什麼是咖啡小睡,他們可以幫助你一整天的力量?

什麼是咖啡小睡,他們可以幫助你一整天的力量?

咖啡因和午睡有一些共同之處。 兩者都讓你感到警覺並且可以 提升你的表現無論是駕駛,工作還是學習。 但有些人確信喝咖啡 之前 當你醒來時,午睡會給你額外的能量消耗。 談話

怎麼會這樣? 有沒有證據支持這些所謂的咖啡小睡的力量? 或者我們最好睡個好覺?

感到困倦?

如果你睡眠不足,就會招致研究人員所說的 睡不著覺。 你可以在沒有意識到的情況下建立睡眠債務,故意或當你覺得自己沒有其他選擇時,比如工作或其他截止日期。

睡一小會兒 是一種克服困倦和償還睡眠債務的常用方法。 喝咖啡也可以幫助我們 度過這一天。 自從1990s以來,研究人員一直在研究如何將兩者結合起來可能有所幫助。

在1997研究中,12睡眠不足的人喝了相當於一大杯煮好的咖啡,五分鐘後有機會小睡15分鐘。 然後,他們在模擬器中進行了一些駕駛測試,以檢查他們的警覺性。

雖然喝咖啡(不打盹)有助於他們的駕駛表現,但將咖啡因與午睡(咖啡午睡)結合起來可以進一步改善它。 與他們只是喝咖啡(並且沒有午睡)或者他們喝脫咖啡因咖啡(沒有午睡)相比,喝咖啡午睡的人不太可能在兩小時單調的模擬駕駛中漂移出他們的車道。 。

如果人們在午睡時間打瞌睡而不是陷入更深的睡眠,那麼午睡甚至可以幫助提高性能。 一旦人們起床,咖啡小睡也會減少嗜睡,人們會在幾個小時內保持警覺。

然而,這項早期的小型研究提出了許多問題。 例如,我們不知道研究中的人喝多少咖啡,或者他們是否是研究人員所說的咖啡因天真,因此更有可能體驗更多的咖啡因“打擊”。


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咖啡小睡怎麼樣?

要了解咖啡午睡的效果,我們需要了解身體如何處理咖啡因。 當你喝咖啡時,咖啡因會在移動到小腸之前停留在胃裡一段時間。 從這裡開始,咖啡因被吸收並分佈在整個身體中。 這個流程, 從飲酒到吸收,需要45分鐘。

但咖啡因的警報效果很快就會開始,大約在飲酒後的30分鐘。 所以,在短暫的午睡之前喝一杯咖啡少於15分鐘不會影響午睡,因為你的身體還沒有經歷咖啡因的打擊。

一旦你從午睡中醒來,不僅你經歷了打擊,你的身體會在幾小時後感受到咖啡因的影響。 雖然咖啡因在肝臟中被分解,但其中一半仍留在血液中 4 5小時 飲用適量後(相當於兩大杯煮好的咖啡)。 從身體中消除更多的咖啡因需要更多的時間。

醒來之後,這種咖啡因受到了打擊,體內咖啡因的“長尾”可以幫助你度過白天。


咖啡因小睡如何幫助您保持警覺。

但如果你錯誤地打盹,比如服用它 咖啡因受到打擊而不是之前,這會讓你的睡眠和表現陷入困境。 如果你這可能發生 等待太久了 在小睡之前喝完咖啡。

多少咖啡安全?

雖然有證據表明咖啡小睡有效,但它們安全嗎?

如果我們考慮攝入咖啡因,每天300-500mg的劑量(相當於2-3大杯沖泡咖啡)似乎是安全的,因為大約70%的咖啡因被轉換成咖啡因 副黃嘌呤,沒有明顯的毒性作用.

但是喝太多咖啡因(每天超過500mg)會產生 症狀 緊張,焦慮,煩躁和身體不安,心悸,激動,寒戰,震顫和尿流增加的影響。

食品標準澳大利亞新西蘭 95-5兒童每天服用12mg咖啡因(約兩罐可樂),成人每天服用210mg(約三杯速溶咖啡)會增加焦慮水平。

它比我們需要的咖啡因更容易攝入。 含有咖啡因的飲料在我們的超市貨架上(如紅牛和V能量飲料)和非處方藥(如Panadol Extra)。 你可以留意你的咖啡因攝入量 檢查咖啡因含量 常見的飲料,食品和藥品。

如果你喝太多咖啡因並想停止,可能會導致停藥 頭痛,困倦和警覺性下降。 因此,鑑於咖啡因的成癮特性,“咖啡因使用障礙”已被列為“進一步研究的條件”。 精神疾病診斷與統計手冊 (DSM-5)。

咖啡是否是償還睡眠債務的最佳方式?

雖然咖啡小睡會為你提供幾個小時的動力,但它們並不是償還睡眠債務的最好方法。

得到 充足的睡眠 在大多數日子裡,警報,性能和生產力都是更好的解決方案。 這是因為睡眠對於一系列人來說至關重要 大腦和身體的功能.

獲得充足的睡眠也可以降低患病風險 車禍, 體重增加,肥胖,糖尿病抑鬱.

關於作者

睡眠與健康副教授Chin Moi Chow 悉尼大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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