壓力來襲時應該怎麼做

壓力來襲時應該怎麼做

從你的生活中切掉巨大的壓力實際上可以很容易。 但讓我們面對現實:有時候,沒有多少計劃和組織可以減輕壓力。 “下來的日子”是生活的一部分,有時我們會感到真正的藍色。

發生這種情況該怎麼辦? 豐盛! 這裡有一些柔和陽光的建議,可以幫助您擺脫壓力。

喝的水

下次你感到疲倦時,喝一大杯水。 我知道沒有簡單的方法可以在瞬間感覺更好。 這八種液體盎司的水滲入您的系統:

•補充體內水分,

•沖掉細胞中累積的碎屑和廢物,

•協助您的消化過程,

•使您的器官恢復活力,幫助它們更好地發揮作用,


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•將光暈放回皮膚,然後

•幫助你抵抗吃的衝動; 我們經常誤以為渴望飢餓。

對健康,滿意的小吃感到厭煩

當我們感到壓力時,我們喜歡吃東西。 讓我修改一下:我們要吃飯。 但隨著時間的推移,我發現了一些美味的薯條和甜甜圈替代品。 這是我的食物清單,可以在不增加空卡路里的情況下舒適身心:

新鮮水果和蔬菜: 胡蘿蔔,玉米,豆類,綠黨,香蕉,蘋果,桃子,葡萄,橘子,甜瓜和漿果。 通過撒上一種名為Chaat Masala(零食香料)的香料,為您豐富的新鮮農產品拼盤添加香料和風味。 你可以在從印度出售食品的商店裡找到它。 由粉狀生芒果,黑胡椒,岩鹽和芫荽籽製成,這種香料在烤玉米棒上也是絕對美味的。

堅果: 杏仁,腰果,山核桃,花生 - 所有生的或烤的但未加鹽的,最好是整個。 這些都是很好的蛋白質來源,即使你不吃大量的蛋白質也可以提高能量並給人一種滿足感。 為了增加味道和能量,你可以將這些堅果中的一些攪拌成一小瓶蜂蜜(除花生外,所有蜂蜜的味道都不好)。

Pappadums: 再次印度商店! Pappadums是在印度用餐前提供的脆脆小吃。 由扁豆和香料製成,它們可以很容易上癮。 你可以買很多口味的原料pappadurns包,然後油炸或烤。 我建議烤,以獲得更好的味道和更少的脂肪。 烤火爐上的幾個火鍋需要不到五分鐘的時間:用一把鉗子把它們拿起來,然後將它們直接烤在火焰上,快速轉動; 他們只需要幾秒鐘就可以起皺,變得脆脆。 如果你有一個電動範圍,你需要稍微更快地將它們翻過來,因為將pappadum直接放在線圈上會導致它們在幾秒鐘內燒焦。 雖然它們本身很美味,但這些烤製的pappadums可以通過發芽的綠豆,切碎的西紅柿,洋蔥和黃瓜慷慨地澆上。

全麥麵包: 用多汁的大蒜揉搓,然後將其浸泡在用新鮮黑胡椒調味的溫橄欖油中。 但是,不要將自己局限於普通橄欖油; 你可以在好的商店找到大量的草本植物油,所以嘗試不同的品種。

一杯清爽的冰茶和一碗新鮮切片的水果: 在夏季,涼爽的西瓜雪泥是一種特殊的享受。 只需切片西瓜,加入幾塊冰塊,然後在攪拌機中混合。 如果你願意,可以在上面加入一些肉桂粉和糖粉。

五個全麥餅乾, 每個都配上一塊奶油奶酪: 新鮮的芹菜奶油芝士或胡蘿蔔蘸酸奶油蒔蘿雜草是一種健康和美味的食物。

一小盒葡萄乾。 葡萄乾是天然能源的重要來源,含有防病植物化學物質,有助於實現每日的水果消費量。

發送壓力包裝帶一點愛

壓力來襲時應該怎麼做經過漫長的一天后,如果您需要一些溫柔的愛護,您的身體會變得溫暖和触感。 那麼如果你買不起水療按摩怎麼辦? 這裡有一些很棒的自己動手治療身體的方法:

