註銷你的糖的習慣和你的體重 - 並且兩次大大減少!

 

肯定: 我高興地寫下我吃的和喝的一切。

當談到減肥時,筆比規模更強大。 開始仔細跟踪 一切 你放進嘴裡的東西,包括飲料。 以這種方式對自己負責將是一次令人大開眼界的經歷,因為它將迫使你面對自己的總消費,尤其是那些你在自動駕駛狀態下無意識地塞下的下午或深夜零食。

事實上,你每天都會對吃什麼做出 200 多種選擇,但你只知道這些食物決定中的“一小部分”,康奈爾大學食品與品牌實驗室主任、食品心理學家 Brian Wansink 博士表示。 無意識的飲食:為什麼我們吃得比我們想像的要多.

考慮一下您本周可能做出的一些無意識的決定: 決定 在與老闆進行了一場令人緊張的談話後,從工作自動售貨機上買了一袋巧克力花生。 你 決定 晚飯前吃薯片。 你 決定 週日午餐時與家人一起吃掉整份白面意大利面。

記錄每日飲食,體重會減一倍

凱撒醫療機構健康研究中心對近 1,700 名超重和肥胖成年人進行的一項研究顯示,那些記錄每日飲食的人 減掉兩倍的體重 就像那些沒有保留記錄的人一樣。


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研究人員還發現,每週跟踪六天或以上的人在六個月內減掉了 18 磅,而沒有跟踪的人只減掉了 9 磅。

是否確信跟踪的價值?

你的食物日記如何幫助你戒糖

如果你虔誠地寫下你吃或喝的所有東西,你的食物日記可以幫助你變得更加專心。 例如,它可以幫助您確定從哪裡獲得這些“小”額外的東西,例如,您在法式香草、鮮奶油咖啡飲料中加入的四茶匙糖。

您還會發現白天或晚上的哪些時間對您來說最棘手,以及何時最容易暴飲暴食。 或者也許你會發現自己是一個情緒化的食客,即使你不餓也會轉向食物。 如果您即將暴飲暴食,請寫下您的行為 吃東西首先可以幫助“叫醒你”。

此外,記錄飲食日記可以提醒您在膳食中添加充足的蛋白質、脂肪、優質碳水化合物和纖維,並選擇適當的份量。 您還可以跟踪您的有氧運動和重量訓練。

安·庫克 (Ann Cook) 的甜蜜成功故事:美食日記幫助我減掉了近 150 磅體重

註銷你的糖的習慣和你的體重 - 並且兩次大大減少!我的最低谷時刻: “2008 年春天,我的體重約為 300 磅,患有嚴重的 2 型糖尿病(每天需要注射 15 劑三種不同類型的胰島素)、嚴重的哮喘(為此我需要兩種不同的吸入器)和令人衰弱的抑鬱症。 另外,我陷入了一段非常虐待的婚姻,並且有 4 個孩子,當時的年齡在 11 歲到 XNUMX 歲之間。”

“改頭換面:家庭版 叫醒我: “當我和孩子們在馬薩諸塞州梅納德度假時,我們了解到 “改頭換面:家庭版 正在拍攝。 我們每天都自願幫忙建造房子。 這讓我除了食物之外還有其他事情可以思考。”

150磅立即減重: “我消除了精製碳水化合物並添加了糖; 限制卡路里; 吃真正的天然食品; 並開始大量鍛煉。 我減掉了近 150 磅,並從 28 號縮小到 2 號。現在我的減肥效果已經維持了三年。”

寫食物日記會帶來不同: “在整個旅程中,我一直隨身攜帶一個小筆記本,並記下 一切 我吃了又喝了。 我還記錄了我的鍛煉、想法、情緒和體重。 日記幫助我保持責任感,提供了有價值的信息,並為我提供了一個發洩積極和消極情緒的地方。”

我的健康狀況好轉: “我已經從瀕臨死亡的狀態變成了充滿活力的健康狀態。 我不再患有哮喘,也沒有任何患糖尿病的跡象。 我繼續每天保持良好飲食和鍛煉。 我是一名狂熱的跑步者,喜歡騎自行車、力量訓練、徒步旅行、長距離散步、皮划艇和露營。”

踢糖也從其他方面改變了我: “我不僅擺脫了吃糖和碳水化合物的習慣,而且結束了虐待婚姻並重返學校。 我希望學習醫學,因為我想幫助預防和治療肥胖。”

開始記錄您的下一頓飯或零食

Record每次你把東西放進嘴裡——食物或飲料。

回答 5 W 和 1 H.記下 你和, 什麼 你正在做的,並且 什麼 正在吃掉你,如果有的話; 什麼時候 你正在吃東西; 哪裡 你是; 為什麼 你正在吃東西並且 為什麼 現在; 和 如何 你之前和之後都有感覺。

評估,然後重新評估。 經過幾天的跟踪後,檢查您的條目以識別模式。 您是否不吃早餐和午餐,然後在晚餐時暴飲暴食? 你會在下午 2 點或 10 點吃含糖的零食嗎? 某些人會激怒你嗎? 當你疲倦、心煩意亂或緊張時,你會開始吃東西嗎? 一旦發現自己的弱點,就找到更好的選擇,例如累了就小睡一下,孤獨時打電話給朋友,傷心時就哭。

高科技? 使用網絡工具跟踪

如果您希望採用更高科技的方法來跟踪您的攝入量,您可以在線存儲您的食物日記。 以下是一些選項:

火花人。 流行的營養追踪工具。 有免費的移動應用程序可供使用。

失去它:一款流行的免費移動應用程序可以幫助您記錄飲食和鍛煉情況。

每日燒傷:免費的在線計劃可幫助您實現健身目標。

堅強地活著:1,500 項健身活動以及廣泛的卡路里數據庫。

經出版商許可轉載,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
康妮貝內特的©2012。 版權所有
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本書經本書許可改編:

超越糖的衝擊:康妮·貝內特(Connie Bennett)制定的為期6週的計劃旨在擺脫對糖的依賴,使自己變得更加苗條,性感和甜蜜。

超越糖的衝擊:康妮·貝內特(Connie Bennett)制定的為期6週的計劃旨在擺脫對糖的依賴,使自己變得更加苗條,性感和甜蜜。對於數以百萬計的性慾低下、體重過重、過度疲勞和許多其他無法解釋的疾病的人來說,《超越糖休克》提供了一個為期六週的循序漸進的計劃,溫和地引導讀者過上更健康的生活。 暢銷書《糖癮》(Sugar Shock!)的作者康妮·貝內特(Connie Bennett)出版了《超越糖癮》(Beyond Sugar Shock),這是第一本提供簡單、實用、身心精神計劃的書,旨在幫助讀者擺脫糖或碳水化合物的癮。

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關於作者

Connie Bennett,作者:Beyond Sugar Shock。前糖癮者,康妮貝內特,CHHC,CPC,ACC是一位廣受歡迎的轉型演講者,經認證的健康教練,認證生活教練,記者,主持人 加布與大師廣播節目,和流行的創造者 Sugar Freedom Now課程。 康妮是暢銷書的作者, 糖震:糖果和簡單的碳水化合物如何破壞你的生活 - 以及你如何重回正軌。 訪問她的博客 SugarShockBlog.com 並了解更多關於她的Sugar Freedom Now課程的信息 BreakFreeWithConnie.com