為了保持輕微燃燒，
我們必須繼續加油。
- 特蕾莎修女
充足，齊全的呼吸充滿的健康與日常普拉納，滋養每一個細胞，可以重振你的生活。 印度瑜伽修行者認為，正確的呼吸可以消滅從這個星球上的所有疾病。 此外，生命能量的氣息功率可提高心理承受能力，快樂，自信，自律，內在的力量，清晰，並能喚醒潛在的精神力量。
呼吸如何使你復活
每天，大約35,000品脫血液穿過單個文件，通過血球的血球肺毛細血管，而暴露於氧氣兩面。 你的血液吸收從你的整個系統收集有毒廢物的氧氣和釋放二氧化碳。
除非您的肺部有足夠的新鮮空氣，否則您的血液將無法充分淨化或再生，以保持最佳健康狀態。 它呈現藍紅色，你的膚色會變得不健康。 血液雜質會出現疾病。
相比之下，當您的動脈血含有大約25百分比的氧氣時，您的身體會發揮最佳功效。 每個細胞，組織，肌肉和器官都充滿活力和強化。 新的，原始的，健康的細胞和組織很容易製造。 通過深呼吸產生的含氧血液可增加身體溫暖，增強抵抗力，並帶來適當的食物同化和消除浪費。
瑜伽調息
你周圍的空氣充滿了pranic能量，當你呼吸時它被吸收。 然而，通過控制和調節呼吸，如瑜伽所做，你可以提取更多的呼吸。 這種強大的能量可以儲存在你的大腦和能量中心（特別是你的太陽神經叢），就像電池儲存電力一樣。
瑜珈知道通過練習秘密呼吸方法，叫做 調息， 他們可以強化自己的身體，也可以發展精神能量，精神能力和潛能。 事實上，他們可以轉移這種能量來治愈和提升他人。
梵語詞 調息 從根部派生 普拉納 （“移動”或“呼吸”）和 阿山 （“伸展”，“伸展”，“限制”或“在時間和空間上擴展”）。 因此，pranayama克服了局限性，擴展了能量，並增加了對更高振動和尺寸的敏感性。 通過消除精神分心和內部衝突，pranayama允許意識以純淨的純度發光，而不會失真。
Pranayama的基本原則
瑜伽調息的基本原則是通過你的鼻孔吸氣。 你的鼻子，毛茸茸的毛髮和溫暖的粘膜，是整個呼吸系統的保護過濾器。 如果你通過嘴呼吸，沒有任何東西可以篩出直接吸入肺部的雜質，細菌，異物和感冒。
當您練習本文中的調息練習時，您的能量場將獲得更大的活力，膨脹，力量和能量。 [編者注：在這本書的其他練習。]
Yogic完全呼吸
印度瑜伽士將呼吸分為四個基本類別：高呼吸，中呼吸，低呼吸和瑜伽完全呼吸。
高呼吸也被稱為鎖骨或鎖骨呼吸，通常由高度緊張，緊張的人實施。 該方法僅允許微量的空氣進入胸部和肺部的上部。 你的肋骨，鎖骨和肩膀抬起，而你的腹部收縮並推動橫膈膜，防止你的肺部擴張。 高呼吸使用最大努力來實現最小結果。
中呼吸， 也被稱為肋骨呼吸或呼吸肋間，讓更多的空氣進入你的鼻腔。 你的橫膈膜向上推動和你的腹部向內繪製。 你的肋骨站起來，你的胸部部分擴大。 空氣只填充你的肺部，而不是整個肺的中間部分。 這種呼吸方法不足往往是由體育教員授課。
低呼吸，也稱為腹式呼吸，深呼吸或膈肌呼吸，填充肺部的中下部位。 語音訓練師，表演教師和瑜伽教師將低呼吸的優點作為優越的呼吸方法。 然而，低呼吸不允許空氣充滿肺部的每一部分。 練習腹式呼吸時，吸氣時，肋骨向外移動，隔膜收縮並向下移動。 這種運動擴張了你的肺部。 因此，隔膜是吸氣期間吸收pranic能量的關鍵。
