6通過自發寫作治療的技巧

6通過自發寫作治療的技巧

自發性寫作是一種快速完成創傷事件的寫作學科,沒有經過深思熟慮或自我審查,可以帶來過去的創傷事件並觸發治愈之旅。 這種方法有 證明有用 特別是對於那些承擔過去羞恥和秘密負擔的酗酒兒童。

自發寫作甚至可以使健康受益。 越來越多的證據表明,將壓力事件轉化為書面語言可以改善大腦和免疫功能。

以下是一些入門指南:

1。 坐下來寫。

多蘿西·帕克曾經說過,“寫作是將屁股應用到座位上的藝術。” 為了通過寫作來治愈你必須先做最難的事 - 坐下來寫,不要預先考慮或判斷或關注拼寫,標點符號或語法。 告訴自己,您可以隨時重新編寫並使用拼寫檢查。

沒有人要求你寫一些能贏得普利策獎的東西。 記住,你是為自己寫作,而不是為了出版,因為寫作有能力打開內門並找回看似被遺忘的記憶。

2。 克服你完美的需要。

酗酒者的孩子往往是高成就者,因為他們試圖做到完美。 當你試圖放鬆並讓你的感情流動時,這會妨礙你。

如果什麼都沒有,不要對自己太過刻薄。 如果發生這種情況,不要自動斷定“我不是作家。”

3。 寫下與壓力或創傷相關的事件。

寫下困擾你的事情(過去或現在)。 例如,在一個故事中,一位作者寫了關於在學校贏得獎品並回家尋找她的母親如此醉酒她無法慶祝她的成就。 她覺得這是她童年結束的那一天。

在另一篇文章中,她寫到她每天都要從學校回家的恐懼,不知道她找到了誰 - 善良,友好的母親,或醉酒的,憤怒的母親。

4。 連續寫一小段時間。

理想情況下,每天為10寫入20分鐘。 在沒有預定計劃或內部(通常是關鍵的)編輯器的情況下,快速寫作有一些自由。

我們中的許多人發現現在很難生活,但是自發的寫作,10到20分鐘的時鐘滴答,讓我們“現在”。

5。 使用加載的單詞和短語作為書寫提示。

將這些詞視為取出插件並查看流量的機會: 兄弟姐妹; 恐懼; 希望; 幽默; 放棄; 社區/家庭; 靈性; 投降; 解析度; 不可預測性; 忽略; 勇氣/會員徽章; 禮品.

6。 建立圍繞寫作的儀式。

Somerset Maugham戴著一頂特別的帽子。 您可能想要建立一個特殊的寫作地點和可預測的白天或黑夜時間。 您可能想要背景音樂或完全沉默。 閱讀冥想書中的一段。 喝一杯熱咖啡或茶,一支特別的筆,一把喜歡的筆記本,一把舒適的椅子,一支蠟燭營造沉思的氛圍,或者在10分鐘過後告訴你的時間。

完成後,找出一個安全的地方放置你的話,直到你準備好與他人分享。

當你的寫作成為日常練習時,它會變得更容易,隨著時間的推移,你會更少地評判自己。 最重要的是不要放棄。

©2017。 版權所有。 重印許可。
由Bull Publishing出版。 www.bullpub.com

文章來源

改變記憶:使用加載詞的自發寫作
Liz Crocker,Polly Bennell和Holly Book。

改變記憶:Liz Crocker,Polly Bennell和Holly Book使用加載詞語自發寫作。從不同的家庭和不同的童年,三個女人記得併說出有一個酗酒父母的秘密,沉默和羞恥。 改變記憶 是他們的治療作品的集合,並邀請他人,無論他們過去的負擔,使用自發寫作技術更清楚地揭示困難的記憶。

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關於作者

Liz Crocker,Polly Bennell和Holly Book麗茲克羅克 是兩本兒童書籍的作者和合著的特權存在:醫療保健中的個人關聯故事。 她是患者和家庭中心護理研究所的副總裁。
波莉貝內爾 為作家提供生活指導練習。 訪問她的網站 https://lizcrocker.com/
冬青書 無家可歸者的部長和在亞特蘭大街頭掙扎著癮的人。 欲了解更多信息,請訪 www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

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