直覺和清醒飲食:傾聽身體的智慧

直覺和清醒飲食:傾聽身體的智慧

經過多年對食物的限制非常嚴格,我非常清楚渴望某種東西並忽視這種渴望。 結果是:我最終吃了一些我不喜歡的東西(但我想我應該吃),所有這一切都是為了試圖消除這種潛在的需求。 我想如果我忽略它,它就會消失。

錯誤! 吃適合你喜歡的東西要比以後吃東西或吃一些你不想要的東西要好得多。

如果在閱讀完這篇文章之後,你仍然害怕屈從於直覺智慧(或者對如何去做而感到困惑),因為你覺得你的身體會背叛你,或者這種過程讓你陷入困境之中,不要不用擔心 在這段旅程中保持現狀並開始重新發現自己將帶您到一個信任,回憶和聆聽您身體智慧的地方。

如何直觀和有意識地吃

進入直覺飲食的一個重要方法就是在吃東西時放慢速度。 我們都可以在高峰時段交通或者在小吃店裡吃小吃,在車上燒烤。 如今,人們很容易忽視我們食物的神聖性。 但是你吃的食物的質量以及你對飲食行為的關注會深深地影響你的健康和意識。

當你花時間享受你的食物時,你就會適應你的身體所需要的,並且當她受夠了時。 另外,你會注意到你最終吃了 並享受你正在吃的東西 更多 當你減速並註意到。

為了支持健康的消化和最佳享受,選擇一個放鬆和舒適的飲食場所 - 理想情況下沒有電視,書籍,雜誌或其他分心。 當我去一家餐館時,有時這意味著要求一張桌子遠離交通繁忙的入口。 在家裡,這意味著在桌子上擺放一個地方,遠離電腦,或者拒絕閱讀雜誌。

不太理想的用餐場景是生活中不可避免的事實,對於我們大多數人來說,每餐都要有時間進行有意識的飲食練習是一項挑戰! 每天至少選擇一餐,以便您可以充分練習並與食物一起出現,從而增加成功的機會。 然後,對於其他餐點,請從下面的列表中加入您的食物。

有意識飲食的十個步驟

1. 水合物. 在您工作時,請隨身攜帶一杯水,或隨身攜帶一瓶水。 目標是在進食前20分鐘至1小時內飲用液體。 飯後飲用液體會稀釋消化酶和胃中的鹽酸,從而影響消化。 如果你必須吃一頓飯,可以喝少量的溫水(檸檬很好)或涼茶,如姜或薄荷(有助於消化的草藥)。 避免冷飲,除非外面真的很熱,因為這些會抑制你的消化火。

2. 深深地呼吸。 在你吃飯之前,做幾輪膈肌呼吸(特別是如果你感覺情緒或壓力)。 這可以放鬆神經系統,增強血液流向消化器官。 它還可以幫助您調整身體,使您只吃你的身體需要的東西。

3. 感激之情。 為食物,地球以及所有參與種植,準備和帶食物的人們表示感謝。 感恩的情緒本身可以增強免疫系統!

4. 吸引感官。 花點時間看看食物,欣賞它的形狀,顏色和紋理。 聞到你的食物,享受它的香氣。

5. 品嚐第一口。 讓你的第一口咬在嘴裡,看看你是否能檢測出什麼味道。

6. 嚼得好。 慢慢徹底地咀嚼。 注意過早吞嚥並抵抗它的衝動。 嘗試咀嚼食物多達三十次,到達液化的程度。 你咀嚼越徹底,消化就越好。

Sara Avant Stover的直覺和自覺飲食7. 慢一點。 休息一下,停止咀嚼和呼吸。 這可以鎮靜您的神經系統並促進最佳消化。 此外,通過減慢速度,您可以在充滿時收聽,並以此方式避免暴飲暴食並使消化系統負擔過重。 當你仍然感到有點飢餓或者你的胃感覺四分之三滿時,最好吃完。 如果你餓了,你可以在以後再吃飯!

8. . 將你的意識轉化為你的身體 - 到你的嘴和你的肚子 - 盡可能地讓你感受到飲食的感覺。 注意你吃飯時會出現什麼樣的圖像,感受和靈感。 每當你發現你的思緒徘徊時,把它帶回你正在做的事情:抬起叉子,咀嚼,吞嚥,然後把叉子放下。

9. 完成練習。 從您的用餐起床前花一點時間。 深呼吸幾次和/或再次感謝食物,地球和提供它的生物。

10。 注意效果。 一定要注意你如何消化你的飯菜,以及這種做法是否會對你的身體,思想或生活產生任何積極的影響。

開始將其中一些基本原則付諸行動。

記住這些有意識的飲食小貼士

•參與你的食物! 購買它,切碎,聞它,煮它,快樂地吃它。

•用愛為自己做飯。 然後用愛為他人做飯。

•季節性和當地食用。 強調許多水果,蔬菜和全穀物。

•練習聆聽您的身體想要吃的東西。 當你停下來問她想要什麼時,你願意聽嗎?

•在進食,減速,咀嚼和品嚐體驗的同時。

•為您的廚房提供健康的食材和用品,以支持您的旅程。

•選擇一個輕鬆舒適的飲食場所。

本文經出版商許可轉載,
新世界圖書館。 ©2011。 www.newworldlibrary.com

文章來源

本文摘自Sara Avant Stover的書“幸福女人的方式”。快樂女人的方式:過你生命中最美好的一年
作者:Sara Avant Stover。

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關於作者

Sara Avant Stover,文章的作者:直覺和意識飲食Sara Avant Stover是一位勵志演說家,教師,導師,創始人和導演 幸福女人的方式。 在二十出頭的健康恐慌之後,她搬到了泰國的清邁,在那裡她生活了九年,在整個亞洲開始了廣泛的治療和精神冒險,作為一名多元化的瑜伽老師,她作為先鋒瑜伽之一這個地區的教師。 從那時起,她與許多精神大師一起學習,並在十幾個不同的國家教授了三千名學生。 在線訪問Sara www.thewayofthehappywoman.com; 她很想听到你的消息!

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