瑜珈呼吸齊全： 高呼吸充滿你的上肺。 中間呼吸充滿肺部的中部和上部。 低呼吸填充下部和中部。 然而，瑜珈完全呼吸會填滿你肺部的每一部分。 這就是為什麼它是呼吸的最佳方法。 它從最小的能量消耗中獲得最大的收益。
怎麼練呼吸齊全
練習完全呼吸不需要每次呼吸都能使肺部充盈。 您可以通過每天幾次使用完全呼吸幾次來掌握這種練習，直到它成為您的自然呼吸形式。
站立或坐直。 通過你的鼻孔呼吸，穩定地吸氣。 首先通過練習降低呼吸來填充肺部的下半部分。 你的橫膈膜下降和收縮，你的腹部脹大。 然後通過推出前部，側部和背部的下肋骨，胸骨，胸部和肋骨填充肺部的中間部分。 然後填充肺部的上半部分。 讓你的上胸部突出並抬起，包括連接到胸骨的最上面一對肋骨。 在你的最後一次運動中，你的鎖骨和肩膀稍微抬起，你的下腹部向內拉。 這可以為您的肺部提供支撐，並通過空氣填充肺部的最高部位。
吸入後，保留你的呼吸幾秒鐘。 然後慢慢呼氣，牽著你的胸部堅定，因為你收縮你的腹部，然後將其慢慢向上穩定的位置。 當空氣完全呼出，放鬆你的胸部和腹部。
下呼吸，中呼吸和上呼吸的三個運動是在一個連續運動中實現的。 你的整個胸腔，從你的橫膈膜開始，到你的鎖骨結束，作為一個均勻的起伏波動。 避免生澀的吸入，並努力穩定，平穩，連續的運動。 通過一些練習，動作將變為自動。
在大鏡子前練習完整的呼吸。 將雙手輕輕放在腹部，以感受其運動。
重要事項： 當你練習這種充分的瑜伽呼吸時，永遠不要緊張; 別緊張。 一開始，不要試圖通過強力吸氣或過度練習來過快地前進。
Yogi清潔呼吸
完全瑜伽呼吸的關鍵是在呼氣時完全排空肺部，這樣最大的呼吸可以進入肺部吸氣。 這種秘密的瑜伽呼吸方法可以通風和清潔肺部並使整個能量場恢復活力。 瑜伽士經常在調息練習結束時使用這種呼吸練習。
如何練習
吸氣。 保持空氣幾秒鐘。 然後皺起嘴唇就像準備吹口哨一樣。 這被稱為“烏鴉的喙姿勢。”然後以極大的活力吹出一點空氣。 停一會兒，保持空氣。 然後用力吹出更多的空氣。 重複此過程，直到所有空氣從肺部呼出。
瑜珈嗅呼吸
當您只有片刻時，這種瑜伽呼吸方法是一種令人耳目一新的興奮劑。 它可以增強你的肺部，帶來放鬆和能量，並對抗疲勞和情緒干擾。 它使您的精神恢復活力並改善協調。
如何練習
直立或坐對準脊柱直立。 充分呼氣。 然後，當你吸氣時，而不是在一個源源不斷的吸入，採取了一系列短，見效快嗅探的。 繼續保留你的呼吸，你繼續增加空氣中嗅著，直到你的肺部空間被完全充滿不呼氣。 然後留住你的呼吸幾秒鐘。 通過你的嘴有一個長期的，寧靜的嘆息呼。 再練習瑜珈的清理呼吸。
瑜珈韻律呼吸
節奏呼吸可以讓您感受生命的振動，使您的身體與自然的節奏協調一致。 通過這種方式，您可以吸收，存儲和控制大量的prana資源。
節奏呼吸基於脈搏節拍。 通過將手指放在手腕或頸部，您可以感受到脈搏。 對於初學者，吸氣計數為六次脈搏。 您可以通過常規練習逐步增加此數字。
如何練習
在該方法中，吸氣和呼氣的搏動次數相等。 吸氣後，您將保持呼吸的一半，如下所示：
