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測驗：您患心髒病的風險是什麼？
? 你抽煙嗎？
? 您每週運動少於三四次嗎？
? 您是否吃了很多高脂肪食物，例如炸食物，包括炸薯條，奶酪，漢堡包和冰淇淋？
? 您每週消耗兩份以上的紅肉嗎？
? 你超重嗎？
? 你有高血壓嗎？
? 您的膽固醇高嗎？
? 您每天喝一杯不超過五盎司的葡萄酒（或其他酒精飲料中的同等水平）嗎？
? 您每週吃少於兩次的油性魚嗎？
? 您一天吃的水果和蔬菜少於五份嗎？
如果您對三個以上的問題回答“是”，我強烈建議您遵循本章中的指南以切換到友善的生活方式。
行動計劃：
1.遵循健康飲食
飽和脂肪： 多年以來，我們已經知道肉類和奶製品包含的飽和脂肪（硬脂）會導致動脈粥樣硬化，因此應適度食用這些食物。 反式脂肪也是有害的，其中許多是由多不飽和脂肪（例如葵花籽油）產生的化學改變類型的脂肪。 用作漢堡，香腸，餡餅，蛋糕和餅乾等加工食品成分的反式脂肪於2018年在美國和加拿大被禁止生產食品，但在其他一些國家（包括英國和澳大利亞）仍被允許食用。
飲食，運動和冥想： 根據早在1990年的研究，飲食在對抗動脈粥樣硬化方面的作用與藥物或外科手術一樣有效。 在這項研究中，一組動脈嚴重阻塞的人接受了低脂素食，同時進行了運動和冥想程序，最終發現其動脈斑塊減少了。
異黃酮： 研究表明，異黃酮可以降低患冠心病的風險。 對含大豆蛋白的異黃酮對血脂的影響進行的薈萃分析顯示，血清總膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酸酯的有益降低，而有益的高密度脂蛋白膽固醇的升高。
單不飽和脂肪和Omega-3： 並非所有的脂肪都是有害的。 飲食中應包括橄欖油中的單不飽和脂肪和omega-3必需脂肪酸（亞麻籽，南瓜和核桃中的α-亞麻酸或ALA）。 人體將ALA轉化為油性魚中天然存在的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），以產生抗炎性前列腺素。
油性魚： 現在，大多數專家都同意，為降低患心髒病的風險，您需要限制飽和動物脂肪的攝入量，增加omega-3 EFA的攝入量，並包括有益於心臟健康的單不飽和脂肪，例如初榨橄欖油中的脂肪，在你的飲食中。 您還應該每周至少吃兩次油性魚，例如鮭魚，鯖魚，鯡魚，沙丁魚和鳳尾魚。 這些魚中的omega-3 EFA可以幫助預防心臟和循環系統疾病。
椰子油： 椰子油最近已被廣泛推廣為健康替代其他食用脂肪的替代品。 儘管很少有強有力的研究來證明對它的某些健康主張是合理的，但確實椰子油是一種中鏈甘油三酸酯（MCT），這意味著它被用作能源，因此作為脂肪儲存的少。 但是，它也含有飽和脂肪，因此需要適量。 椰子油熔點高，這意味著與葵花籽油或玉米油不同，椰子油可安全，穩定地用於高溫烹飪。
醇： 為了心臟健康，僅適度飲酒很重要，因為酒精會增加血壓和膽固醇水平。 每天至少要吃五份水果和蔬菜，這一點也很重要。 這樣可以確保攝入足夠的膳食纖維，從而有助於消除體內的“不良” LDL膽固醇。 水果和蔬菜中也富含抗氧化劑，有助於保護動脈不受損害並保持血液順暢流動。
2.減少鹽分
食鹽或氯化鈉與液體滯留有關-鹹味餐後您可能已經發現浮腫和腹脹。 由於過量攝入鈉而殘留的一些液體被吸入我們的血管，增加了血管內的液體量，並導致高血壓（高血壓）。 隨著時間的流逝，高血壓會過度拉伸並損壞血管壁，並導致有害動脈斑塊的積聚，從而阻礙血液流動。 高血壓會增加心臟衰竭的風險，因為它迫使心臟更加努力地將血液泵送至體內。 它也可能導致中風。 高血壓被稱為“沉默殺手”，因為它通常沒有明顯的症狀，直到發生嚴重或致命的心髒病發作或中風。 預計百分之九十的美國成年人一生都會出現高血壓。
對於許多人來說，控製鹽的攝入量是控制血壓的有效手段。 避免在烹飪時或在餐桌上吃鹹的加工食品或在食品中加鹽。 使用其他調味品，包括草藥和溫和的香料，以增加風味。 海菜是從海藻中提取的一種很好的鹽替代品。 它提供了許多良好的營養，而沒有普通食鹽中鈉的不利影響。
3.動起來
每周至少五天定期進行有氧運動，有助於保持心臟和循環系統的健康。
4.戒菸
如果您仍在喘著粗氣，請盡心而為，立即放棄。 煙霧損壞的動脈會吸引脂肪沉積，從而限制血液流向您的心臟。 吸煙還會損害肺部，使心臟更難向身體提供氧氣。 此外，它會使血液變得更粘，更容易凝結，從而導致動脈阻塞，導致心髒病發作或中風。
5.今天要做的五件事
1.將汽車留在家中，然後步行去超市或上班。
2.午餐時間走三十分鐘。
3.聽聽音樂，跳舞。
4.在吐司麵包上僅使用少量黃油或低脂塗抹醬。
5.烹飪時請勿將鹽放在桌子上或在食物中添加過量的鹽。
Maryon Stewart版權所有2020。 版權所有。
經出版商許可轉載
新世界圖書館。 www.newworldlibrary.com.
文章來源
自然地管理更年期：六週指南，鎮定潮熱和夜間出汗，恢復性慾，增強記憶力並恢復健康
由瑪麗頓·斯圖爾特（Maryon Stewart）
更年期常常被視為要解決的問題或要治癒的疾病，而不是自然的過程。 世界著名的醫療保健專家Maryon Stewart概述了她出色而全面和實用的“六周自然更年期解決方案”，女性可以立即採取這些步驟使自己感覺更好。 詳細的調查表可幫助您評估生活中最需要解決的領域-從大腦霧氣和情緒波動到痛苦的性行為，體重增加和膚色問題。 然後，Maryon會向您確切顯示在營養和生活中其他方面如何克服症狀的方法。 Maryon計劃的強大成果不會在六個星期後結束； 相反，他們指出了不僅要過上美好生活，而且要過上比以往任何時候都更好的生活的道路。
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關於作者
瑪莉安·斯圖爾特（Maryon Stewart） 作者 自然地管理更年期 和其他27本書。 她是享譽全球的醫療保健專家，已幫助全球成千上萬的婦女在不使用藥物或激素的情況下克服了PMS和更年期症狀。
在2018年，她被授予大英帝國勳章，並被大英帝國50名最具啟發性的女性之一。 每日郵件。
訪問她的網站： https://maryonstewart.com