•用溫水蘸濕平墊,將其放在眼睛下方; 它非常舒緩。 涼爽的黃瓜片在眼睛上也非常舒服。

•泡茶後,將用過的茶包浸泡在冷水中幾分鐘,然後將它們放在疲憊的眼瞼上,以獲得極佳的放鬆體驗。 茶中的單寧就可以了。 您也可以使用溫暖的茶包,讓它們冷卻到舒適的溫度,然後再放在眼睛上。

•在你的腹部,胸部或背部放一個熱水瓶 - 啊,太舒服了!

•將一塊蓬鬆的大毛巾浸泡在溫水中。 然後把它擰乾,用它輕輕擦拭你的臉和手臂。 為了獲得更加精緻的感覺,請在毛巾中註入您最喜愛的精油。 我喜歡薰衣草和玫瑰,但你可以嘗試洋甘菊,佛手柑或薄荷。

•在頭皮上塗抹溫熱的草本植物油。 然後用溫暖濕潤的毛巾包住頭部三十分鐘。 之後洗個澡。

•用溫水填充足浴,並加入兩到三滴薄荷精油。 浸泡在這個浴缸裡,感覺緊張消失。

•將兩茶匙橄欖油倒入一個小碗中,加入兩滴玫瑰,橙花油或薄荷精油。 這款芳香混合物可為您的腳底按摩,帶來極致寧靜的體驗。

當你玩的時候,壓力就會消失

有一段時間,再次成為一個孩子:

•跳上迷你蹦床! 它充滿活力和振奮,讓你像個孩子一樣快樂。 或者,如果你有幸擁有一個,試試一個全尺寸的蹦床。 做你小時候做的所有技巧。 請朋友和你一起跳下去。 相互跳躍,看看你能走多遠。 你會陷入一堆傻笑。 我的朋友Katie Farnam Conolly說:“最近,我們和有孩子的朋友一起去拜訪 - 還有一個蹦床。在所有孩子們上床睡覺後,我們成年人上了蹦床;我又成了一個孩子!我們的朋友也是如此。爆炸了!“

• 淋濕! 在印度,我們有一個名為Holi的節日,以繽紛的色彩慶祝。 男人和女人,無論貧富,老少皆宜 - 每個人都在街上拋出一把紅色,藍色,黃色,綠色和粉紅色的粉末,從露台上滴下水氣球,用超級浸泡器互相追逐。 空氣充滿活力,充滿活力和歡笑。 現在是時候讓你的頭髮掉下來,忘記你的怨恨,並減掉你的羞怯。 帶走你的孩子:今天和你的孩子一起玩超級浸泡!

•將優質床單的兩端系在兩個堅固的樹枝上。 一旦你測試了它的安全性來保持你的體重,就可以用一本美味的書依偎在你的吊床上。 或者用一本好雜誌捲起來,比如Organic Style,Natural Home或Real Simple。 這些雜誌的每一期都充滿了激勵你健康,自然,快樂地生活的想法。 你會覺得自己像個孩子一樣坐在自製的吊床上。

•和孩子一起做一些有趣的園藝活動。 如果你沒有自己的孩子,請將鄰居的精力充沛的孩子爭取一個小時左右! 一起準備土壤混合物和土壤的土壤床或容器,然後弄髒挖洞,尋找蠕蟲,拔除雜草,播種和種植樹苗。 因此,在大自然的快樂中陶醉,稚氣,將你的壓力扼殺在萌芽狀態!

•做一個倫巴舞。 或者發明自己的舞蹈 - 並稱之為“Funba”。

嘗試維生素S.

