如果您的水平有些低，那麼上午十點或午後十分鐘的陽光會使您恢復正常。 圖片來自shutterstock.com
如果您的血液檢查結果表明您缺乏維生素D，那麼您並不孤單-幾乎 三分之一 澳大利亞人口中沒有足夠的陽光維生素。 但這並不一定意味著您需要補充。
與一些報導相反，有 沒有證據 服用維生素D補充劑可以降低患糖尿病，結腸癌，關節炎或感染的風險，或者補充劑可以幫助您長壽。
在某些情況下，服用補充劑僅意味著您在浪費金錢。 但是，如果您服用大劑量，可能是因為 更多的傷害 比好。
什麼是維生素D？
維生素D是一種脂溶性維生素，除了肥魚，紫外線（UV）和蘑菇*外，飲食中不易獲得。 實際上，平均飲食僅能提供每日所需維生素D的六分之一，約合110國際單位（IU）。
在許多國家，包括美國和菲律賓，牛奶，麵包，穀類食品和橙汁等食品中都存在維生素D強化的現象。 在澳大利亞不會發生這種情況。
相反，大多數循環維生素D是通過陽光和紫外線“ B”輻射對皮膚中膽固醇前體的作用產生的。 然後，它在血液中循環，並在肝臟和腎臟中被激活，成為一種激素。
在冬季結束或春季初每升維生素D少於50納摩爾（nmol / L）的人被歸為低水平。
維生素D與健康
維生素D有助於從腸道吸收鈣，對於兒童和成人的健康骨骼和肌肉都非常重要。 維生素D含量低會導致兒童病，而且柔軟（骨軟化症）或瘦骨頭（骨質疏鬆）在成人中。
提高維生素D含量將有助於確保您的骨骼隨著年齡的增長而保持健康。 圖片來自shutterstock.com
尚不清楚的是，低維生素D水平是否與其他慢性疾病有關，例如腸癌，糖尿病，心髒病，關節炎，感染和死亡的總體風險。 這是因為這些低的維生素D含量可能是健康不良的原因或結果。
最近的一項研究 柳葉刀糖尿病和內分泌學 研究表明，早期研究結果來自對幾種不同的慢性疾病患者的維生素D水平較低的研究，而使用維生素D補充劑進行臨床試驗得出的更高水平的證據並未進一步證實這一發現。
在這些試驗中，維生素D補充劑用於糾正低水平並減少這些疾病的影響。 唯一的例外是補充維生素D可以稍微降低老年人的死亡風險。
兩種證據水平之間明顯的脫節可能意味著維生素D水平低是健康不良的標誌，但不是這些慢性疾病的病因。
研究解決方案
目前正在對維生素D水平較低的人群進行維生素D補充劑的大規模試驗。 我們的研究基於Berghofer昆士蘭醫學研究所和墨爾本大學，並將跟踪十年來的參與者。
我們將治療25,000年齡在60至79歲之間的維生素D水平較低的人，以了解維生素D補充劑是否會減少死亡的風險。 我們還將看到補充劑是否可以降低患結腸癌，關節炎，感染和糖尿病等慢性疾病以及跌倒和骨折的風險。
像我們這樣的研究也將需要研究潛在疾病活動的標誌。
答案
因此，當我們在等待這一新證據時，您如何應對維生素D含量低的問題？
如果水平輕微降低，則捲起袖子並更頻繁地曬太陽（例如，夏天上午10點或下午2點約30分鐘，冬天冬季中午約XNUMX分鐘）可能會有所幫助。
在這些時候，紫外線指數可能會小於XNUMX，這表明這種有限的日照將是相對安全的。 您可以檢查需要多少陽光 澳大利亞健康骨骼 網站。
每天1,000或2,000國際單位（IU）的維生素D劑量是安全的。 圖片來自shutterstock.com
提高維生素D的水平，加上每天至少三餐的良好飲食鈣攝入以及每週四次20分鐘的負重運動（包括輕快步行），還可以幫助確保骨骼健康年長一些。
如果您不能戶外活動，或者出於文化原因遮蓋皮膚，皮膚黝黑，骨質疏鬆或骨密度低（瘦骨頭），則可能需要補充營養。 對於大多數人來說，通常的劑量是每天1,000或2,000國際單位（IU）。
每天服用三個月的維生素D補充劑後，您的醫生可以檢查該水平是否已超過建議的每升50納摩爾（nmol / L）的水平。 這樣的劑量是安全的，但是不建議使用非常大的年度劑量，因為它們實際上可以 增加的危險 跌倒和骨折。
關於作者
彼得·羅伯特·埃伯林（Peter Robert Ebeling），墨爾本大學醫學教授
