可以更好地恢復他們的鍛煉目標。 如果您過度沉迷於度假派對，請休息一下，併計劃在第二天重新獲得控制權。
將酒精與非酒精飲料混合可以成為避免過度消費的策略。 （存在Shutterstock）
2。 計劃（並製定備份計劃）
規劃是關鍵 健康飲食 和 保持活躍。 如果偉大的戶外活動激勵著你，每週計劃一些戶外活動，但有一些室內活動作為備用，大自然母親有她自己的計劃。
如果眾多的政黨都有可能破壞你的健康飲食習慣，那就計劃一個小的， 富含蛋白質的零食 出去之前。 吃東西似乎很傻 之前但是，當你在那裡時，一個派對前的小吃會讓你滿意並且不太可能吃得過飽。
3。 在食物桌上明智地選擇
實際上可以使用小尺寸的盤子來製作零食 欺騙你的大腦認為你吃的更多 與使用相比，讓你感覺更飽滿 大盤子.
如果只有一種尺寸的盤子可供選擇並且它很大，請不要絕望！ 選擇你真正想嘗試的四五種食物，並採取必要的最小份量來滿足你的渴望。
4。 鍛煉有創意
要有創意？關於以某種方式偷偷摸摸地為您的慶祝活動增加活動時間。
積極活動不一定意味著在健身房計數代表 - 如果天氣太冷，去雪橇跑回山上或計劃室內清道夫狩獵。 讓整個家庭參與其中並離開沙發。
5。 堅持一個例行公事
例行程序的中斷可以輕鬆放棄所有善意。 一旦我們中斷並享受美好生活，很難恢復健康的行為。
堅持一個 你常規的幾個要素 假期過後，讓事情變得更輕鬆。
較小的盤子會讓你的大腦誤以為你正在吃得更多。 （存在Shutterstock）
6。 小心吃
吃飯是令人愉快的，但過度使用會讓我們感到不那麼開朗。
為了讓你的大腦在吃東西時與大腦保持聯繫，試試吧 注意吃 - 在品嚐每一口時充分在場的做法。
以這種方式體驗食物會迫使您專注於飽腹感和滿足感，甚至可能有助於[控制飲食量]。
7。 選擇感覺良好的活動
通過挑選您喜歡的活動和健康食品，您更有可能保持活躍並且健康飲食。 當你選擇讓你感覺良好的活動時，你更有可能再回來，所以即使你做了一些激烈的運動，也要及時建立一個 放鬆冷卻時間
在節日的季節裡，跳舞或鍛煉音樂以保持活躍。 （存在Shutterstock）
8。 知道你在喝什麼
提升玻璃與假期密不可分，但可以迅速破壞健康假日生活的計劃。 雞尾酒通常含有隱藏的卡路里，可能會導致我們吃得過飽，並使第二天更難活躍。
在享受節日歡樂的同時保持正軌，熟悉自己 酒精飲料的實際份量，並使用蘇打水或其他非酒精飲料跟隨每種酒精飲料。
9。 製作自己的節日食品
雖然假日季節可以是旋風，但是要花些時間盡可能地準備自己的食物。 通過DIY餐飲，你可以創造 節日收藏的健康替代品.
草莓 聖誕老人有人嗎？ （存在Shutterstock）
在您忙碌的同時，讓孩子們參與節日假期的準備活動- 學習如何烹飪的孩子 獲得技能 超出食物準備，他們進入成年期.
10。 鼓起音樂
音樂可以幫助激勵你 堅持並享受鍛煉，所以當你在跑步機上跑步時，將Boney M.聖誕音樂調高 - 找到你喜歡的音樂，你會發現它更容易移動。
無論您選擇哪種10方式來幫助您進行健康之旅，我們都希望您與朋友和家人度過愉快，活躍的假期。
關於作者
Melanie Gregg，運動與運動心理學教授， 溫尼伯大學 和Danielle Defries，營養科學副教授， 溫尼伯大學
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