我應該服用維生素C或其他補品嗎?

我應該服用維生素C或其他補品嗎?一旦感冒,服用維生素C補充劑將無能為力。 來自shutterstock.com

上週我感到一陣震驚。 鼻子堵塞,喉嚨痛,感覺不好。 這讓我想到市場上無數的維生素和補品,可以緩解感冒症狀,幫助你更快恢復,減少再次感冒的機會。

當談到普通感冒(也稱為上呼吸道感染)時,沒有神奇的治療方法(我希望),但一些補充劑可能會帶來非常小的改善。 以下是最新的研究證據。

維生素C

對於普通人來說,服用維生素C. 不減少 你得到的感冒數量,或感冒的嚴重程度。

關於你的感冒持續多長時間,一些研究已經研究了每天服用維生素C的人,而其他研究則集中在參與者感冒後服用維生素C.


從InnerSelf獲取最新信息


在30研究中,比較每天至少服用200毫克維生素C的人的感冒長度, 持續減少 在感冒症狀的持續時間。

然而,效果很小,相當於成人減少約半天,兒童減少半天至一天。 這些類型的研究還發現,下班或上學所需的時間非常少。

在僅開始維生素C的研究中 感冒發生後,感冒的持續時間或嚴重程度沒有差異。

服用維生素C補充劑有一些風險。 他們能 增加的危險 男性腎結石,不應該被患有鐵貯存病的人服用 血色病,因為維生素C增加鐵的吸收。

特別考慮

雖然在一般人群中 維生素C沒有影響 關於人們得到的感冒數量,有一個例外。 對於身體活躍的人 - 例如馬拉松運動員,滑雪者和在寒冷條件下運動的士兵 - 維生素C. 他們的機會減半了 得了感冒。

我應該服用維生素C或其他補品嗎?很多人服用維生素C補充劑,希望能治療感冒。 來自shutterstock.com

一些研究也發現了 一些好處 來自每天至少200毫克的維生素C補充劑,用於預防肺炎患者的感冒。

然而,服用維生素E補充劑和從食物中攝入大量維生素C可顯著增加患肺炎的風險。

檢測健康成人鋅補充劑的研究結果發現,在感冒開始的75小時內,每日補充至少24毫克 縮短了持續時間 最多兩天或 大約三分之一。 它對感冒的嚴重程度沒有影響。

試驗結果存在一些差異,證據不足以預防感冒。 研究人員表示,對於某些人來說,鋅錠劑等噁心或味道不佳的副作用可能超過其益處。

因為服用過量的鋅,一旦冷敷就會小心阻止鋅補充劑 可以引發銅缺乏症 導致貧血,白細胞計數低和記憶問題。

大蒜

只有一項研究測試過 大蒜對普通感冒的影響。 研究人員要求146人每天服用大蒜補充劑或安慰劑,用於12週。 然後他們統計了感冒的次數和持續時間。

服用大蒜的人群報告的感冒比服用安慰劑的人少。 兩組的感冒持續時間相同,但有些人對大蒜有不良反應,如皮疹,或發現大蒜氣味不愉快。

因為只有一次試驗,我們需要謹慎推薦大蒜來預防或治療感冒。 我們還需要對解釋結果持謹慎態度,因為使用自我報告來追踪感冒,這可能是有偏見的。

益生菌

在審查中 益生菌補充劑的13試驗 其中包括超過3,700兒童,成人和老年人,服用補充劑的人不太可能感冒。

就錯過的學校或工作日數而言,他們的感冒也可能持續時間較短且嚴重程度較輕。

我應該服用維生素C或其他補品嗎?有證據表明可以在酸奶中發現的益生菌可以減少感冒的發生率。 來自shutterstock.com

大多數補品是牛奶等產品,如酸奶。 只有三項研究使用粉末,而兩項使用膠囊。

然而,所有益生菌研究的質量都很差,存在偏差和局限性。 這意味著需要謹慎解釋結果。

松果

松果 是一組常見於北美的開花植物。 這些天你可以用膠囊,片劑或滴劑購買紫錐菊產品。

A 審查紫錐菊產品 發現他們在治療感冒方面沒有任何好處。 然而,作者指出 一些 紫錐菊產品可能有一種 受益,需要進一步研究。

雞湯

是的,我把最好的東西保存到最後。

在一項關於15健康成年人的新實驗中, 研究人員測量了參與者的鼻粘液流速 - 我們能夠分解並排出粘液以更清楚地呼吸。 他們測試了熱水,熱雞湯或冷水,或用吸管吮吸後,參與者的鼻子流涕。

啜飲熱水或雞湯使參與者的鼻子比冷水更多,但喝雞湯效果最好。 研究人員將此歸因於雞湯刺激氣味和/或味覺受體,然後增加鼻粘液流量。

另一項研究 雞湯 發現它可以幫助對抗呼吸道感染的感染和恢復。

談話其他研究人員已經展示了舒適的食物,如雞湯, 可以幫助我們 感覺好多了。

關於作者

Clare Collins,營養與營養學教授, 紐卡斯爾大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

相關書籍

{amazonWS:searchindex = Books; keywords =自然治療感冒; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}