“S”是為了微笑。 加拿大一個受歡迎的兒童電視節目名為“今日特別節目”,將微笑定義為“只是皺著眉頭”。 讓你的臉變得微笑的簡單行為是對希望的肯定,對自己的一個信息是:“事情發生了,我已經準備好通過他們了。” 下次遇到交通堵塞或艱難的會議時嘗試一下。 長長的深呼吸和微笑。 讓笑容從你的嘴唇開始,遍布整個臉部,整個身體,你的存在。 練習需要幾秒鐘,它是免費的,它讓你立刻感受到,無限放鬆。 此外,只需要十七塊肌肉就可以微笑,但四十三塊肌肉要皺眉 - 所以微笑要容易得多!

靠近某人

走向你愛的人,摟著他們,讓他們對你做同樣的事。 這被稱為擁抱,它是世界上最溫暖,最舒適的感覺。

如果有什麼事情困擾著你,請給朋友打電話,心中有點心。 在拿起接收器和放下接收器之間,你的問題會縮小很多尺寸。 拯救“增加你的快樂,分擔你的悲傷”是友誼的基礎。 在給朋友減輕你的心之後,你會感到輕鬆愉快。

感覺沒有朋友,一個人? 沒問題。 在人群中尋找舒適。 爆米花在電影,戲劇,音樂會,魔術表演 - 有這麼多不可抗拒的選擇,你真的不需要感到孤獨。 點擊 www.citysearch.com 列出當地活動,讓自己獲得微笑的門票。

得到一些漫畫救濟

壓力來襲時應該怎麼做他們並沒有把笑聲稱為“最好的藥”。 歡樂和郁悶的感覺不能共存; 當你大聲笑出來時,你根本不能傷心。

是的,當你即將爆發出憤怒或緊張時,笑起來並不容易。 但那不是主意。 當你用它來提供很少的歡樂爆發時,笑聲會起作用,這樣壓力永遠不會有機會積聚起來。 尋求笑聲療法,不是在你心疼的時候,而是在你已經開心的時候。 在你感到精力充沛和富有創造力的那一天,花點時間為生活中的更多笑聲騰出空間:

•閱讀Mad Magazine的一些舊版本。 在茶歇期間,剪掉最引人矚目的漫畫,並將它們放在你的公告板或門上。 經常更換它們,這樣你就不會被那些不再引起笑聲的陳舊笑話所困擾。

•攜帶有趣的相框到辦公室。 打印出一個有趣的引語並將其塞進框架中。 把它放在你的桌子上,以娛樂自己和他人。 (我已經提出了羅伯特·本特利的話 - “自由撰稿人是一個按件,或者說每個字,或者也許是”付錢的人“ - 在我輸入十幾個查詢字母時保持我的幽默感。)天,你可以買“會說話的相框”,讓你錄製一個笑話或有趣的說法。 如果你和朋友都有說話的相框,這可能會特別有趣; 你可以潛入並在彼此的框架上記錄新的笑話,這樣他們就永遠不會變老。

•瀏覽互聯網以獲得良好,乾淨的笑話 - 然後將其中的幾個郵寄給您的同事。

•你可以開始一個幽默文件,你可以在其中記下單排和笑話。 當他們開始感覺陳舊時,你總是可以把你的檔案交給一個感覺很沮喪的朋友。

•如果你有一些時間對自己,回想一下你生活中一個非常有趣的事件。 然後在午餐時用它來招待你的同事。 即時受歡迎!

•當你去圖書館時,請在幽默部分停下來,借一本搞笑的書或電影。

•您對書店的訪問是否始終遵循相同的模式:前往“宗教與哲學”或“小說”,拿一杯拿鐵,安頓下來兩個小時,搬出去? 下一次,繞道而行:在幽默部分花幾分鐘。 你會發現它令人耳目一新。

•將漫畫書放在床邊。

•在壁爐旁創作充滿漫畫書的“笑聲”。 在白雪皚皚的夜晚,您可以坐在搖椅上享用可可和小孩,並在晚上大笑。

•將應答機上的信息更改為樂觀,幽默的信息。

•為您的家庭照片添加有趣的字幕。

•學會嘲笑自己。 如果你的壓力導致你最近不那麼友善,有組織或有創意,可以通過標語牌上的有趣引語向同事或家人解釋你的行為,例如經常引用的匿名詩:

玫瑰是紅色的,
紫羅蘭是藍色的;
我是精神分裂症患者,
我也是。

減輕。 你會開朗的。

用詩歌感覺更好

讓我們面對現實,當你感到壓力時,有時樂趣和笑聲會讓你覺得“過於爽快”。 這是否意味著你應該深入研究一篇令人沮喪的文獻? 是的,不是。

專家說,當你感覺低落的時候,讀一首尖銳的情感詩實際上是一個好主意,因為它與你當時的情緒“一致”。 但是,選擇具有樂觀和希望的詩句 - 一個令人欣慰的,積極的。 幾本關於創造力的書籍的作者Mihaly Csikszentmihalyi博士說:“有時候,即使只有一個詞就足以打開一扇關於世界新視野的窗口,在內心的旅程中啟動思想。” 在疲憊的一天結束時,一首詩可以讓你放鬆。

要找到鼓舞人心的治愈詩歌,請轉向Robert Bly,Rita Dove或Elizabeth Barrett Browning等詩人,或者在互聯網上查找最近獲得普利策獎的詩人,例如Maya Angelou。 Emily Dickinson的以下經文也令人振奮:

“希望”是羽毛的東西 - 靈魂中的棲息 -
唱歌沒有語言 - 而且永遠不會停止 -

如果一首詩激起了你的某些東西。 嘗試寫或畫你的情緒。 不要以為你“不能寫”或“不是藝術家”。 從心裡寫下來,話會來。 讓你的鋼筆或畫筆在紙張或畫布上自由移動; 你自己創造的美麗可能會讓你感到驚訝。

用爵士樂擊敗藍調

壓力來襲時應該怎麼做旋轉在空中的旋律是看不見的,無形的。 然而它卻在人體內引發了一種明確的,具體的反應。 在旋律的節奏中,我們開始釋放稱為內啡肽的“快樂化學物質”,它對心靈具有深刻的治療作用。 這就是為什麼像迪帕克喬普拉博士這樣的精神教師正在與音樂家合作創作治癒的音樂。 在我寫這篇文章的時候,我正在聆聽輕快,流暢的曲調 治愈音樂的魔力,由Bruce BecVar為Chopra博士創作的專輯。

雖然西方音樂通常旨在建立一個漸強,然後帶來釋放,“新時代”或精神音樂沒有瘋狂的感覺; 它緩慢而溫和。 因此,當你有放鬆的心情時,請聽悠閒的音符; 他們痊癒了。

我記得一個寒冷多雨的夜晚,當我心情像天氣一樣灰暗。 一時衝動,我出去開車。 有一段時間我聽了一張CD,但即使這樣也無濟於事; 我太不安分了。 突然,我知道該怎麼做。 我捲起窗戶,關掉了CD,然後開始唱歌 - 首先是柔和的,然後是大膽的。 出來的不是Celine Dion,但是為了我自己的樂趣而打開我的肺部和我的心臟並唱歌的簡單行為是非常有益的。 我回到家裡哼著聲。

對我而言,音樂不僅僅是聽歌或唱歌。 它是關於在您的生活空間中創造和諧。 鬧鐘:它們不是和諧的對立面嗎? 你早上津津有味地發出刺耳的聲音或持續的嘟嘟聲嗎? 對我來說,這些聲音讓人感到震驚,彷彿我從床上直接跳進冰冷的湖水中。 為美好的一天定下基調的一個好方法是購買一個鬧鐘,喚醒你甜美的旋律,或溫柔的風鈴聲,或簡單的鳥鳴。 然後在慵懶的午後像一隻滿意的貓一樣伸展。 在你跳入另一天之前,享受躺在床上一兩分鐘的樂趣。

順便提一下,在熱門網站上進行民意調查 www.wordsmith.com 透露,“mellifluous”,意思是“甜美的”,是英語中最受喜愛的詞。

當所有其他失敗時,謝謝

有時生活似乎太不公平了,你不能不停地問:“為什麼是我?” “為什麼這個?” “為什麼現在?” 通常這些問題沒有令人滿意的答案,似乎沒有什麼能夠讓你擺脫沮喪的深淵。 當發生這種情況時,向內轉,成為你自己的慰借源。

深呼吸,感謝活著。 感激使用你的四肢和重要器官。 說“快樂我,幸運我” - 即使你感到快樂和幸運的反面。 說,“我很感激......”

