兩種形式的自然醫學:陽光和森林沐浴

在這個現代化的時代,由於我認為可以理解但過度關注皮膚癌,我們傾向於從陽光中逃離。 自希臘時代以來,日光療法(陽光療法)一直是治療身體和平衡心靈的有效方法。 醫學之父希波克拉底認識到情緒挑戰的人需要充足的陽光。

通過保持健康的血清素水平,平衡晝夜節律和建立維生素D儲存,三種健康的陽光照射方式可以平靜和平衡情緒。 約翰丹佛唱起了“陽光,在我的肩膀上,讓我開心。”雖然我不確定他是否對此進行了全面的人體研究試驗,但他似乎對陽光對情緒的益處有了清楚的認識。

當眼睛暴露在陽光下時,下丘腦就會被激活。 下丘腦容納您的身體時鐘,也是您的神經系統,免疫系統和荷爾蒙系統的交匯點。 在您的一天中,您的節奏平衡很大程度上取決於陽光照射的時間和長度。 因此,獲得適量的光明和黑暗是創造與健康的身體和良好情緒一致的晝夜節律的關鍵。

傳統中醫(TCM)基於平衡陰陽的概念,陰陽代表黑暗和夜晚,而陽代表光和白天。 在中醫中,如果沒有陰陽之間的平衡,你就無法獲得真正的健康。 黑暗對我們的晝夜健康起著至關重要的作用。 現在我們將討論光的好處。

光暴露和5-羥色胺連接

5-羥色胺是一種感覺良好的神經遞質,可以同時鎮靜和改善情緒。 當周圍有更多光線時,血清素水平會增加。 這可能是人們在夏季通常更快樂的原因。 事實上,一項2002研究顯示,101男性血液中的血清素水平在冬季最低。


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大腦和身體中血清素產生的速度取決於人暴露於光的時間長度,以及光的強度(光的強度稱為強度)。 這就是夏天陽光普照比冬季更有效的原因。 其他研究還表明,在黑暗時期,血清素轉運蛋白(結合和滅活血清素的小蛋白質)在大腦中的含量更高。

黑暗向我們的身體發出信號以保持“低”。如果你傾向於焦慮,而你的血清素通常很低,那麼你極有可能患上焦慮和恐慌。

陽光和晝夜節律

現代生活給了我們無限的方式來保持太陽遠離我們的皮膚。 在白天,我們大多數人呆在室內工作。 我們穿著從上到下穿著。 即使我們在外面旅行,我們也會停留在阻擋太陽的車輛上。

我們的環境也成為一個大的防曬劑 - 空氣污染阻礙了過去健康的陽光照射。 更重要的是,現代醫學幾乎讓我們害怕阻止我們可能通過告訴我們使用防曬霜而意外接收到的最後一點陽光。

你的身體需要暴露在光線下 - 特別是在早晨。 但讓我們面對現實:你多早經常在戶外活動? 可能不是在你急於工作或上學的時候。 我知道即使我早上去外面跑,除非是夏天,我還是在黑暗中奔跑! 一個人很難趕上太陽休息。

這種微小的日曬對我們的晝夜節律是有害的,這需要高水平的早晨皮質醇(腎上腺應激激素)。 隨著時間的推移,身體通常會減少皮質醇的產生,晚上的水平最低。 當太陽下山且皮質醇含量低時,褪黑激素會正確分泌到體內。 這會向神經系統發出溫和而堅定的信號,讓他們平靜下來,放鬆,放鬆 - 是時候睡覺了。

當你沒有獲得足夠的陽光時,你的晝夜節律就會失控,皮質醇水平在一整天都會不適當地波動。 當這些壓力荷爾蒙在錯誤的時間彈出和下降時,身體知道下丘腦和整個壓力系統中的時鐘是不合適的。 您將更有可能遇到焦慮和情緒問題。

情緒障礙明顯與延遲釋放褪黑激素有關,褪黑激素會在晚上皮質醇過高和/或睡眠太晚時發生。 如果你是一個“早晨型”,對你有好處 - 你的時間支持健康的晝夜節律。 早上的人們發現他們想在晚上九點到十點之間入睡,然後醒來五六點鐘。 所謂的“早晨人”更有可能在凌晨時分離開,享受早晨強光照射,早晨褪黑素分泌減少,晝夜節律更健康,焦慮減少。

陽光和維生素D.

陽光是維生素D的主要來源,這對我們的許多身體過程至關重要。 低維生素D水平與癌症,心髒病和肺部疾病導致的死亡風險增加相關。 醫生建議他們的病人遠離陽光以減少皮膚癌死亡,但是對太陽的恐懼可能會導致更多的疾病導致死亡 - 而且這會導致情緒問題。

自然陽光實際上由三種光線組成:可見光,紫外光(UV光)和紅外輻射(IR)。 紫外線,UVB光的一個組成部分,負責催化轉化過程,通過將一種叫做皮膚7-脫氫膽固醇的化學物質轉化為維生素D3,從而在皮膚中產生維生素D.

