不開心? 明亮光療法(BLT)的上升和下降

不開心? 明亮光療法(BLT)的上升和下降

在1980s中,即使在準確理解所涉及的機制之前,健康專業人員也開始實施強光治療(BLT)來治療主要在北方國家發現的時間生物障礙 - 季節性情感障礙,或SAD,一種在冬季發生的抑鬱症。 研究人員得出結論,SAD是由於秋季開始長期缺乏陽光,以及現代生活的習慣導致我們在室內大部分時間都在人工照明下度過。 該人的內部時鐘不再接收必要的信號以正確地同步晝夜節律,導致一系列次要影響,例如失眠,缺乏能量和抑鬱。

提出的SAD解決方案很簡單:將人暴露在足夠明亮的光源下,以使系統與晝夜節律重新同步。 處方通常涉及使用提供10,000勒克斯的燈,每天30分鐘,優選在醒來時。 治療燈必須具有足夠寬的光譜,以包括能夠刺激非視覺光學通路的波長(以460-490 nm為藍色為中心),因為這是到達主內部時鐘,視交叉上核或SCN的最佳方式。 目前有幾種類型的這些燈。

現在已經進行了大量研究,明亮光療法對於SAD至少與任何可以開處方的藥物一樣有效。 它的成功使得它通常被認為是光療法的同義詞,儘管光療法比唯一的明亮光療法包含更廣泛的領域。

冬季缺乏光線影響的人數比我們想像的要多得多:例如,估計法國人口的10到15百分比遭受溫和的季節性抑鬱,即“冬季憂鬱”,即使他們沒有出現一些SAD更極端的症狀。 對於那些人來說,偶爾的亮光(使用與SAD相同的燈)可以在世界上發揮重要作用。

今天,在治療睡眠障礙,進食障礙和帕金森病方面也正在探索使用亮光療法。 已經觀察到該技術也可以有助於除SAD之外的抑鬱形式。

Jet Lag怎麼樣?

時差是一個內部時鐘失步的完美例子,我們大多數人偶爾需要在漫長的航空旅行後處理它。 可以使用明亮的光療法以盡量減少其影響,但研究表明,結果並不一定能證明這一努力的合理性。 這是因為一個內部時鐘的重新同步遵循其自身的自然節奏,即使借助外部光線也難以加速。 在它的重建中,它可以每天向前移動大約一個小時,或者每天向後移動九十分鐘,這就解釋了為什麼跨越東部(例如,從紐約到巴黎)的時區穿越而不是向西移動(從巴黎到紐約)。

在1998中,研究人員提出,在膝蓋後面使用藍光可以減少時差,可能是通過照射那個位置可觸及的血管。 不幸的是,後來的研究未能重現這些結果(儘管它們最初發表在著名期刊上 科學),消除這種希望。


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最好的策略似乎是在明智的選擇時間接觸光線(日光或用於明亮光療的燈),最好是在飛行前幾天開始。 有一些應用可以促進這一點; 例如, 乘火車,這源於生物學家Daniel Forger的工作。

斯坦福大學醫學院最近的研究發現,晝夜節律可以通過短脈衝光(通常間隔10秒閃爍2毫秒)有效地夾帶,特別是在夜晚。 由於這些可以通過封閉的眼瞼施加而不會喚醒受試者,因此它們提供了一種方法來誘使身體的生物鐘即使在睡眠時也能適應清醒週期。

護目鏡基於這個原理,例如, LumosTech智能睡眠面膜例如,在時移飛行之前和之後的夜晚佩戴,可以通過在適當的時間段內產生閃光來最小化睡眠中斷來加速時差調節。 或者,創新設備通過耳道輸送眼外光,例如耳道 Valkee Humancharger 眼外光發射器已被證明可有效緩解時差症狀。 並且,諸如Colorpuncture的色彩療法技術基於用彩色光激活適當的針刺反射點來提出簡單的時差方案。

哪盞燈?