•對於我必須提交的納稅申報表,因為這意味著我受雇了。

•因為這意味著我有朋友的禮物,所以我必須在聚會後清理一下。

•對於需要拖地的窗戶和需要清潔的窗戶,因為這意味著我有一個家。

•對於這種困難的情況,因為這是我做出明智決定並變得更強大的機會。

在她的書中 脫掉你的壓力,Lois Levy提醒我們“在我們感到低落的時候停下來表示感謝。”對某事感激不盡。一件事。我不在乎它是什麼:視力,陽光,冰淇淋,電子郵件,呼吸。試試吧;它有效。

讓我為合氣道留下一些治療思路,這是一種教導和諧的日本武術。 踢,拳......和諧? 聽起來很自相矛盾,不是嗎? 但是解釋很美妙:一個合氣道大師不僅要保護自己,還要保護他的攻擊者,重新引導後者的能量,使他失去戰鬥的慾望。

我認為,合氣道原則不僅僅是一門武術; 它可以成為一種生活方式。 如果不穿制服或抬起腿踢出去,我們就可以學會擊退壓力 - 一個折磨我們所有人的敵人。 怎麼樣? 關鍵是合氣道教導溫柔和同情。 它可以幫助你以一種你同情敵人的方式調動你的能量; 你開始明白為什麼會出現不愉快的情況。 一位明智的聖人說,理解就是原諒。

為了說明這一點,讓我告訴你佛陀和醉酒大象的故事。 傳說,佛陀的表弟Devadatta非常嫉妒佛陀越來越受歡迎,併計劃多次殺死他。 一旦他強迫大象喝酒,打它直到它被憤怒的瘋狂,然後讓它向佛陀鬆散。 佛陀周圍的每個人都驚慌失措地逃走了,但佛陀看到這種醉酒,瘋狂的動物,卻對這個生物感到憐憫和愛。 如此強烈的感覺,洶湧的大象可以感受到它的力量。 令所有人驚訝的是,大象停止衝鋒,謙卑地躺在佛陀腳下。

快進許多世紀到現在,我明白它遠遠不如洶湧的大象讓我們陷入恐慌狀態。 但如果我們提醒自己,我們都有理解和原諒的能力,我們將能夠更好地應對最激烈的壓力。

祝你平安。

壓力來襲時應該怎麼做來自LYNN SMITH,大學生干預者,40的思考

我是一個非常幸福的人,過著充實而有目的的生活。 我作為大學生的干預主義者在家外工作,進行一種稱為勵志面試的諮詢形式。 我們的主要焦點是18至24歲兒童的飲酒習慣,幫助他們了解自己的習慣如何對他們的生活產生負面影響。 我的熱情是每天為某人的生活帶來改變,這項工作使我能夠做到這一點。 由於我有這樣一個有益的和充實的職業生涯,我相信我的工作壓力水平保持在最低限度。

我也是一個非常忙碌的母親和妻子。 我的丈夫每個上班路都有一個半小時​​的通勤時間。 我盡可能多地採取家庭方式,所以他沒有必要。 話雖如此,我是那個擔心每個人的約會,學校功能,課外活動,社會日程安排以及家庭的一般運作的人。 在我的職業生涯中,我可能會受到有限的壓力,但是對於家庭生活的壓力以及試圖兼顧職業生涯和熱愛家庭生活的壓力比彌補它更重要。

