如何放鬆......你不能調,並在同一時間輕鬆

如何放鬆......你不能調,並在同一時間輕鬆
圖片來源: KatinkavomWolfenmond

學習如何放鬆是我遇到的最強大的治療工具之一。 情緒化的痛苦來自於過度思考的問題,而且我們常常會如此忙碌地思考,以至於我們越來越深入地研究導致我們壓力的問題。 我們陷入了這種情況 - 完全陷入了這個故事。 壓力在我們的身體健康中也起著重要作用,例如影響我們的體重,膽固醇和消化系統。

放鬆在我們的腦海中創造“空間”。 它構成了我們內部的環境,使我們能夠更理性地思考。 我們能夠走出問題,思考下一步。

也許記住情緒健康的最重要因素是: 你不能同時壓力和放鬆。 這是一個深刻的陳述,因為它意味著無論你正在經歷什麼,如果你可以抽出時間訓練自己放鬆,那麼在任何特定時刻你都可以做出選擇:我是想體驗壓力還是我想要體驗放鬆?

什麼是放鬆?

有一些字典定義可供放鬆,但我最喜歡的是: 放鬆是你是從哪裡來的緊張和焦慮自由的狀態。 不同的人以不同的方式放鬆。 有些人發現,看完電視或在浴缸裡泡個熱水可以幫助他們在漫長的一天后放鬆身心。 還有很多人發現去健身房是一種非常有用的方式來幫助釋放壓力和緊張。

放鬆的目的是放鬆你的身體和心靈。 這裡有一些你可以考慮的事情, 但請記住在安全的地方進行這些練習,不要在駕駛或操作機器時練習:

  1. 花一些時間做深呼吸,每天。

    採取一些短暫的深呼吸休息可以在您的一天中產生顯著差異。 確保你的背部挺直,並將一隻手放在肚子上。

    通過鼻子緩慢,穩定,深入地呼吸。 當你這樣做時,你應該感覺到你的胃向外伸展。 (這表明你正深呼吸著你的胃)。 等幾秒鐘。 (只能屏住呼吸一段時間,對你來說很舒服。)當你準備好的時候,慢慢地,穩定地從嘴裡呼氣。 當你呼氣時,你應該感覺到你的胃恢復正常位置。

    等幾秒鐘再重複一遍。 將這些呼吸循環調整起來可能是個好主意,因為過多的呼吸循環可能會使您變得頭暈目眩。
  2. 經常使用戒菸 - 放鬆策略。

    這是一項非常有用的練習,有助於緩解緊張情緒。 (事實上,人們常常沒有意識到他們在積極放鬆肌肉之前一直保持緊張。)

    a) 停止: 花一點時間停止你正在做的事情。 您可能希望遠離情況,以便有一些空間來反映。

    b) 呼吸: 在採取任何行動之前,只需要花一些時間注意你的呼吸。 專注於每次呼吸和每次呼吸。 這個想法不是強迫深呼吸,而是要意識到你的呼吸方式。 然後,您可以選擇深呼吸,以幫助您放鬆。

    c) 放鬆: 專注於放鬆肌肉。 有意識地放鬆你頭部的所有肌肉,特別注意你的太陽穴和下顎,因為我們經常在緊張的情況下緊張。 讓你的肩膀放鬆,然後是你的手臂,胸部腹部,背部,骨盆區域,大腿,膝蓋,小腿,腳踝和腳。

    花一點時間享受你的身體放鬆的感覺,如果你發現自己在想一個有壓力的想法,那就把你的注意力吸引回你的呼吸。
  1. 放鬆的感覺。 客戶告訴我最常見的事情之一就是他們無法停止思考。 這個練習是一個很好的工具,可以幫助安靜。

    確保您舒適地坐在安全且最安靜的環境中。 引起您的注意,並開始意識到您的呼吸,以開始放鬆過程。 你可能希望閉上眼睛。 有意識地開始放鬆你頭部的所有肌肉,特別注意你的太陽穴和下顎,因為我們經常在這裡保持很大的緊張感。 讓你的肩膀放鬆,然後是你的手臂,胸部腹部,背部,骨盆區域,大腿,膝蓋,小腿,腳踝和腳。 感覺放鬆的感覺一直向下移動到腳趾的尖端。

    現在你的身體應該感覺更放鬆,把你的所有註意力都集中到你的右腳上。 你能做什麼? 感覺裡面 你的腳? 有些人誤解了這個問題,並會說這樣的話; “我能感覺到我的腳我的鞋內。” 不過,我要求你去 在你的腳下。 你能感受到什麼? 請問你的腳感到熱,或過冷的? 你能感覺到脈動或刺痛的感覺? 請問你的腳感覺重或輕? 將所有的注意力這裡搞 的感覺。 做這個練習幾分鐘或更長時間你會發現你的不間斷思維會在那麼短的時間內停止。

  2. 參加有助於您放鬆的活動。 除了我上面概述的呼吸和肌肉鍛煉外,重要的是你要抽出時間參加有助於放鬆的活動。 也許考慮去健身房,參加瑜伽或冥想課程。 有很多好書和音頻可以幫助您更多地了解冥想和放鬆。

    記住關鍵:你不能同時處於壓力和放鬆的狀態,所以你越有意識地按需放鬆,你就能越好地控制壓力。

    還請記住確保您以健康的方式放鬆。 例如,我不建議您使用酒精或任何其他令人陶醉的物質來實現放鬆,而是使用我上面概述的練習作為起點,然後探索它們的不同變化。

©Sunn Pattani的2015。
由J Publishing Company Ltd.出版
www.jpublishingcompany.co.uk

文章來源

超越心靈:失踪者 和平 在情緒健康
由蘇尼塔北大年。


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超越心靈:Sunita Pattani在情緒健康中失踪的和平。在一個抑鬱,壓力和焦慮成為常見術語的時代,Sunita Pattani認為我們深化了我們的方法並開始質疑我們的核心。 她討論了為什麼探索科學,靈性和近乎死亡經歷等現象之間的聯繫對於長期情緒康復至關重要,並指導您完成您需要應用的關鍵概念,以便過上更加平和的生活。

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關於作者

Sunita PattaniSunita Pattani是位於東倫敦的心理治療師和作家,專門研究心靈,身體,精神和情緒康復之間的聯繫。 從小就對她的科學,靈性,意識以及我們究竟是誰的更深層次的問題著迷。 Sunita畢業於伯明翰大學,並在2003獲得數學,科學和教育學位。 在她回到大學學習催眠療法和心理治療輔導的高級文憑之前,她已經教了五年。 除了運行她的心理治療實踐,她還通過講話,舉辦研討會和寫作來分享她的信息。 Sunita的第一本書“赫芬頓郵報”的常規博主, 我的秘密事理與巧克力蛋糕 - 情感食者的指南,以打破免費 發表於2012。 有關詳細信息,請訪問 www.sunitapattani.com

觀看Sunita Pattani的視頻:什麼是超越心靈?

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