下面列出的是16的感受 情感食客 最常混淆的是身體上的飢餓感。 在閱讀此列表時，請盡可能誠實地對待自己，因為自我意識是從悠悠球飲食綜合症中恢復的關鍵因素。
這些清單僅描述了肥胖的感受並解釋了它們導致暴飲暴食的原因。
1。 憤怒。
在更多暴飲暴食的情況下，憤怒被引用比任何其他情緒。 憤怒，特別是當它被壓抑時，感覺非常不舒服，這種不適常常與飢餓相混淆。 但感覺飢餓的感覺實際上是用食物掩蓋或掩蓋痛苦的情緒 - 憤怒。
尤其是女性，由於父母的勸告（“年輕女士不應該生氣！”）等社會壓力，企業遊戲規則（“如果你只是在這家公司中取得領先”），她們很難承認自己生氣了。微笑並同意管理層而不是爭論他們的政策“）。 面對所有這些壓力，人們有時希望他們從未感到憤怒 - 當然，這是徒勞的願望，因為每個人都會生氣。 當人們忽視他們的憤怒情緒或假裝他們不存在時，他們會因憤怒而陷入困境，希望如果他們被忽視足夠長時間，他們的情緒會消退。 Emotion Eaters轉向食物以滿足他們的憤怒。
2。 疲勞。
如果憤怒是人們吃得過飽的頭號心理原因，那麼疲勞肯定是第二位。 這就是我稱之為“胖子”的原因。 一些深夜的暴食者在疲憊時徒勞地嘗試自己的食物。 輪班工人，熬夜的人和“工作狂”在疲勞時尤其容易暴飲暴食。
其他人用食物來平息與疲勞相關的神經緊張。 也許你在辦公室度過了一個神經緊張的日子，加上過量食用咖啡因或巧克力。 晚上，你試著睡覺，但發現你太有線了。 那時就會出現對碳水化合物零食的渴望，因為這些食物會引發鎮靜的大腦化學物質，幫助你入睡。
當我們累了，我們決心吃更輕，更健康的食物往往會消失。 我們感到疲憊不堪，我們說，“要計算卡路里數！” 還有一夸脫的冰淇淋或一大塊意大利面。
重要的是在發生時識別自己的疲勞。 學會識別當情緒消耗或智力過度刺激時的感受。 一旦你將這些感覺標記為疲勞，你就不會把它們與飢餓混為一談。
其次，請記住，當你累了，休息會讓你感覺更好。 暴飲暴食不會。 食物可能會讓你暫時感受到血糖的升高，讓人想起感覺休息，但關鍵是喘息是暫時的。 更重要的是，當你的身體試圖分解來自狂歡食物的高水平的糖，脂肪和碳水化合物時，第二天進食狂歡會導致遲鈍，疲憊的感覺。 休息，定期鍛煉，以及後面章節中描述的身心方法（溜溜球飲食綜合症） 是抵抗疲勞感的最佳方法。 食物只會讓事情變得更糟！
3。 蕭條。
當生活看起來灰暗陰沉時，大多數情緒愛好者開始想辦法讓自己感覺更好，而他們對抑鬱症的解決方案通常涉及食物。 在沮喪時進食的人常常轉向乳製品，如冰淇淋（特別是巧克力）和奶酪。 正如訓練有素的藥劑師一樣，但直觀地說，過量飲食者會選擇減輕抑鬱症的食物。 畢竟，乳製品的化學成分具有類似於抗抑鬱藥物的神經學作用。
抑鬱發生的原因有很多。 它可以追溯到：
- 抱著憤怒
- 失業，例如失去工作，離婚，賣房子，生病或失去親人（包括寵物）。
- 身體疲憊或營養不良。 這種類型的抑鬱症很容易對休息和健康飲食做出反應。
- “踢自己”，專注於自己的真實或想像的負面特徵。 盡量讓你的注意力集中在你的積極品質上，並記住每個人都會犯錯誤。 原諒你自己！
- 感覺像一個無助的受害者，看到未來毫無希望。 你不是受害者，未來會像你打算做到的那樣愉快或痛苦！ 你真的創造了自己的生活。
4。 孤獨。
那些因孤獨而吃東西的人通常必須自己去迎接新人，即使前景看起來很可怕。 一些最簡單的出路並與其他人一起活動的方法包括參加某種有組織的團體活動，例如加入排球隊或策劃組，參加任何類別的課程，或成為慈善組織的成員。
5。 不安全/不足。
當我開始在諮詢領域工作時，我覺得很多時候都不夠。 我在一家大型住院酗酒醫院工作，而且我們人員嚴重不足。 患者或工作人員總是存在某種危機，而我們中的任何人都沒有
輔導員可以做到保持氣氛積極。 我們身上籠罩著一片淒涼，絕望的氣息。 總而言之，在一天結束時，我感到我只是沒有做足夠的事情來幫助我們工廠的酗酒者和吸毒成癮者。 我感到空虛，不知所措，結果我想吃飯。 作為輔導員的長期經驗和我的精神背景最終幫助我改變了我的觀點。