通常,我減壓的時間是在家人躺在床上之後。 這是我必須反思自己,我的日子和生活的唯一時期。 讓我擁有最內心平靜的一件事就是釀造一罐天然有機鬆散茶,它被稱為舒適茶。 這是一種非常甜的芳香,留蘭香型茶。 我聞到薄荷香氣後,我的煩惱立即開始融化。 我是一個蠟燭人,在我家外面有幾種不同類型的芳香族。 為了增加我的平靜環境,我喜歡點亮一些,聞到香氣,看著火焰閃爍。 我製作了有用的CD,如喬治溫斯頓(鋼琴)或肯尼G(爵士樂)。 這些增加了我的平靜環境。 這個減壓時間讓我按順序得到“我的房子”。 我努力為家人打造一個乾淨整潔的家,並且多年來注意到,更重要的是,我個人的“精神家園”必須整齊有序,這樣才能成為我身邊所有人的最佳人選。

這些東西讓我能夠反思我生命中所有美好的禮物和快樂。 一旦我開始意識到我有多少,我的壓力似乎不再重要,慢慢消失。 我一直覺得對生活的態度是非常重要的,一旦我完全掌控了這一點,那麼我就能面對最困難的情況,帶著微笑,並且相信這些問題畢竟不是問題。

章節摘要和資源

•生活中的小小不適可能會產生很大的壓力。 不要讓壓力增加!

•減少您的承諾。

•不要拖延。 為了幫助您做到這一點,有一個受歡迎的網站, www.flylady.com; 你會發現的日常智慧將幫助你以系統和有組織的方式做家務。

•讓生活舒適。 購買使日常生活更輕鬆的必需品。 良好的起點:家得寶,集裝箱商店,甚至您附近的庭院銷售。

•馴服時間怪物。 請朋友分享他們成功的時間管理技巧。 參加關於管理時間主題的研討會。 訪問 www.stresstips.com 處理壓力各方面的大量資源。

•鎮靜壓力,營養良好。

•通過康復按摩來消除壓力。 一本好書要讀 即時平靜:超越100易於使用的技術,放鬆身心,Paul Wilson(Plume,1999)。

•微笑。 你微笑的那一刻,你開始癒合。 尋求靈感,請閱讀 全是微笑,由布魯斯·韋利克(Bruce Velick)編輯 - 一本感覺良好的書,其中包含來自世界各地的微笑人(Chronicle Books,1995)。

•親近某人。 趕上朋友去看電影吧。 考慮加入一個你會遇到人的小組。 “生活的藝術”就是這樣一個階級。 受到靈性導師斯里蘭卡拉維桑卡教學的啟發,生活藝術基金會是一個非盈利組織,旨在消除系統壓力的影響。 為期六天的生活藝術研討會承諾:“更多精力,更清晰,更多愛,更多快樂,更多慶祝,更深入,更沉默。” 提供超過140國家,肯定會有一個靠近你住的地方的路線。 有關更多信息,請訪問 www.artofliving.com.

•笑。 它真的是最好的藥! 除了“讀者文摘”中的溫柔笑話外,你還可以在網站上找到一個笑的寶庫 www.cleanjokes.net - www.ahajokes.com.

•治愈藝術。

•謝謝。

經出版商許可轉載,
新世界圖書館。 ©
2001.
www.newworldlibrary.com


本文摘自:

Shubhra Krishan,Radiant Body,Restful Mind。光芒四射的身體,寧靜的心靈
作者:Shubhra Krishan
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旨在活躍和豐富一個人的生活,每個部分包括清除雜亂,表達創造力,準備面部護理和磨砂,享受自然世界,培養與朋友和配偶的關係,以及在一個人的家庭和生活中創造個人,神聖空間的技巧。


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關於作者

Shubhra KrishanShubhra Krishan是印度最大網絡的新聞記者,也是Cosmopolitan(印度)的編輯,然後與家人一起搬到美國。 她的文章出現在許多國家雜誌上。 Shubhra在Maharishi Ayurveda的營銷部門工作,該公司位於科羅拉多斯普林斯,生產和銷售阿育吠陀產品,包括他們廣受歡迎的Raja杯(咖啡替代品)。

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