當您的“清淡飲食”中缺少一定量的某些波長的光時，這會對您的健康產生驚人的影響。 - 約翰奧特

對於永恆而言，人類與太陽的光線和諧相處。 但是，僅僅在過去的一百年左右，自推出以來，我們才能很好地適應人工照明。 人工照明的出現使我們擺脫了對日光的依賴，從而完成了大多數活動，並且這樣做從根本上改變了人類的生活。

目前的研究人員擔心我們與光的關係會產生某些不健康的後果，例如缺乏維生素D和黃斑變性，偏頭痛，抑鬱症甚至一般人群的癌症增加。

為什麼光有時會癒合，有時可能不健康？

當我們考慮不同光源的有害和有益效果時，我們必須考慮最終的參考，當然，這是太陽的光。 我們的物種與太陽光的每一個組成部分所達到的精緻平衡，不僅包括它的光譜，還包括它的節奏，是我們進化故事的一部分。     

自然光的重要性

培養健康的光照關係的最有效方法之一是在家中，學校和工作場所中通過自然的全方位太陽光來最大化照明。 許多建築師現在更加意識到這一點，並且傾向於在新建築物中優化日光的使用，不僅從能效的角度，而且在居住者的健康方面。

羅斯曼，莫斯曼和懷特黑德（2008）正在探索一種技術，即使在沒有窗戶的空間內，也可以將日光高效傳輸到大型建築物內部50米深處。 在不久的將來，我們將看到更多這樣的新技術，如跟隨太陽路徑的自動反射鏡，以及調節光傳輸的光學引導系統，如通風管道管理氣流的方式。

改善你與光的關係

我們如何改善與光的日常關係的質量？ 以下是一些您可以在家中應用的實用建議。 請注意，其中一些建議不一定與醫療機構或照明行業的官方要求相對應，但它們確實反映了來自ILA同事多年來積累的累積知識所產生的關於光的更廣泛觀點。 。

喜歡鹵素或白熾燈泡， 因為它們的紅外光含量很高，而且它們的光譜最接近太陽光的廣譜連續光譜。 在北歐國家的一年中的大部分時間裡使用白熾燈和鹵素燈泡的一個好處是，通過熱量“浪費”的能量不會因為它有助於房屋的加熱而損失。

盡可能避免使用熒光燈和緊湊型熒光燈泡 因為它們的光譜中存在強烈的不連續線，以及汞存在時的毒性因子。

如果使用LED，請選擇“暖白”類型 （2,500至3,000 K），以盡量減少藍色光譜範圍內的影響，這可能會干擾晝夜節律，尤其是在晚上。

避免熒光燈和LED燈泡過度閃爍， 盡量減少因“嘈雜”光線造成的不必要的環境壓力。 由於肉眼不容易看到閃爍水平，因此光噪聲檢測器（例如光 - 聲轉換器）可用於選擇更好的燈泡。 避免使用帶LED燈泡的調光器，因為調光通常會導致閃爍增加。

晚上避開臥室裡的所有光源， 包括鬧鐘，夜燈等。 使用窗簾或陰影遮擋來自外部的所有多余光線，也就是說比滿月光更亮的任何東西。 如果您需要使用照明鬧鐘，請選擇紅色或橙色，以盡量減少對晝夜節律的干擾。

在白天在戶外度過盡可能多的時間 保持適當同步的晝夜節律。

嘗試 暴露你的身體（不使用防曬霜）至少偶爾暴露在陽光的照射下。 在仔細考慮皮膚敏感性的同時，讓它受益於日光療法和自然紫外線的效果。 暴露身體最大可能的表面，同時為眼睛和頭部提供適當的保護。 幾分鐘就足夠了。 瞄準天空中太陽高的那些時期，以優化維生素D的生物合成。在一天的其他時間，你可能會被曬傷，而不會獲得增加維生素D的益處。

不戴眼鏡或戴隱形眼鏡（包括太陽眼鏡），至少偶爾暴露在白天。 在仔細考慮眼睛的敏感度的同時，讓它們接收自然的總光譜。 當然，永遠不要直視太陽，這可能會損害你的視​​網膜。

陽光對抗近視

當我們探索自然光的無與倫比的品質時，我想起了英國工程師最近的一篇文章 理查德霍布戴是建築環境中陽光和健康的權威。 Hobday（2015）在過去幾十年中，小學生近視的迅速增加與他們每天所暴露的光的質量之間建立了聯繫。 這個問題很重要，因為例如在中國，據估計，到高中結束時，現在有近80％的學生是近視的。 Hobday（2015）引用了2013年台灣的一項研究，該研究發現，在課間休息時間到戶外活動的兒童，近視率降低了50％。

這種全球性的發展似乎已經開始在1960中，當時學校內部公認的規範經歷了一個過渡，從一天的自然光線，大窗戶，到人造的，通常是熒光燈。 顯然，可能還有許多其他因素，但最近的研究證實，近視可以通過增加孩子在戶外度過的小時數來抵消，無論他們參加什麼樣的體育活動。

許多研究人員得出結論，定期暴露在非常明亮的日光下（通常在100,000 lux左右，而在人工照明下則為1,000 lux）對兒童的視覺健康至關重要。

©Anadi Martel的2018。
經出版商許可轉載，
治愈藝術出版社。 www.InnerTraditions.com 

文章來源

光療法：光的治療能力的完整指南
作者：Anadi Martel
（最初以法文出版： Le pouvoir delalumière：Àl'aubed'unenouvellemédecine)

光學和色彩治療益處的綜合指南，以及它們如何影響我們的身心健康。 *分享關於不同波長的光如何影響我們的細胞，大腦功能，睡眠模式和情緒穩定性的科學研究*檢查幾種形式的光療法，包括色光療法，日光療法，肌酸療法和溫療法*解釋如何使用光療和色彩療法，最大限度地利用陽光，並避免新型光源（如緊湊型熒光燈和LED）的健康風險。

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關於作者

Anadi Martel是一位物理學家和電子設計師，曾擔任IMAX，Cirque du Soleil和紐約大都會歌劇院的顧問。 在超過30年的時間裡，他研究了光的治療特性以及技術與意識之間的相互作用，從而創造了Sensora多感覺系統。 他的聲音空間化設備已被世界各地使用，包括美國宇航局。 他是國際光協會（ILA）的主席，現居魁北克。

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