你可能知道，感覺“不夠好”是一種空洞的感覺。 自我懷疑帶來的不安全感和不足感可能會讓你覺得自己在腸道中間有一個黑色的空洞。 感到不安。 感覺不太好。 我認為這些感受是最難對付的，因為我們大多數人甚至不想承認我們正在體驗它們。 我知道，有時，我曾經相信我是世界上唯一覺得不足的人。 我曾經害怕只是承認這些感情 - 即使是對我自己 - 可能會讓我感到不適應。 因此，我隱藏了自己和他人的感受，並試圖用食物填滿空洞。
不足是一種非常正常的感覺！ 每個人，包括博士，醫學博士，富裕的人，以及其他成功和著名的人，都會自我懷疑，有時感覺像是失敗。 當Emotion Eaters試圖忽略或掩蓋食物不足的感覺，而不是採取措施（如回到大學，要求加薪，祈禱等）以最小化感覺的基礎時出現問題。
6。 有罪。
當然，吃東西並不能解決內疚感。 除了採取措施解決問題之外，意識到你並不是對別人負有全部責任，並且你真的無法控制別人的行為或感受，這也可以讓你免於不必要的內疚。 這並不意味著你必須毫無思想，只是你可以放棄錯誤的觀念，即你對周圍人的幸福負責。 沒有人是那麼強大！ 讓別人相信他們選擇在他們的生活中採取的方向。
7。 妒忌。
在我稱之為“將你的內心與其他人的外部進行比較”的過程中，我曾經對待過的許多“嫉妒食客”傾向於將自己與其他人比較不利。 每當你看到那些看起來如此在一起，快樂和自信的人時，就會發生這種情況，並將其與你內心的感受進行比較。 如果你認為別人的生活比你自己好得多，你可能會變得嫉妒，因為在外面，他或她看起來比你更幸福。 請記住，外表可能是騙人的，而對於其他人，你也可能看起來像是在一起。
8。 幸福。
“快樂”的暴食者似乎轉向食物有兩個原因。 首先，當事情進展順利時，他們感覺非常非常好，並且他們想要感受好心情。
因為“快樂的暴食者”喜歡食物，所以她想盡可能多地吃東西以填補這些積極的情緒。 她認為快樂是一種有限的資源，會迅速消失，需要在它消失之前被吞噬。 如果她經常肯定無限豐富的幸福，那將有所幫助，因為快樂是我們真實和自然的存在狀態：
“幸福從我的中心湧出，在我的思想，身體和靈魂中帶來歡樂的浪潮，給每個看到，與我交談或想到我的人帶來快樂。”
其次，自尊心低的人常常覺得自己不值得快樂或成功。 因此，一旦他們的生活方面 - 例如減肥 - 開始變得正確，他們就會無意識地開始破壞自己的成功。
如果你從來沒有過多的幸福，那麼幸福因其新穎性而顯得可怕。 儘管希望自己不開心似乎是不合邏輯的，但有些人對於除了鬱悶，令人沮喪的日子之外的任何東西都感到不舒服。 他們幾乎需要生活中的問題或危機來給他們一種目的感。
如果你是一個“快樂”的暴徒，重要的是要記住，快樂並體驗成功真的是可以的！ 經常確認：
“我的幸福是上帝對我的意志。幸福是我與生俱來的權利，我的快樂治癒了許多人的生命。”
此外，快樂不會消失或被從你的手中拉出來，所以放鬆並放下任何“缺乏心態”，告訴你快樂是一種有限的資源。 最重要的是，不要因為你的快樂而吃得過飽。
9。 焦慮/緊張。
焦慮和緊張導致一種特殊類型的暴飲暴食 - “採摘”品種。 這種飲食方式掩蓋了人們正在吃的食物量，因為只有少量食物被一點一滴地食用。 但由於飲食是持續的，在Yo-Yo綜合症飲食者甚至意識到發生的事情之前，大量食物被吃掉。 好像在停電或恍惚中，過度飲食者尋求通過食物來避免焦慮。
那些由於焦慮和緊張而吃得過飽的人會使用食物來放鬆，所以他們需要找到其他方法來放鬆。
10。 失望/傷害。
同樣，人們常常在失望的情況下吃得過飽。 也許朋友會讓你失望或背叛你。 也許你沒有在工作中得到那個加薪或晉升。 或者，每當你沒有贏得國家彩票時，你可能會感到失望。 無論其來源如何，失望都會讓你感到孤獨，對未來充滿希望。 它可以讓你對自己失去興趣，讓你不在乎你的體重或身體的樣子。 當你不在乎時，很難遠離食物。
11。 空虛/空頭支票。
