減輕壓力的方法:指尖使頭腦冷靜

減輕壓力的方法:指尖使頭腦冷靜
圖片由 congerdesign 

您可能熟悉“鬆弛響應”一詞。 這是由赫伯特·本森(Herbert Benson)博士創造的,他寫了同名書。 所有減輕壓力的技術都會產生這種反應,其特徵是身體和精神特徵,有助於身體健康。 這些包括氧氣消耗,血壓,肌肉緊張,呼吸和心率的降低。

腦波模式也發生了變化,以引發一種我們通常認為的“心態和平”狀態,在此期間,我們可以放開憂慮和分散注意力的想法:被稱為“ alpha”的腦波成為主導。

使用觸摸而不是心理設備

Benson博士提煉出所有減壓技術共有的四個組成部分:安靜的環境; 舒適的位置; 被動的態度(讓它發生而不是試圖讓它發生); 和一個心理設備。 他將心理設備描述為“靜音或大聲重複的聲音,單詞或短語;或固定注視物體”。

研究可能看似困難或耗時的心理技術可以阻止許多人學習減壓方法。 心靈似乎有時難以控制,但我發現觸摸自動且毫不費力地集中思維,讓它放棄不必要的想法。 不需要冥想經驗。

為什麼Touch工作

使用觸摸感作為聚焦和放鬆的方法和結構特別有效的原因有很多。 您可能知道許多有關動物王國和接觸力量的軼事。 有關於蜥蜴,青蛙,狗,貓和馬的故事,這些故事在被撫摸時似乎會進入冥想狀態。 我很高興見到一頭名為Dolly Bacon的大肚子豬,當我揉她的肚子時,它簡直崩潰了!

那接受按摩的人呢? 對於我們許多人來說,只要輕描淡寫或一個簡單的擁抱,就足以將令人煩惱的想法從我們的思想中散發出來,並從我們的身體中散發出來。

當我們積極接觸,而不是被動的接觸,我們仍然在刺激我們的觸摸感受器; 我們確實仍然感動。 這可能是為什麼在撫摸狗或貓時人的血壓降低,以及為什麼許多按摩治療師報告在按摩後感覺更放鬆,無論涉及的體力勞動。


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談到觸摸,看看皮膚的屬性很有趣。 它是我們最大的器官,我們的保護者,以及我們與環境最普遍的聯繫。 整個皮膚包含超過600,000觸摸受體.2皮膚和大腦都來自相同的細胞,我們的觸覺在聽覺和視覺之前發展。 事實上,科學家們已經發現,不到八週的胚胎已經具備了觸覺。 觸摸是我們最具辨別力的感覺。 例如,木工們知道他們必須感覺到要糾正他們無法看到的工作中的缺陷。

毫無疑問,觸摸 - 特別是撫摸動作 - 是一種強大的集中工具。 我們的注意力傾向於自動保持固定在被撫摸的物體上,以至於我們的思想充滿了刺激。 沒有必要試圖控制心靈,以防止它遠離精神設備,如重複的短語。 也沒有必要試圖保持頭腦清晰分散注意力的想法,這是在關注視覺對象時經常需要的過程。

古人很清楚這種觸摸的力量。 在創建了Palms Touch Form交響曲之後,我了解了一個建於9世紀的意大利大教堂。 手指路徑放在外牆上,讓人們在進入教堂之前能夠達到放鬆的心態。

孩子和触摸

許多人同意,兒童應儘早發展放鬆和專心的技能。 這對於患有註意力缺陷障礙(ADD / ADHD)的人而言尤其重要。

因為孩子們喜歡觸摸,所以這是學習這些技能的自然吸引人的方式。 由於無需解釋概念或教授心理學科,因此年齡和環境各異的兒童可以輕鬆地與此方法聯繫起來。

提高專注力和信心

隨著時間的流逝,放鬆練習的常規練習會自動導致專注力的提高。 通過在挑戰性賽事之前和期間利用專注和放鬆的結合,人們可以感受到一種更好的掌控感。 我們可以體驗到令人愉悅的連鎖反應:溫柔的專注=>放鬆=>自信

實際上,僅靠有意識的放鬆技巧已被證明可以帶來更大的自信心。 必須在壓力下演奏的音樂家和運動員已經觀察到這種現象。

Touch在壓力事件之前或期間具有特別的吸引力和實用性。 我們不把煩躁與緊張聯繫在一起嗎? 觸摸允許我們將這種物理能量引導到平靜的運動中。

演示

找到一個安靜的地方坐下或躺下。 你的雙腿交叉了嗎? 如果是這樣,請與他們交叉。 如果不是一開始,請現在越過它們。 這有助於您為新事物做好準備。 讓任何一隻手放在任何方便和舒適的表面上。 深吸一口氣,輕輕地保持幾秒鐘,然後呼氣,讓你的眼睛閉上。

現在,讓任何手指或手指組合開始撫摸表面。 讓您的大腦進入指尖,就像生活在它們的指尖一樣。 現在,請注意您指尖的所有感覺。 使用指尖的不同部分,讓它們自己移動,追踪假想模式。 注意所有紋理以及手和手指的不同彎曲動作。

當您讓自己深入,緩慢和舒適地呼吸時,請注意每一個細微的變化,並根據需要持續進行。 如果合適的話,您可以讓自己沉迷於睡眠。 否則,當您準備好完成時,請深呼吸,呼氣,睜開眼睛,並與周圍環境保持聯繫。 搖動您的手臂和手,並移動身體,以使您完全清醒並保持警覺。

在家裡練習,然後在旅行中,在公開演講,測試或艱難的會議之前使用此方法。 在工作休息期間和睡覺前使用它。

與您的孩子分享。 觸摸功能強大。 充分利用它!

  ©1999 Eliott Cherry,保留所有權利。

相關的書: 

超越放鬆反應:減輕壓力的計劃已幫助數百萬美國人
赫伯特本森博士

書籍封面:超越放鬆反應:減輕壓力的計劃已幫助數百萬美國人,作者:赫伯特·本森(Herbert Benson)博士來自暢銷書作者 放鬆反應,可以幫助您的實用程序:
•緩解頭痛,腰酸和胸痛
•降低血壓和膽固醇
•減輕失眠和減輕焦慮

每天僅需幾分鐘,您就可以輕鬆掌握減輕壓力的技術,這些技術已幫助數百萬人克服或緩解了當今最嚴重和普遍存在的健康問題之一。 Benson博士的計劃既不使用藥物也不使用醫生,被許多人認為是當今時代個人健康和福祉方面最有益的進步。

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關於作者

艾略特櫻桃Eliott Cherry是一位按摩治療師和交響音樂家。 他是獲得專利的Symphony of Palms™Touch Form™的發明者,這是一款用於放鬆,專注和自信的新型動手工具,也是Sensate Journey的共同創作者sm 衛生專業人員研討會。 Palms Symphony成立,旨在促進放鬆和触覺的治愈力量。
  

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