麻煩減肥? 挑選步伐的八種方法

麻煩減肥? 挑選步伐的八種方法

根據本 梅奧診所,最初的減肥後,除非改變一些行為,例如減少飲食和多運動,否則我們大多數人都會達到平穩狀態。 這是因為我們的新陳代謝-消耗熱量消耗能量的過程-隨著我們失去肌肉而減慢。 即使進行相同的活動,我們燃燒的卡路里也比體重增加時消耗的卡路里少。 我們的減肥努力使新陳代謝減慢了新的平衡。

您可以對自己的日常習慣進行八項更改,這些更改將幫助您加快減肥的步伐,從而更快地實現長期目標。

更加努力地推動自己

將您最喜歡的運動的長度或強度增加一個足夠大的塊,以使您的身體知道它已經做了一些特別的事情。 為了幫助您提高強度,可以使用一些小工具來監視進度,並準確地了解自己的工作速度和辛苦程度。 計算步幅和距離的心率監測器,計步器,手錶-這些都是查看進度並幫助您更努力地推動自己的好方法。

利用穴居人遺傳學

自從穴居人時代以來,我們的遺傳學就沒有太大變化。 如果您按照遺傳學的設計方法進食,那麼您的進步就會越來越快。 我們的祖先每天都吃相同食物的小餐-隨季節變化。 以適度的份量吃適量的各種健康食品,並持續進行,可提高新陳代謝率,因為它向穴居人的大腦發出提示,即這些食品供應充足,不再需要進入儲存模式。

善待自己

關於我們的思想影響健康結果的力量的研究越來越多。 選擇一個您經常告訴自己的限制思想。 (我今天已經把它吹了,所以我不妨再喝一杯/餅乾。) 每次您沿此思路思考時,停一分鐘,然後用積極的想法代替。 (我現在可以停下來,明天再做得更好。) 一遍又一遍地轉移,直到您開始看到消極想法之間有更多的時間間隔。

提高成功機率

在工作週開始之前,請考慮一下何時才有最大的時間,精力和能力進行日常鍛煉。 只要是最適合您的時間,就把承諾的時間用於培訓,並將其安排在日曆上。 在最有可能實際進行鍛煉的時間進行鍛煉計劃是保持減肥效果的最佳方法之一。

撥號頻率

麻煩減肥? 挑選步伐的八種方法在接下來的六周里,每週增加一次額外的鍛煉。 這樣,您每週將消耗更多的卡路里,並且您的進度會明顯增加。 如果您通常每週鍛煉3次,那麼在每週第四次的鍛煉中,持續時間和強度相同的人,每週消耗的卡路里會增加33%。 隨著時間的流逝,這將產生明顯的影響。


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得到一些太陽能

每天至少要花一點時間在自然界中為您的靈魂充電。 一種簡單的方法是將室內鍛煉與室外鍛煉互換。 不用一天去健身房,而去遠足或騎自行車。 科學家們正在學習很多有關陽光,綠色植物和新鮮空氣的力量,以激發我們的情緒並緩解壓力。 讓地球補充您的精神,您的減肥目標將更容易實現,因為您會感到更加放鬆,更加積極和充滿活力。

改變一點食物

切出一種您知道妨礙您進行所需更改的食物。 請將其放在屋外,一輩子都放六週。 就像增加鍛煉一樣,消除一種食物會隨著時間的流逝產生巨大的變化。 例如,假設您每天有麵包-三明治,烤麵包或晚餐。 每天消除兩片麵包或200卡路里,即8,400週內即可獲得6卡路里,即損失了近2.5磅!

笑和玩得開心

Huichols說笑聲打破了自我的重要性。 當我們與他人開懷大笑或對自己大笑時,除非一切都完美,否則可以減輕那種認為事情不對勁的壓力。 這樣一來,您就可以向感恩敞開心heart。 還有什麼比在減少身體健康的過程中感到感激更好的短期目標呢?

©馬克·艾倫和布蘭特·塞昆達。 重印許可。
發行人:BenBella Books。 www.benbellabooks.com


本文基於他們的書,由以下作者撰寫:

適合靈魂,健康的身體:9鍵給更健康,更快樂的你
作者:Mark Allen和Brant Secunda。

馬克艾倫和布蘭特塞昆達適合靈魂,適合身體當您因身體壓力,疲憊,過度勞累,超重和對身體的欣賞不足而感到沮喪時,無論在工作中,在家中,在賽道上,無論身在何處,無論身在何處,您都無法獲得任何成就。 布蘭特(Brant)和馬克(Mark)將他們的智慧整合到了一本書中,提供了實用的工具,可以使您適應自己的生活方式,並取得前所未有的結果。

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關於作者

Shaman-healer Brant Secunda和六次世界冠軍Ironman Mark Allen是身體靈魂健身專家和研討會領導者,他們將古老的薩滿智慧與營養,健身,情緒和壓力的最新科學發現相結合,並將其轉化為新的技巧和改善健康和福祉的建議。 了解更多信息 www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda,文章的共同作者:一個更健康,更快樂的九個關鍵布蘭特·塞昆達(Brant Secunda)是墨西哥的Huichol印度傳統的巫師,治療師和禮儀領袖。 他與著名的Huichol薩滿巫師Don Jose Matsuwa一起完成了十二年的學徒生涯,他現年110歲,並採用Brant作為他的孫子。 布蘭特與包括吉米·卡特(Jimmy Carter)總統在內的其他貴賓一道共同創立了柏林和平大學,並且是美國草藥專家協會的創始成員。 他在世界各地的會議和大學講課,並且自從1979擔任加利福尼亞州Soquel的鹿基金會薩滿教研究中心舞蹈總監。

馬克艾倫,這篇文章的共同作者:一個更健康,更快樂的九個關鍵馬克·艾倫(Mark Allen)被《外部》(Outside)雜誌評選為“世界上最合適的人”,並被《鐵人三項》(Triathlete)雜誌評選為“有史以來最偉大的鐵人三項”。 他將自己的成功歸因於他對Brant Secunda的持續學習,他向他展示瞭如何不僅在體力上而且在個人精神力上找到適合的身體。 馬克曾擔任NBC的體育評論員和顧問。 他還與許多財富500公司進行了交談。

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