簡短的互聯網搜索顯示了眾多用於明亮光療的燈具。 它們有幾個顯著特徵:

照明技術: 這是對非視覺光學通路的影響,晝夜敏感光譜以藍色為中心。 兩種技術能夠發射具有足夠比例的藍色熒光燈管和LED的光。

亮度: 大多數模型經過校準,可提供10,000勒克斯白光,這是大多數SAD研究中的參考亮度。 最近的研究傾向於證明相同的效果,光強度降低到與2,500勒克斯(Alotaibi,Halaki和Chow 2016)一樣低。

顏色: 由於ipRGCs的晝夜節律靈敏度譜在460至490 nm附近達到藍色,因此一些研究人員傾向於僅使用該波段進行亮光治療。 這樣做可以使用更低水平的光:研究表明,藍光的100勒克斯與白光的10,000勒克斯一樣有益。 505 nm處的藍綠色(青色或綠松石)光幾乎與藍色一樣有效。

格式: 雖然大多數BLT設備是檯燈或“燈箱”,但是其他一些設備被設計成可以像眼鏡一樣佩戴的遮陽板。 便攜式,這些具有允許用戶進行他或她的日常業務的優點。 因為光線瞄準瞳孔的微小區域,所以需要的強度要小得多。

光線的方向: ipRGCs更密集地分佈在視網膜的下半部分,來自上視野的光照射到視網膜上。 因此,來自上方的光對於亮光療法而言將比照射在整個視野上的光更有效。

不同類型的明亮光療設備各自具有自己的支持者,並且可能難以從它們中進行選擇。 從傳統醫學的角度來看,10,000-lux白色熒光燈箱的臨床驗證解決方案不會出錯。 然而,這僅考慮光對非視覺光學路徑的影響。 從本書的角度來看,其他因素起作用(某些形式的照明的風險在6章節中討論)。 這些因素傾向於阻礙熒光劑的使用,因為有毒汞存在的光譜中存在強烈的光譜,這是該技術的基礎。 LED是首選的替代品。 即使選擇藍光或綠松石光也很誘人,其光譜對於這種應用是最佳的,從色彩治療的角度來看,每種顏色都具有深刻的心理生理影響。 中性白光比強烈的純色不太可能令人不安,純色不一定符合我們的直接需求。

另一個關鍵因素是 藍光危害 (BLH)確定由高能光子引起的視網膜光感受器損傷的風險,特別是從420到470 nm的深藍色波長。 根據該標準,在505 nm處使用綠松石是優選的,因為降低了BLH的風險,同時大大維持了對ipRGC的影響。 但即便如此,長期使用的危險仍然很大。 ipRGC的晝夜敏感性和BLH的晝夜敏感性的作用光譜的重疊使得在沒有另一個參與的情況下不能激活。

備註: 對於溫和的“冬季藍調”以外的所有應用,不建議在沒有受過專業訓練的專家的監督下進行明亮的光療。 儘管亮光療法對副作用很少,但由於它是一種強有力的治療方式,因此建議謹慎使用。

通過向光源添加紅外成分,可以降低BLH的危險(在6章節中討論)。 紅外線通過光生物調節作用補償視網膜降解。 不幸的是,據我所知,今天市場上沒有燈具有此屬性。

最後,仍然沒有考慮所有這些因素的明亮光療法設備。 理想的燈可能具有中等強度的白色光譜,包括適當比例的紅外線,並且定向為從上方照射。

人們只能希望這樣的燈最終會上市。 同時,我最喜歡偶爾使用的解決方案,例如在時差的情況下,是一個白光LED遮陽板,例如, Luminette遮陽帽。 對於長期使用,人們可以考慮使用白色LED燈箱並在其旁邊放置白熾燈(或鹵素燈)作為增加紅外線以減輕其影響的方式 藍光危害 (BLH)。

©Anadi Martel的2018。
經出版商許可轉載,
治愈藝術出版社。 www.InnerTraditions.com

文章來源

光療法:光的治療能力的完整指南
作者:Anadi Martel
(最初以法文出版: Le pouvoir delalumière:Àl'aubed'unenouvellemédecine)

光治療:Anadi Martel完成的光治療能力指南光學和色彩治療益處的綜合指南,以及它們如何影響我們的身心健康。 *分享關於不同波長的光如何影響我們的細胞,大腦功能,睡眠模式和情緒穩定性的科學研究*檢查幾種形式的光療法,包括色光療法,日光療法,肌酸療法和溫療法*解釋如何使用光療和色彩療法,最大限度地利用陽光,並避免新型光源(如緊湊型熒光燈和LED)的健康風險。

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關於作者

阿納迪馬特爾Anadi Martel是一位物理學家和電子設計師,曾擔任IMAX,Cirque du Soleil和紐約大都會歌劇院的顧問。 在超過30年的時間裡,他研究了光的治療特性以及技術與意識之間的相互作用,從而創造了Sensora多感覺系統。 他的聲音空間化設備已被世界各地使用,包括美國宇航局。 他是國際光協會(ILA)的主席,現居魁北克。

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