我相信我們都有動力或野心去做我們生活中的某些事情，我們應該為自己努力實現這些願望。 我們可能並不總是成功，但至少嘗試是非常重要的。 在我們採取步驟實現我們的夢想和目標之前，我們內心生活著一種令人不安的不安感。 目標可能是從高中畢業證書到醫學院畢業，寫小說或在康復醫院做志願者。 無論你的個人夢想是什麼，去抓住它吧！ 將大目標分解為更小，更容易接近的目標，然後今天邁出一小步，讓自己更接近你想要領導的生活。 你會很高興的。
12。 悲痛。
為了辨別未完成的悲傷是否可能是你的溜溜球飲食綜合症的核心問題，請問自己是否有關於你的損失的想法會帶來以下任何感受：
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胸部有沉重或壓力感
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淚水在你眼中
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渴望立即思考別的事情
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憤怒，怨恨或抑鬱
如果這些感受與你有任何關係，你可能會有一些未完成的悲傷工作要完成。 雖然不是一項令人愉快的任務，但花一些時間將你的想法集中在你的失去的痛苦上（通過治療師，通過虔誠的冥想，或通過日記寫作）可能是讓你免於過度飲食的關鍵。
13。 拖延。
如果不是其他的話，吃就是一個非常好的時間。 這是推遲執行不愉快任務的絕佳藉口。
你有沒有以食物為藉口避免做一些可怕的任務？ 你是否使用食物來避免打電話或寫這封信？ 為了避免做無聊和平凡的苦差事？ 為避免完成複雜或困難的任務？
如果您對這些問題的回答都是肯定的，那麼您可能已經認識到吃飯是徒勞無益的。 無論你吃多少食物，任務仍將留在你的“待辦事項”清單上。 在你解決這些苦差事之前吃東西，你只會讓事情變得更糟。 它會使你感到失控，肥胖，邋and，並對自己的飲食生氣。 而你仍然要面對可怕的局面。
相反，不是更有意義的是，讓任務結束（甚至可能想出一種享受它的方式），將任務委託給別人，或者決定你真的不需要做家務畢竟？
14。 恐懼。
恐懼經常引發緊張行為，尤其是持續的零食。
恐懼是內疚，不安全感和其他肥胖感的根源。 雖然恐懼感覺像是一個巨大的敵人，但它實際上有更多的樹皮而不是咬。
15。 無聊。
就像那些因拖延而吃飯的人一樣，“無聊的酗酒者”可以在幾天，幾小時，幾個月和幾年內一次吃飽。 他們經常擔心有非結構化的時間，並且不斷尋找要做的事情。 如果他們沒有從事某些活動，他們就會感到內疚，而飲食符合他們對“活動”的定義。
如果此描述提醒您自己，那麼與您的潛在問題達成協議非常重要。 為什麼偶爾什麼都不做也沒關係？ 你總是必須高效地對自己感覺良好嗎？ 您是想通過保持忙碌來取悅某人或獲得他們的批准嗎？ 除了吃東西，你寧願做什麼其他的活動？
你為什麼不現在做其他活動？ 您現在可以採取哪些步驟來填充您的生活中的意義，目的和樂趣？
16。 尷尬。
因尷尬或自我意識而暴飲暴食是因為不切實際的期望，你永遠不應該被注意到或成為談話的主題。 人們傾向於採取任何評論作為批評，以及相信其他人對你的行為的負面看法是正確的。 然後，如果你犯了一個錯誤 - 例如社交錯誤或商業錯誤 - 你會覺得這個世界會崩潰。
文章來源：
溜溜球飲食綜合症
作者：Doreen Virtue，博士。
經出版商Hay House Inc.©1997許可轉載。 www.hayhouse.com
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關於作者
Doreen Virtue博士寫了幾本書，其中包括： 如果我有更多的時間，我會改變我的生活; 不斷的渴望; 失去痛苦的一磅和 溜溜球飲食綜合症。 Virtue博士是Oprah，Geraldo和Sally Jessy Raph'l等脫口秀節目的常客。 她的文章出現在數十種流行雜誌上，她是“完整女人”的特約編輯。 她的網站是 www.angeltherapy.com.