坐在一個容易的姿勢直立。 將胸部，頸部和頭部保持直線。 當您計算六次脈搏時，慢慢地吸氣。 三次脈搏保持呼吸。 然後慢慢地通過你的鼻孔呼氣六次脈搏。 在你下一次呼吸之前計算三次脈搏。 重複這幾次，沒有緊張。 完成本練習後，練習Yogi潔面乳a。
經過幾個月的練習，逐漸增加吸氣和呼氣的持續時間，以及8次脈搏以保留16脈搏。 重要事項： 不要緊張並嘗試過快地增加呼吸間隔。 和諧節奏比持續時間更重要。 緩慢而穩定是培養你的調息能力的規則。 否則你可能會損傷脆弱的肺組織。
Yogi有節奏的節奏呼吸與精神焦點
一旦你精通瑜伽節奏呼吸，你的吸氣和呼氣間隔就會自動調節而不計算脈搏。 然後，您可以添加心理焦點或可視化。 以下是一些使用您的創造性想像力的pranic練習：
普拉納分發
這項工作在你的光環增加能量，尤其是當你感到疲倦或倒掉。 躺在上的運動墊或床上，完全放鬆你的背部。 輕輕地休息，你的手在你的太陽神經叢，只是你的肚臍上方。 練習節奏的呼吸。 你的節奏變為可調後，再想像在每一個吸氣時，你是從通用電源汲取普拉納或重要的能源的供應量增加。 看到你的肺部吸收這種湧入PRANIC能量，通過你的神經系統分佈的，並保存在你的太陽神經叢。
每次呼氣時，都會將您的能量分佈在整個身體，每個器官，肌肉，細胞，原子，神經，動脈和靜脈，從頭頂到指尖，腳底和腳趾。 看到這種pranic能量振興和刺激每個pranic中心，在整個系統中發送能量和力量。 簡單地創建一個心理圖片，而不是緊張。
治愈自己的疾病
側躺在一個輕鬆的位置，並有節奏地呼吸。 想像一下，被人吸入巨大的能量PRANIC。 對於某些呼氣，想像發送PRANIC能量衰弱的區域，以刺激和治愈它。 隨著替代呼氣，想像一下從你的身體被驅逐的疾病狀況。
將雙手放在身體的病部位。 看到pranic能量從你的手臂，通過你的指尖和手掌流入你的身體。 沒有緊張，輕輕地握住你呼氣時的心理形象，通過你的手將prana泵入你的身體。 想像一下，這種能量會刺激你的細胞，排除疾病。
經出版商許可，轉載，
來自奧拉斯的力量©2014 Susan Shumsky，DD。
出版 新的書籍 職業出版社的一個部門，
新澤西州普蘭普頓平原。 800-227 - 3371。 版權所有。
文章來源：
光環的力量：為了清晰，安心和幸福，進入你的能量領域
作者：Susan Shumsky。
關於作者
Susan Shumsky博士是其他七本書的獲獎作者 - 提升，如何聽到上帝的聲音，探索冥想，探索光環，探索脈輪，神聖的啟示， 和 祈禱奇蹟。 她是最重要的靈性專家，意識領域的先驅，以及備受好評的演講者。 蘇珊在40多年的時間裡，在包括喜馬拉雅山脈和阿爾卑斯山脈在內的僻靜地區擁有開明的大師，從而實踐了精神紀律。 在22年，她的導師是披頭士和Deepak Chopra的大師Maharishi Mahesh Yogi。 她在Maharishi的私人工作人員服務了七年。 她是DivineRevelation®的創始人，這是一種接觸神聖存在，聽取和測試內心聲音，並獲得明確神聖指導的技術。
