如何在聖誕節和年末季節準備和保護您的腸道健康

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又到了每年的那個時候，對我們中的許多人來說，聖誕節派對，年終聚會和假期追趕即將到來-當然，所有這些都是COVID安全的。但是，所有聚會上的食物和外賣都可能對腸道健康產生影響。

腸道健康很重要。腸道是免疫系統的關鍵部分。事實上，企業排放佔全球 70% 整個免疫系統中有一部分位於腸道周圍，而其中的重要部分就是與腸道相關的淋巴樣組織（GALT），該組織在腸道中容納了大量免疫細胞。

良好的腸道健康意味著要照顧腸道微生物組-細菌，真菌，病毒和生活在體內的小生物，這些微生物有助於破壞食物，還需要照顧胃腸系統的細胞和功能。

我們知道腸道健康會影響心情，這要歸功於所謂的腸腦軸。但是還有一個腸肺軸和腸肝軸，這意味著腸道中發生的事情會影響您的呼吸系統或肝臟。

這是在未來幾周和幾個月內可以增強腸道微生物組的方法。

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愚蠢的季節放縱如何影響我們的腸道健康？

您可以在幾天之內通過以下方式更改腸道微生物組改變你的飲食。而且在較長的一段時間內（例如聖誕節和新年季節），您的飲食習慣可能會發生顯著變化，而往往沒有引起您的注意。

這意味著我們可能會在這段時間內改變組成微生物組的生物。無論您放入什麼，都會使微生物組中的某些細菌勝過其他細菌。

我們知道脂肪，含糖食品會促進對腸道健康不利的細菌。而且，如果您沉迷了幾天或幾週，就會將微生物組推向失衡狀態。

對我們許多人來說，聖誕節是放縱的時刻。 SHUTTERSTOCK

是! 如果您的腸胃很健康，則需要花費更多的時間才能將其淘汰。通過選擇可以餵養腸道微生物組中有益生物並增強腸道健康的選擇，現在就做好準備。

這意味著：

吃益生元食品如洋薑，大蒜，洋蔥，各種穀物和菊粉增強的酸奶（菊粉是一種益生元碳水化合物，對腸道健康具有廣泛的益處）
吃抗性澱粉，這些澱粉未經消化就通過小腸，並餵食大腸中的細菌。其中包括粒狀全麥麵包，豆類和小扁豆等豆類，堅硬的香蕉，土豆等澱粉類蔬菜以及一些麵食和米飯。增加馬鈴薯，麵食和大米中抗性澱粉的技巧是將它們煮熟，但吃他們冷。因此，請考慮在聖誕節期間提供冷土豆或意大利面沙拉
選擇未加工的新鮮水果和蔬菜
盡可能避免添加糖分。過量添加的糖（或大量消耗水果中的糖）會迅速流入大腸，並在大腸中被細菌吞噬。這可能導致更高的產氣量，腹瀉並可能破壞微生物組的平衡
請記住，如果您增加飲食中的纖維量（或通過補充劑），則需要喝更多的水-否則便秘。