雖然UVB製造維生素D的能力可能很重要,但陽光的紅外波長也會在情緒中發揮重要作用。 研究表明,當動物暴露在紅外線下並經受壓力測試時,它們不太可能感到克服焦慮。

在我的辦公室裡,我經常將針灸治療與使用稱為Teding Diancibo Pu燈(通常稱為TDP燈)的紅外設備結合起來。 我讓患者將身體部位(如腹部或下背部)暴露在這盞燈下,這盞燈發出熱量和遠紅外線。 患者告訴我,TDP治療可以幫助他們感到平靜,安全和滋養 - 並且在他們的針灸期間使他們變暖。

這部分關於陽光的帶回家信息? 盡可能在陽光下出去。 當然,不要過度曬傷並曬傷 - 太陽光會增加你患皮膚癌的風險。 一個好的經驗法則是走出陽光,露出你的皮膚,直到它開始變得粉紅一點。

雖然它是讓你的陽光照射太陽的理想選擇,但不是每個人都可以安全地做到這一點。 如果您的皮膚非常白皙或有皮膚癌的個人或家族史,請諮詢您的醫生。 您可能需要選擇補充維生素D或光療盒。

自然醫學

自然療法的前提是“自然癒合”的原則。作為一名實踐者,這一原則挑戰我為每位患者帶來最自然的方法來實現身體的癒合和平衡。 一個強有力的方法是讓每個病人花時間在大自然中 - 我要求你現在做同樣的事情。

自然療法真的有用嗎? 數百萬人住在城市,他們似乎沒事,對吧? 在傳統中醫中,當您利用周圍環境的能量重新平衡身體的能量時,就會發生癒合。

我們的想法是,大自然知道如何保持平衡,而你的身體是大自然的反映 - 所以,如果你的身體失控,大自然可以幫助恢復它。 事實上,風水的概念表明,如果你家中的能量失去平衡,它將對你的健康產生負面影響。 我知道當我在的房間整潔時,我感覺好多了。

如果我們的健康狀況確實受到我們周圍的自然環境的影響,我們必須問自己:當環境不健康時會發生什麼,以及它對身體有什麼影響? 有關環境醫學主題的全書(關於環境中毒素如何影響人類健康的研究)。 我們的健康與我們的環境密切相關的事實就是為什麼如此多的醫療服務提供者現在熱衷於拯救樹木。 他們知道,如果我們不保持自然的運轉,我們的健康就沒有機會。

一項引人入勝的研究比較了膽囊手術患者的恢復情況。 一組的成員有床邊的樹木窗戶; 另一組的成員看著磚牆。 結果顯示,那些具有自然觀點的人住院時間較短,並且手術後輕微或噁心等輕微的手術後問題較少。 此外,正如醫院工作人員所報告的那樣,自然組的成員更有可能精神狀態良好。

磚牆小組做了更多的抱怨 - 工作人員給出的評價說“患者心煩意亂”和“患者需要很多鼓勵。”更令人印象深刻的是:樹視圖的患者需要更少的強烈麻醉疼痛劑量藥品。

森林沐浴

日本人對自然有著極大的敬畏和欣賞。 他們在大自然中度過時間的做法被稱為森林沐浴(或 shinrin-YOKU)。 這種森林沉浸以其健康益處而聞名,特別是對於心理健康和免疫系統。 這種治療很簡單 - 病人到森林去呼吸,呼吸空氣,樹上散發著分子。

日本醫學院在新西蘭醫學院進行的一項研究調查了12名健康男性,年齡在37歲至55歲之間。 這些人在大自然中進行了為期三天,兩晚的旅行。 在旅行期間,受試者以不同的間隔給予血液和尿液樣本。

在第一天,受試者在下午穿過森林地區兩個小時。 第二天,他們在早上和下午穿過兩個不同的森林地區,持續兩個小時。 第二天和第三天的血液樣本顯示被稱為“天然殺傷細胞”的免疫細胞和其他抗癌因子大大增加。 此外,自然殺手細胞水平在旅行非常有效的藥物後整整三十天保持升高。

此外,對你來說可能更重要的是,這項研究發現,在森林沐浴之旅後,身體因焦慮而釋放的應激激素腎上腺素水平下降。 我知道,當我散步或穿過森林時,我一般都會感到平靜。

樹木和植物會釋放出各種可能對身體產生這些積極影響的化學物質。 植物散發出稱為植物殺菌素的化學香氣,這是一種有機抗菌分子,可能是森林的鎮靜和免疫支持作用的原因。

與老年人的其他研究表明,在森林中消磨時間會降低皮質醇,血壓,心率和體內炎症。 與此同時,森林暴露會激發你的副交感神經活動,這就是身體放鬆的“休息和消化”反應 - 這是你需要在你焦慮時帶來平衡的反應。

©彼得·邦焦爾諾2015。 版權所有。
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Red Wheel / Weiser,LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.

文章來源

讓焦慮在你身後:Peter Bongiorno,ND,LAc的完整無毒計劃。讓焦慮在你身後:完全無毒的計劃
作者:Peter Bongiorno,ND,LAc。

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關於作者

Peter Bongiorno,ND,LAc。彼得·邦焦爾諾博士是有執照的自然療法醫生,並在紐約市和長島辦公室針灸師,並在紐約大學的兼職教員。 他是Bastyr憑藉大學,領先的正規大學以科學為基礎的天然藥物的畢業生。 邦焦爾諾博士是自然療法醫生的紐約協會,美國協會為自然療法醫師,醫師對社會責任的一員的副總裁,並在針灸外交家。 他做出了貢獻 自然醫學教科書抑鬱症的生物學邁克爾默里博士的治療食品百科全書。 他曾在美國國立衛生研究院和耶魯大學擔任研究員,並合著了許多神經內分泌學領域的醫學期刊文章。 拜訪他 www.innersourcehealth.com.

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